Kolarstwo sportowe imprezy stały się ostatnio bardzo popularne jako opcja dla tych, którzy chcą dobrego treningu i jednocześnie dobrze się bawić, ciesząc się świeżym powietrzem i pięknymi krajobrazami.
Wycieczki mogą trwać od jednej do kilku godzin. Zazwyczaj do wyboru są opcje odległości, a nawet można zrób jazdę na czas w innych czasach. Jednak te wydarzenia nie są oficjalnie klasyfikowane jako wyścigi i w przeciwieństwie do wyścigów są uważane za wydarzenie bardziej towarzyskie.
Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o imprezach kolarskich i jak się do nich przygotować.
Dlaczego warto wziąć udział?
Sportowe imprezy kolarskie nie poddadzą Cię presji rywalizacji, która istnieje w wyścigu, jest to raczej aktywność, aby cieszyć się swoim czasem i sobą. Będziesz miał okazję pozować nowe osobiste wyzwania, takie jak jak coraz dłuższe dystanse, trudniejszy teren lub po prostu staraj się ukończyć trasę w krótszym czasie.
Z drugiej strony, sportowa impreza kolarska to dobra okazja do odwiedzenia nowej dla Ciebie części kraju (lub innego kraju).
Jak się przygotować?
Jeśli jesteś dobrze przygotowany, będziesz bardziej cieszyć się wydarzeniem i unikniesz wszelkich niepowodzeń w ostatniej chwili. Na kilka dni przed imprezą sprawdź, czy wszystko jest w porządku, na wypadek konieczności naprawy roweru. Nie zostawiaj niczego na ostatnią chwilę!
Upewnij się przede wszystkim:
- Szprychy nie są luźne.
- Opony nie są zużyte ani popękane.
- Zmiany biegów działają dobrze.
- Hamulec jest dobrze dopasowany do tarczy.
- Hamulce są w dobrym stanie.
- Działanie hamowania jest płynne.
- Pedały nie są luźne.
- Skorupa suportu jest dobrze wyregulowana.
- Kierownica jest napięta.
- Bezpieczne mocowanie czujników elektronicznych.
- Wygodna i bezpieczna regulacja siedziska.
- Brak postrzępionych lub postrzępionych kabli.
- Przedmioty elektroniczne, takie jak światła, GPS lub komputery, muszą mieć nowe lub świeżo naładowane baterie.
- Elementy pomocnicze, takie jak pompy i torby, są dobrze zamocowane.
Jakiego sprzętu potrzebujesz?
Zabierz ze sobą wystarczającą ilość narzędzi i niezbędnych przedmiotów. Posiadanie własnego sprzętu pozwoli Ci rozwiązać każdy prosty problem i szybko wrócić na drogę.
1. Opony zapasowe
Zajmują mało miejsca, a w przypadku przebicia można je szybko wymienić. Zawsze nosi jeden, a na dłuższych imprezach nosi dwa.
2. Zestaw naprawczy przebicia
Przyda się, jeśli masz pecha i cierpisz na wielokrotne nakłucia. Upewnij się, że masz plastry o odpowiednim rozmiarze i że tubka kleju zawiera wystarczającą ilość kleju (ponieważ ma tendencję do parowania po otwarciu tubki). Przynieś trochę papier ścierny do czyszczenia opony przed nałożeniem kleju.
3. Pompa powietrza
Dobra pompa powietrza szybko napompuje oponę. W ramie jest dużo miejsca, aby ją zmieścić, a jej waga jest minimalna. Pompy są lepsze niż butle gazowe które są używane tylko raz, ponieważ jeśli masz pecha, aby mieć wiele przebić, utkniesz.
Wybierz pompę, która nie wymaga kłopotliwych adapterów do rodzaju używanej opony, ponieważ łatwo się je zgubi w najbardziej nieodpowiednich momentach.
4. Dźwignia do zdejmowania opon
Dzięki temu narzędziu łatwiej będzie usunąć i wymienić oponę , zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej go nie zmieniałeś.
5. Zapasowe linki
Jest możliwe, ale rzadko, aby łańcuch się zerwał. Małe linki zajmują niewiele miejsca, a jeśli jesteś w odległym miejscu z niewielkim wsparciem, jedno z nich może być przydatne, aby móc wrócić do domu lub przynajmniej do miejsca, w którym można znaleźć pomoc. Do łączenia linków wymagane jest również narzędzie.
