Krótko mówiąc, ćwiczenia mogą pogorszyć stan koronaawirusa. Dla sportowców i innych aktywnych osób, które zazwyczaj zwracają się do aktywności fizycznej, aby pobudzić krążenie i poczuć się lepiej, gdy są trochę chore, jest to pilna wiadomość. Jest to sprzeczne z moją filozofią, że burpees leczą prawie wszystko i że można trochę ćwiczyć pomimo objawów drobnych chorób. Jednak w przypadku sportu i ćwiczeń pandemia COVID-19 rządzi się innymi zasadami.
Zwróć uwagę na sygnały swojego ciała
Aktywność fizyczna jest nadal bardzo ważna dla zdrowia. Umiarkowana i regularna aktywność nie tylko utrzymuje silny układ odpornościowy, ale także pomaga zapobiegać schorzeniom podstawowym, które mogą zwiększać ryzyko poważniejszych powikłań związanych z koronawirusem, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Konkretnie stwierdza to nauka regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu ostrej niewydolności oddechowej to zagrażające życiu powikłanie, które dotyka od 3 do 17 procent osób zarażonych Covid-19.
Więc zdecydowanie ruszaj się, ale zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Jako sportowcy wszyscy mamy duże doświadczenie w dostrajaniu się do sygnałów wysyłanych przez nasze ciało. Nie traktuj uporczywego zmęczenia jako złego dnia. Musisz być teraz dobrym słuchaczem cielesnym.
Jeśli masz, skontaktuj się z lekarzem duszność, ból w klatce piersiowej, kołatanie serca or szybkie bicie serca, zawroty głowy, obrzęk nóg, bóle mięśni i (lub) niewyjaśnione zmęczenie. Nawet jeśli nagle poczujesz, że nie jesteś w stanie nadążać za regularnymi treningami, jest to czerwona flaga, aby zatrzymać się i poddać się testom.
Jakie są objawy COVID-19?
Zdaniem ekspertów osoby z takimi objawami mogą być zakażone koronawirusem. Jeśli podejrzewasz, że wynik testu może być pozytywny, przestań ćwiczyć i poddaj się testowi.
- Gorączka lub dreszcze
- Kaszel
- Zadyszka lub trudności w oddychaniu
- Zmęczenie
- Bóle mięśni lub ciała
- Bół głowy
- Nowa utrata smaku lub zapachu
- Ból gardła
- Zatkany lub katar
- Nudności lub wymioty
- Biegunka
Łagodne przypadki Covid-19 mogą uszkodzić Twoje serce
Bycie zdrowym, sprawnym i silnym może pomóc uniknąć niektórych poważniejszych objawów wirusa koronowego, takich jak zespół ostrej niewydolności oddechowej, ale nie uodparnia Cię na niektóre z bardziej podstępnych skutków choroby. Nawet jeśli masz tylko łagodne lub umiarkowane przypadki, jesteś narażony na ryzyko zapalenie mięśnia sercowego, zapalenie środkowej warstwy ściany serca, które może osłabić serce i prowadzić do niewydolności serca, nieprawidłowej pracy serca, a nawet nagłej śmierci.
To zdjęcie może się zdarzyć, nawet jeśli nie masz żadnych objawów . W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA Cardiology niemieccy badacze przeprowadzili badania MRI serca u 100 dorosłych osób, które wyzdrowiały z Covid-19. Około połowa z nich miała łagodne lub umiarkowane objawy, a 18 procent nigdy nie miało żadnych objawów. Chociaż test przeprowadzono od dwóch do trzech miesięcy od diagnozy i u żadnego z nich nie wystąpiły objawy kardiologiczne związane z nowym koronawirusem, u 78 z nich wystąpiły zmiany strukturalne w sercu, a u 60 – zapalenie mięśnia sercowego.
Ironicznie, sportowcy mogą być szczególnie narażeni na to powikłanie ponieważ forsowna aktywność podczas aktywnej infekcji, nawet bez objawów, może spowodować szybszą replikację wirusa.
Podczas treningu zwiększasz pojemność minutową serca. Jeśli jesteś zakażony, może to zwiększyć replikację wirusa w mięśniu sercowym. Jeśli tak się stanie, wyższe miano wirusa może zwiększyć ryzyko uszkodzenia serca w postaci: zapalenie mięśnia sercowego, zaburzenia rytmu i niewydolność serca .
Przestań całkowicie ćwiczyć na co najmniej dwa tygodnie
Jeśli wynik testu na obecność wirusa był pozytywny, niezależnie od tego, czy masz objawy, czy nie, nie powinieneś ćwiczyć przez co najmniej dwa tygodnie od otrzymania diagnozy. Jeśli masz objawy, powinieneś unikać ćwiczeń przez dwa tygodnie po ich ustąpieniu.
Prawdziwym problemem jest to, że ludzie mogą mieć odpowiedź dwufazowa . Możesz mieć objawy i po kilku dniach czuć, że wyzdrowiałeś. Ale u wielu osób objawy nawracają i dopiero drugi epizod może być naprawdę kłopotliwy. Wtedy ich stan znacznie się pogarsza. Ponieważ chcemy uniknąć drugiej walki, zalecamy dwa tygodnie odpoczynku.
Po tym dwutygodniowym okresie możesz potrzebować dodatkowych badań, aby móc wznowić normalną aktywność.
Powoli wracamy do biznesu po koronawirusie
Nikt nie chce, aby ludzie na zawsze przestali ćwiczyć. Wszystkim zależy na tym, aby osoby, które przeszły przez Covid-19, bezpiecznie wróciły do ćwiczeń.
Zasadniczo osoby, które przeszły zakażenie koronawirusem, powinny być ściśle monitorowane, szczególnie w ciągu pierwszych trzech do sześciu miesięcy, kiedy wracają do codziennych ćwiczeń.
Jeśli miałeś łagodny przypadek , najlepiej postępować zgodnie z a plan stopniowej modyfikacji działań . Na przykład wznowienie aktywności na poziomie zmniejszonym o co najmniej 50 procent normalnego obciążenia ćwiczeń. Jeśli normalnie pracowałeś 10 godzin tygodniowo, teraz powinieneś dostosować się do zaledwie 5 godzin tygodniowo, rozłożonych równomiernie na siedem dni. W następnym tygodniu, jeśli wszystko pójdzie dobrze, możesz wznowić pracę na poziomie o 30 procent niższym niż zwykle, w następnym tygodniu będzie to 20 procent, a w następnym 10 procent.
Jak zawsze, w dalszym ciągu postępuj zgodnie z wytycznymi bezpieczeństwa zalecanymi przez ekspertów dla danej aktywności, które obejmują samodzielne chodzenie, zachowanie dystansu fizycznego i planowanie tras, które nie są gęsto zaludnione , utrzymując intensywność od lekkiej do umiarkowanej, regularnie myjąc ręce i nosząc maskę, jeśli nie można zachować odpowiedniego dystansu.
