Tradycyjna periodyzacja jest dobrze znaną i badaną koncepcją w teorii treningu. Ten rodzaj planowania został opracowany w 1960 roku przez radzieckich naukowców dla wyczynowych sportowców z byłego Związku Radzieckiego. Później został przyjęty jako model planowania do planowania szkoleń również w świecie zachodnim (Issurin 2010). W ciągu ostatnich 50 lat nauka o sporcie zgromadziła nową wiedzę na temat treningu, co spowodowało drastyczną zmianę w sporcie międzynarodowym, jednak tradycyjny model periodyzacji treningów niewiele się zmienił od pierwszych publikacji.
Obecnie sportowcy konkurują znacznie więcej niż w poprzednich dekadach, a sportowcy mają inne wymagania w sporcie zawodowym. Aby jeszcze bardziej zwiększyć wydajność, trenerzy i sportowcy napotkali ograniczenia i wady przy użyciu tradycyjnego modelu periodyzacji. Niemożność uzyskania maksymalnych wyników w różnych terminach w trakcie sezonu zawodów, niedogodności związane z długotrwałymi programami treningowymi, uzyskiwanie nie do końca oczekiwanych reakcji treningowych oraz niewystarczające bodźce treningowe (Issurin 2008; 2010). W odpowiedzi na te ograniczenia, niektóre eksperymenty przeprowadzone przez trenerów i badaczy doprowadziły do stworzenia alternatyw dla klasycznych programów treningowych, model blokowy jest jedną z opcji, o której można powiedzieć, że została włączona do współczesnego sportu.
Model planowania blokowego wykorzystuje specjalistyczne mezocykle, które skupiają się na rozwinięciu kilku wybranych umiejętności w krótkim czasie. W przeciwieństwie do tradycyjnego modelu, który skupia się na rozwoju wielu zdolności jednocześnie. Zastosowanie modelu blokowego pozwala na większy bodziec treningowy niż model tradycyjny, co może prowadzić do lepszych adaptacji (Issurin 2008).
A co z narciarzami biegowymi i różnymi używanymi modelami?
Narciarze biegowi często stosują model treningu oporowego oparty na intensywnej pracy o niskiej intensywności i małej objętości o średniej i wysokiej intensywności (Gaskill et al. 1999; Vergès et al 2006; Seiler i Kjerland 2006; Sandbakk et al. do 2011 ).
Jednak Sandbakk i in. (2010) stwierdzili, że narciarze szybcy wykonują zbyt dużo treningu o niskiej i średniej intensywności, niż jest to zalecane dla ich specjalizacji. Może to sugerować, że te intensywności są ważnymi czynnikami w formowaniu bazy w jednym czasie sezonu, ale pozostaje do ustalenia, jak rozłożyć ją w ciągu sezonu. Jednak coraz częściej pojawia się wzorzec, w którym przed sezonem zawodów stosuje się coraz intensywniejsze treningi, z mniejszą i średnią intensywnością oraz ze znacznym wzrostem pracy o wysokiej intensywności.
Dla zawodowych narciarzy ograniczenia tradycyjnej periodyzacji są przeszkodą w dalszym rozwoju ich wyników (Issurin 2010). Tradycyjny model szkolenia charakteryzuje się wykorzystaniem długich okresów czasu na opracowanie celów szkolenia (García-Pallares i in. 2010). Inną wadą tego typu tradycyjnej periodyzacji jest nadmierne zmęczenie i zwiększone ryzyko przetrenowania, które może być spowodowane długimi okresami treningu mieszanego (Lehman et al., 1997), niewystarczająca stymulacja treningowa generowana przez pracę mieszaną oraz niemożność aby osiągnąć kilka szczytów formy w ciągu sezonu. Wszystko to prowadzi do wydajności, która nie jest do końca optymalna dla bieżących potrzeb (Issurin 2008; 2010).
Próbując przezwyciężyć te ograniczenia w programie szkoleniowym, opracowano alternatywne koncepcje periodyzacji. Model planowania blokowego oferuje alternatywne podejście do planowania dla sportowców wyczynowych. Ogólną ideą wśród trenerów jest stosowanie konkretnych bloków treningowych. Bloki te zawierają dużą koncentrację obciążeń ukierunkowanych na niewielką liczbę określonych umiejętności, co pozwala na bardziej skoncentrowany bodziec treningowy (Issurin, 2008).
Wysoka intensywność kontra niska intensywność dla rozwoju VO2max.
