Kiedy trenujesz sztuki walki, bez względu na to, w jakim stylu się specjalizujesz, zawsze warto mieć partnera do ćwiczeń.
Jest to niewątpliwie najlepsza metoda na doskonalenie techniki walki, ponieważ próby z drugą osobą dają radę symulować prawdziwe środowisko bojowe , dające możliwość doskonalenia umiejętności niezbędnych do uprawiania sztuki, w której się szkolisz. Na przykład w muay thai ćwiczenie z partnerem daje możliwość ćwiczenia rytmu, dystansu, prawidłowej kadencji i precyzji ruchów.
Niestety nie zawsze przychodzimy na siłownię, aby trenować z kolegami z drużyny. Chociaż jest to wada, jest ich kilka Korzyści z którego można wywnioskować trenuje sam . Jednym z nich jest trening z workiem treningowym. Ten rodzaj treningu może pomóc Ci znaleźć nowe kombinacje, które zwiększą wszechstronność Twojej techniki lub poprawią pewne błędy w ruchach składających się na kopnięcia w Muay Thai.
Oto przykład sesji treningowej, która pomoże Ci spalić kalorie i przećwiczyć niektóre z wyżej wymienionych umiejętności. Wszystko, czego potrzebujesz, to trochę miejsca, duży worek treningowy, skakanka i trochę muzyki, aby utrzymać motywację.
1. Rozgrzewka
- Mobilność i rozciąganie – 10 minut
- Skakanie na linie – 2 rundy (łącznie 6 minut)
- Symulowana walka osobista – 3 rundy (łącznie 9 minut)
2. Symulacja walki
Podczas symulacji walki być dynamicznym . Podczas wykonywania tego typu rutynowych treningów łatwo jest wpaść w złe nawyki. Nie dopuść do tego. Praca w 70% intensywności na czas trwania szkolenia. Wykonuj prawidłowe ruchy głową i ciałem, utrzymuj równowagę na palcach, skup się na pracy nóg, cicho pracuj nad obroną i zawsze wracaj do stabilnej pozycji równowagi po swoich atakach.
Kolejnym pozytywnym aspektem symulacji walki jest skupienie się na określonych ruchach w każdej rundzie. Na przykład:
Runda 1: Praca nóg z okresowymi atakami
Rozpocznij rundę od ciągłego poruszania się, zatrzymując się na sekundę, aby wyprowadzić atak. Wielki boks Mohammed Ali powiedział to najlepiej, „Unoś się jak motyl, żądl jak pszczoła”.
Runda 2: Ćwicz klękanie i kopanie
Podczas tej rundy nadal koncentruj się na pracy nóg, ale zacznij atakować kończynami dolnymi. Wszystkie te ruchy muszą być precyzyjne i mocne. Nie wahaj się szybko powrócić do równowagi po każdym ataku.
Runda 3: Połącz wszystko jednocześnie
W tej rundzie połącz wszystkie swoje umiejętności. Pracuj nad obroną, uderzeniami, kopnięciami, uderzeniami kolanem i łokciem.
Praca z workiem treningowym
Runda 1: 50 powtórzeń kopnięcia z pchnięciem
Naprzemienne kopnięcia prawą i lewą nogą. Podczas tego ćwiczenia pracuj z rytmem kołysania worka. Gdy się do ciebie zbliży, zatrzymaj go pchnięciem. Upewnij się również, że twoje stopy poruszają się, aby pracować nad twoim czas reakcji . Nie stój i nie czekaj, aż worek przyjdzie do ciebie. Poruszaj się z boku na bok, okrążając go.
Runda 2: 50 kopnięć z rotacją na nogę
Wykonaj wszystkie kopnięcia w jednym kierunku, zanim przełączysz się na przeciwny. Podczas wykonywania tej techniki ćwicz kontakt w kierunku nóg, tułowia i głowy. Skoncentruj się na dobrej rotacji, zwinności, mocy i cofnięciu.
Runda 3: 5 rund stylem dowolnym
Podczas tej części treningu mieszaj różne aspekty walki. Wykorzystaj wszystkie dostępne komponenty, takie jak np wzorce ataków , techniki obronne i zwody.
Zawarcie
Sztuki walki to świetne dyscypliny do ujędrnienia ciała i osiągnięcia poziomu sprawności, który jest bardzo trudny do osiągnięcia, jeśli nie podnosisz ciężarów. Jednym z kluczy do sukcesu w tym sporcie jest konsekwencja w treningach. Pamiętaj, praktyka nie czyni mistrza, tworzy dobre nawyki.
Referencje
- Orion Lee, Jak samodzielnie trenować Muay Thai . Forum Łamanie mięśni [Poprawione w październiku 2015 r.].
