Korzyści z karmienia piersią jest ich wiele i działają w obie strony. W ciągu pierwszych 6 miesięcy niewiele rzeczy będzie tak pożywnych dla dziecka jak mleko matki.
Dla mamy karmienie piersią to najszybszy sposób na stracić dodatkową wagę ciąży , ale też wielka odpowiedzialność za własne zdrowie.
Kobieta karmiąca powinna karmić w sposób, który jest dla niej satysfakcjonujący, a jednocześnie powinna być wystarczająca dla rozwijającego się dziecka. Krótko mówiąc, jest to podwójne wyzwanie polegające na jedzeniu z myślą o potrzebach dwóch różnych ciał.
Poznaj wszystkie podstawowe elementy, które dieta dla kobiet karmiących powinien zawierać.
Jakie składniki odżywcze zawiera mleko z piersi?
Nikt w to nie wątpi mleko matki jest bardzo pożywne . Oprócz witaminy D zawiera wszystko, czego dziecko może potrzebować w ciągu pierwszych 6 miesięcy rozwoju.
Aby zrozumieć karmienie piersią, musisz zrozumieć, że fakt, że jest ono tak pożywne, ma pierwszą logiczną konsekwencję: matka musi szukać składników odżywczych w większych ilościach, dla siebie i dla dziecka.
Jedna uncja (28 ml) mleka matki powinna zawierać od 19 do 23 kalorii, 3.6 lub 4.8% białka, 28 lub 32% tłuszczu i 26 do 31% węglowodanów, głównie laktozy.
W przeciwieństwie do preparatów dla niemowląt, mleko matki zmienia się w zależności od jego spożycia. W normalnym okresie karmienia dziecko jest dobrze odżywione poprzez „opróżnienie” jednej piersi przed przejściem do drugiej. To, co na początku znajdziesz, to bardziej wodnisty tłuszcz, który sprawia, że czujesz się pełniejszy niż odżywiasz. Dopiero na końcu znajdziesz prawdziwe składniki odżywcze. Tego rodzaju szczegóły powinny być stale monitorowane.
Kobieta karmiąca piersią potrzebuje więcej kalorii
Jeśli uważasz, że spożywanie kalorii w ramach przygotowań do sportu jest wyzwaniem, to dlatego, że nie próbowałaś go karmić piersią.
Specjaliści podkreślają, że organizm kobiety karmiącej zwiększa jej potrzeby żywieniowe nawet o 500 kalorii dziennie. Jednak twoje ciało ma wiele innych własnych potrzeb, więc powinieneś również dążyć do równowagi i różnorodności.
W związku z tym cierpliwość będzie odgrywać ważną rolę: chociaż zrozumiałe jest, że chcesz schudnąć nagromadzoną wagę w ciągu 9 miesięcy ciąży , najlepiej byłoby poczekać do pierwszych trzech miesięcy karmienia piersią, aby zacząć go tracić. Niezastosowanie się do tego zmniejszy poziom energii i rezerwy mleka matki.
Tak czy inaczej nie powinieneś się zbytnio martwić. Wykazano, że po tych pierwszych trzech miesiącach months ciało karmiących kobiet samoistnie przyspiesza samoistną utratę wagi, stopniowo wracając do rozmiarów sprzed ciąży, pod warunkiem aktywności fizycznej i zbilansowanej diety.
Pokarmy podstawowe dla kobiet karmiących piersią
Jak już powiedzieliśmy, potrzeby żywieniowe matki podwajają się, gdy zostaje matką karmiącą. Częścią wyzwania, które się z tym wiąże, jest umiejętność wyboru żywności niezbędnej dla rozwijającego się dziecka oraz osoby dorosłej o normalnych potrzebach energetycznych i zdrowotnych.
W takich przypadkach posiłki bogate w składniki odżywcze stają się bardziej niezbędne niż kiedykolwiek. Należą do nich złożone produkty spożywcze, które muszą zawierać co najmniej następujące elementy:
- Ryby: Łosoś, wodorosty, skorupiaki i sardynki.
- Wołowina: organy wołowe, jagnięce, wieprzowe i wołowe, takie jak wątroba.
- Owoce i warzywa: jagody, pomidory, kapusta, czosnek i brokuły.
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona konopi i siemię lniane.
- Inne: Jajka, ziemniaki, gorzka czekolada, kasza gryczana i komosa ryżowa.
Z drugiej strony należy unikać żywności, która nie jest zbyt pożywna i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, jak cukier z dodatkami i przetworzone tłuszcze.
Jakie składniki odżywcze powinna spożywać kobieta karmiąca?
