Jeśli szukasz sposobu na utrzymanie formy w miesiącach zimowych lub po prostu chcesz dodać nowy sport do swojego repertuaru sportowego, rozważ narciarstwo biegowe jako opcję. Idealnie nadaje się do rozwoju wydolności tlenowej, a także do koordynacji górnej części ciała (ramiona i tułów) z dolną częścią (nogi).
Pchanie i ślizganie się na nartach to wyzwanie aerobowe, które działa na mięśnie nóg, ale także mięśnie ramion i tułowia. Oprócz tego będziemy uprawiać aktywność na świeżym powietrzu na śniegu i może to być stymulująca zmiana, która da nam możliwość poznania wyjątkowych krajobrazów i da nam możliwość przeżycia nowych doświadczeń.
Styl klasyczny i skater to dwa style narciarstwa biegowego. Styl klasyczny, uważany za najbardziej tradycyjną formę narciarstwa biegowego, polega na wykonywaniu ruchu bardzo podobnego do tego, który wykonujemy samodzielnie chodząc lub biegając, również wykorzystując impuls rąk z kijkami. Uprawianie narciarstwa biegowego odbywa się na trasach oznakowanych i przygotowanych do jej uprawiania, ale możemy też poznać doliny i miejsca, w których możemy zwiedzać nowe miejsca bez wchodzenia lub przygotowywania się jako trasa.
Styl jazdy na łyżwach wymaga od narciarza pchania każdej narty tak, jakby wykonywał ruch „V”. Jest to podobne do jazdy na łyżwach lub na łyżwach, ale z wykorzystaniem pędu kijów. Styl jazdy na łyżwach jest zwykle ćwiczony na torach przygotowanych do tej modalności, muszą one być szerokie i mieć wystarczająco dużo miejsca, aby można było wykonać tę technikę.
W obu stylach można spalić około 400 do 1,000 kalorii na godzinę (zależy to od szybkości, z jaką wykonujemy aktywność, wagi każdego z nich), według American College of Sports Medicine. Oprócz rozwijania zdolności siłowych i wytrzymałości tlenowej, pracujemy nad rozwijaniem zdolności percepcji cielesnej, aby móc poruszać się w innym środowisku (śniegu), które jest zupełnie inne od tego, co znamy i używamy regularnie w naszych dyscyplinach sportowych.
To prawda, że na początku styl klasyczny i łyżwiarski może być trudny do opanowania, ale jak każdy nowy sport, generuje wielkie wyzwanie i może ewoluować poprzez zajęcia i godziny treningu. Prowadzenie zajęć dla początkującego w ośrodku narciarstwa biegowego, w którym prowadzone są zajęcia wykwalifikowani profesjonaliści, może służyć przyswojeniu podstawowych pojęć i być doskonałym punktem wyjścia do uprawiania tego sportu.
Gdy będziesz gotowy do samodzielnego wyjścia ze swoim zespołem, będziesz mieć mnóstwo możliwości do doskonalenia narciarstwa biegowego i pracy nad nim przez wiele lat.
Kilka wskazówek dotyczących naszej inicjacji
- Postawa ciała: Niezbędne jest utrzymanie równowagi i dodanie prawidłowego zgięcia kostek, które ułatwi projekcję ciała do przodu, a nie siedzenie. Zgięcie tułowia zaczyna się od stawu skokowego, a nie od biodra. Z tej pozycji ramiona mogą się swobodnie obracać do przodu i do tyłu, aby móc nas napędzać. Staraj się być rytmiczny, a nie mechaniczny, z nogami zwinnymi i aktywnymi, aby obciążać nartę ciężarem ciała, napędzać i ślizgać się.
- Podstawowe zasady: W narciarstwie, podobnie jak podczas biegania, musimy balansować całym ciałem na jednej nodze, wymaga to świetnej równowagi i stabilizacji. Jest to generowane przez pracę techniczną, która w inicjacji jest fundamentalna.
- Bądź dynamiczny i zrównoważony: Ruchy mięśni cross country są w pełnym zakresie, postaraj się, aby Twoje ciało było dynamiczne, zrównoważone i aktywne. Innymi słowy, nie napinaj się – spróbuj rozluźnić mięśnie.
- Specjalnie dla stylu klasycznego: Utrzymuj biodra w wysokiej pozycji (nie siedź), lekko pochyl się do przodu. Jako cel na każdym kroku musimy pchać jedną nogą, aby wystrzelić drugą do przodu i rozpocząć nowy cykl szybowania impulsowo-nogowego.
Referencje:
Olimpiada w Soczi: które sporty zimowe spalają najwięcej kalorii? ACSM, 2014.