6. Narzędzie wielofunkcyjne
Małe narzędzie wielofunkcyjne może szybko poradzić sobie z większością regulacji i części, które się poluzowały.
7. Mapa
Jeśli zostaniesz oddzielony od głównej grupy lub masz pecha, aby się zgubić i potrzebujesz pomocy, mapa trasy może pomóc. Jeszcze lepsza będzie kopia mapy, którą mogą dostarczyć organizatorzy wydarzenia.
8. Telefon komórkowy
Informowanie innych w przypadku opóźnień lub potrzeby pomocy.
Jakich ubrań potrzebujesz?
Sprawdź prognozę pogody kilka dni wcześniej. Jeśli pogoda może być zimna lub mokra, nosić odpowiednią odzież . Nawet jeśli podczas chodzenia jest Ci gorąco, zatrzymanie się może Cię dość szybko ochłodzić. Wodoodporna kurtka lub kamizelka pomogą zatrzymać utratę ciepła. Możesz użyć wkładek termicznych do butów i rękawiczek na bazie węgla, które umilą podróż.
Z drugiej strony ważne jest, aby nosić okulary, aby latający owad nie uderzył cię w twarz. Gogle również zapobiegaj dostawaniu się kurzu i piasku do oczu .
Dodaj ubrania na zmianę do swojej listy na podróż powrotną. Jeśli pogoda jest wilgotna, pomocne mogą być torby do przechowywania mokrej odzieży i sprzętu.
Jakie napoje i jedzenie powinienem zabrać?
Podczas intensywnej aktywności na rowerze spalisz duże ilości kalorii z węglowodany , ale gdy zapasy są niskie, będziesz potrzebować dodatkowej żywności, aby móc kontynuować każdą podróż, która trwa dłużej niż dwie godziny. Napoje i żele energetyczne na bazie cukru są dobre, aby zapewnić krótki przypływ energii. Mogą dostarczyć około 240 kalorii na godzinę. Taka ilość kalorii, która wystarczy na pół godziny, będzie idealna na krótkie lub średnie wycieczki.
W długich przypadkach częste spożywanie cukrów może być uciążliwe, a w takim przypadku niektóre wolno trawiące się pokarmy zapewni Ci bardziej stałe i trwałe uwalnianie energii. Dlatego zabierz ze sobą owoce, kanapki i batony owsiane. Coś słonego pomaga usunąć z żeli słodki smak. Upewnij się, że wszystkie produkty spożywcze są łatwe w obsłudze.
Woda będzie niezbędne i warto dodać elektrolity uzupełnić minerały utracone wraz z potem.
Jak powinieneś trenować?
Trening powinien być długi i ciągły, aby budować podstawową wytrzymałość i ulepszać metabolizm tłuszczów i zdrowie układu krążenia.
Najtrudniejsze przejażdżki często obejmują serię podjazdów. Spróbuj znaleźć na swojej pętli lokalnej kilka podjazdów, które są podobne do tych, których możesz doświadczyć. Wybierz zmianę biegów, która pozwoli Ci wjechać na szczyt pochyłości z akceptowalnym poziomem zmęczenia. Odzyskaj siły podczas zjazdu ze wzgórza, a następnie z powrotem w górę. Unikaj zbytniego przyspieszania, idź spokojnie.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania w grupie rowerzystów, znajdź lokalny klub lub grupę i dołącz do nich na kilka wycieczek przed dniem imprezy, w której będziesz uczestniczyć.
Co robić po wydarzeniu?
Dobrym pomysłem jest zrobienie łagodnych, wolnych odcinków przed wejściem do samochodu (lub powrotem na rower) przed powrotem do domu.
Trochę przykłady rozciągania mogą być:
- Rozciągnij ręce nad głową, a następnie poruszaj nimi po okręgu.
- Obróć górną część ciała z boku na bok.
- Wykonuj boczne zgięcia kręgosłupa i wyprosty bioder.
- Wykonuj ruchy obrotowe każdą stopą.
Wszystkie te ruchy muszą być powolne i kontrolowane.
Numer Referencyjny
- Simon Kidd, Sportowe imprezy kolarskie: czym są, po co je robić i jak się przygotować. Na łamanie mięśni [Zaktualizowano w grudniu 2015 r.]