Istnieje wiele różnych czynników, które decydują o sukcesie w sporcie wytrzymałościowym; Określono, że trzy czynniki (nie jedyne) są ważne w ocenie wyników narciarzy biegowych. Maksymalny pobór tlenu (VO2max), próg mleczanowy i ekonomia wysiłku (Pate i Kriska 1984). Najnowsze badania potwierdzają ten model (Bunc i Heller 1989; di Prampero i in. 1986; Helgerud 1994; Hoff i in. 2002a.). Najważniejszym czynnikiem jest prawdopodobnie VO2max, uważany za najlepszy wskaźnik wydolności sercowo-oddechowej osobnika (Åstrand i wsp. 1964; Saltin i Åstrand 1967; di Prampero 2003). Narciarze biegowi odnotowali jedne z najwyższych wartości VO2max. nigdy nie widziany (Ingjer 1991). Aby uzyskać odpowiednie wyniki w nowoczesnym narciarstwie biegowym, znaczenie VO2max w wysokich osiągach jest niekwestionowane i aby osiągnąć wyniki, potrzebny jest bardzo wysoki poziom VO2max (Saltin i Åstrand 1967; Losnegård 2012). Narciarze i narciarze na wyższych poziomach mają wyższy pułap tlenowy. niż narciarzy niższego szczebla (Ingjer 2; Sandbakk i in. 1991).
Zawarcie
Organizowanie treningu wytrzymałościowego u narciarzy biegowych przy użyciu modelu planowania blokowego może zapewnić lepsze adaptacje fizjologiczne w porównaniu z tradycyjnym planowaniem w ciągu 5-tygodniowego okresu treningowego przy użyciu podobnych objętości o wysokiej i niskiej intensywności Oczywiście jest to pomysł i to jego zastosowanie będzie zawsze uzależnione od okoliczności danej sprawy.
Referencje
- Issurin V. (2010). Nowe horyzonty w metodologii i fizjologii periodyzacji treningu. Sport Med. 40 (3): 189-206.
- Issurin V. (2008) Periodyzacja bloków a tradycyjna teoria treningu: przegląd. J Sports Med Fizyka Fitness 48 (1): 65-75.
- Gaskill, SE Serfass, RC Bacharach, DW i Kelly, JM (1999). Odpowiedzi na treningi narciarzy biegowych. Med Sci Sports Exerc . 31 (8): 1211-1217.
- Seiler, KS & Kjerland, G. Ø. (2006). Ilościowe określenie rozkładu intensywności treningu u elitarnych sportowców wytrzymałościowych: czy istnieją dowody na „optymalny” rozkład? Scand J Med Sci Sports . 16 (1): 49-56.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. i Ettema, G. (2011). Fizjologia światowej klasy narciarzy sprinterskich. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
- Garcia-Pallares J, Garcia-Fernandez M, Sanchez-Medina L, Izquierdo M. (2010). Zmiany wydajności u światowej klasy kajakarzy w oparciu o dwa różne modele okresów treningu. Eur J Appl Physiol 110: 99-107.
- M. Lehman, W. Lormes, A. Opitz-Gress, JM Steiacker, N. Netzer, Poster C. (1997). Trening i przetrenowanie: przegląd i wyniki eksperymentalne w sportach wytrzymałościowych . J Sports Med Fizyka Fitness 37: 717.
- Pate, RR, i Kriska, A. (1984). Fizjologiczne podstawy różnicy między płciami w wydolności krążeniowo-oddechowej. Medycyna sportowa , 1, 87-98.
- Bunc V. i Heller J. (1989). Koszt energetyczny biegania u podobnie wyszkolonych mężczyzn i kobiet . EUR. J.Aplikacja Fizjol. 59: 178-183.
- Helgerud J. (1994). Maksymalny pobór tlenu, próg beztlenowy i ekonomia biegu u kobiet i mężczyzn o podobnym poziomie wyczynów u maratończyków. Eur J Appl Physiol 68 (2): 155-161.
- Hoff J, Wisloff U, Engen LC, Kemi OJ, Helgerud J. (2002b). Trening wytrzymałości aerobowej specyficzne dla piłki nożnej. Br J Sports Med . 36 (3): 218-221.
- Saltin, B. i Astrand, PO (1967). Maksymalny pobór tlenu u sportowców. J Appl Physiol . 23 (3): 353-358.
- Losnegard T, Myklebust H, Hallen J. (2012). Brak różnic w kosztach O2 między technikami jazdy na łyżwach V1 i V2 podczas jazdy na bieżni na rolkach przy umiarkowanych i stromych nachyleniach. Journal of Strength and Conditioning Research 26 (5): 1340-1347.
- Ingjer, F. (1991). Maksymalny pobór tlenu jako predyktor wydolności u kobiet i mężczyzn z elity narciarzy biegowych. Scand J Med Sci Sports 1 (1): 25-30.
- Sandbakk, O. Holmberg, HC Leirdal, S. i Ettema, G. (2011). Fizjologia światowej klasy narciarzy sprinterskich. Scand J Med Sci Sports . 21 (6): 9-16.