Przedstawiamy dwie najbardziej niezbędne grupy składników odżywczych w diecie kobiet w ciąży oraz niektóre produkty spożywcze, w których można je znaleźć.
Pokarmy z grupy 1 dla kobiet karmiących piersią
Pokarmy wymienione w tej grupie są bardzo uszczuplone w organizmie podczas karmienia piersią. Dlatego konieczne jest zapewnienie jej spożycia w stałych i wystarczających dawkach.
- Witamina B1 (tiamina): ryby, wieprzowina, nasiona, orzechy i chleb.
- Witamina B2 (ryboflawina): sery, migdały, orzechy włoskie, czerwone mięso, olej rybny i jajka.
- Witamina B6: nasiona, orzechy, ryby, drób, wieprzowina, banany i suszone owoce.
- Witamina B12: skorupiaki, orzechy, ryby, olej rybny, kraby i krewetki.
- Cholina: jajka, wątroba wołowa, wątróbka drobiowa, ryby, orzeszki ziemne.
- Witamina A: słodkie ziemniaki, marchew, zielone warzywa liściaste, organy wołowe i jajka.
- Witamina D: wątroba dorsza, olej rybny, niektóre grzyby.
- Selen: orzechy brazylijskie, owoce morza, ryby, pełnoziarnista pszenica i nasiona.
- Jod: suszone owoce morza, dorsz, mleko i sól jodowana.
Grupa 2
Spożycie składników odżywczych z tej grupy nie ma bezpośredniego wpływu na dziecko: jeśli zmniejszysz ich spożycie, twoje ciało zabierze je z innych części i przeleje je do mleka, opróżniając twoje zapasy na nakarmienie dziecka. Zaleca się zatem, aby nie ograniczać jego spożycia w okresie laktacji.
- Kwas foliowy: fasola, soczewica, zielone warzywa, szparagi i awokado.
- Wapń: mleko, jogurt, ser, zielone warzywa i rośliny strączkowe.
- Żelazo: czerwone mięso, wieprzowina, drób, owoce morza, zboża, zielone warzywa i orzechy.
- Miedź: skorupiaki, produkty pełnoziarniste, orzechy, fasola, organy wołowe i ziemniaki.
- Cynk: ostrygi, czerwone mięso, drób, fasola, orzechy i nabiał.
Nawodnienie u kobiet karmiących
Kobiety karmiące piersią stają się nie tylko źródłem pożywienia, ale także środkiem nawadniającym dla swoich dzieci.
Kobiety karmiące piersią często odczuwają pragnienie. Wynika to m.in. z faktu, że podczas karmienia dziecka kontakt z brodawką powoduje, że organizm matki uwalnia hormon zwany oksytocyna . Oksytocyna z kolei pobudza pragnienie, dzięki czemu matka produkuje więcej mleka, a tym samym cykl zaczyna się od nowa.
Nie ma dokładnej liczby spożycia wody w diecie kobiet karmiących. Niektóre wymowne dane można zebrać patrząc na kolor moczu: im ciemniejszy, tym więcej wody potrzebujesz.
Pij tyle razy, ile chcesz, aż ugasisz pragnienie, zwłaszcza przed i po karmieniu piersią.
Jakich pokarmów należy unikać podczas karmienia piersią?
Chociaż ogólna zasada mówi, że podczas karmienia piersią można spożywać prawie wszystko, dobrym pomysłem byłoby moderowanie niektórych elementów tradycyjnej diety. Pamiętaj, że maluch nie tylko smakuje dobra, które mu dajesz, ale także przyswaja złe i doświadcza zapachów samej rzeczy, którą spożywasz.
To są niektóre elementy, których w okresie laktacji należy spożywać mniej :
- Kofeina: chociaż niewielkie ilości kawy nie wywoływały skutków ubocznych u dziecka, wykazano, że stałe spożycie zakłóca nawyki snu matki i samego dziecka.
- Alkohol: Metabolizm niemowląt przetwarza alkohol z połową wydajności metabolizmu osoby dorosłej. Ogólnie rzecz biorąc, nie należy przesadzać z dwoma lekkimi piwami lub dwoma lub trzema małymi kieliszkami wina.
- Mleko krowie: od 2-6% dzieci jest uczulonych na mleko krowie przetwarzane przez ich matki. Te alergie mogą prowadzić do wymiotów, egzemy, swędzenia, biegunki lub skurczów. Jeśli zdarzy się to Twojemu dziecku, przestań pić mleko krowie i poproś lekarza, aby zbadał was oboje.
Numer Referencyjny
- Adda Bjarnadottir. Dieta Karmiąca Piersią 101 – Co jeść podczas karmienia piersią. Dla Władzy Odżywiania. [Poprawione maj 2016]
