Spójrzmy prawdzie w oczy, próba pobiegania jak mama karmiąca piersią nie jest łatwym zadaniem. Chociaż dzieci nie mają nic przeciwko spoconym piersiom, nie mają nic przeciwko nie karmieniu, gdy ich mama biegnie. Włączenie sportu po porodzie jest pod nadzorem, ale czy możesz biegać podczas karmienia piersią?
Karmienie piersią może być dużym wyzwaniem dla biegających mam. Po pierwsze, jest gigantyczny brzuch, który może sprawić, że lekki bieg będzie dość niewygodny. Jest też dziecko, które chce się nakarmić i wariuje, gdy piersi mamy nie ma w pobliżu.
Wątpliwości dotyczące biegania i karmienia piersią
Wiele kobiet ma pytania, czy bieganie podczas karmienia piersią jest w porządku. Oprócz tego, że jest korzystną dla zdrowia aktywnością fizyczną, zawiera również pewne szczegóły.
Czy może zaszkodzić podaży mleka?
Nie. Według La Leche League badania pokazują, że umiarkowane ćwiczenia nie wpływają na podaż mleka. Dzieje się tak, ponieważ organizm najpierw dostarcza składniki odżywcze do mleka, a następnie do matki.
Jednak ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj biegania, który wykonujesz podczas karmienia piersią. W niektórych badaniach wykazano, że forsowne ćwiczenia prowadzą do zwiększonego poziomu kwasu mlekowego w mleku ludzkim: niektóre matki zgłaszają, że po pewnym czasie ich dziecko jest wybredne, ale nie zgłaszają żadnego wpływu na laktację ani wzrost dziecka. W takim przypadku przed karmieniem poczekamy 90 minut, aż kwas mlekowy opuści laktator.
Czy bieganie może powodować zapalenie sutka?
Nie. Ale musimy być mądrzy w tym, czego używamy. Zadbamy o to, aby biustonosz sportowy nie był za mały ani za ciasny, aby nie blokował przewodów mlecznych. Wskazane jest, aby zmienić go zaraz po uruchomieniu.
Jeśli rozwiniemy zatkany przewód mleczny (co będzie przypominać delikatną grudkę), ograniczymy ćwiczenie, aż zniknie. Jeśli mamy mastitis, natychmiast przestaniemy ćwiczyć i otrzymamy leczenie.
Czy musisz pić więcej wody?
Tak, ale nie wolno nam napychać się wodą. Wypimy to, co normalnie wypijemy, gdybyśmy nie karmili, a potem jeszcze więcej, żeby potem zacząć pić.
Karmienie piersią zwiększa pragnienie, ponieważ oksytocyna uwalniana przez organizm podczas laktacji wyzwala pragnienie, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody do produkcji mleka matki. W przypadku ćwiczeń eksperci zalecają picie przed bieganiem i zaraz po. Przydatnym sposobem sprawdzenia, czy jesteśmy odpowiednio nawodnieni, jest zbadanie koloru moczu. Powinien być blady lub jasnożółty. Jeśli mocz jest ciemniejszy lub bardziej żółty, jest to oznaką odwodnienia.
Ile dodatkowych kalorii potrzeba?
Jeśli nie staramy się schudnąć (co powinno być robione stopniowo 6 tygodni po porodzie), powinniśmy dużo jeść. Pamiętaj, że podczas karmienia piersią spalasz do 500 kalorii plus wszystkie kalorie, które spalasz podczas biegania.
Więc jeśli biegamy 5K dziennie, będziemy musieli spożywać około 1,000 dodatkowych kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i poziom energii.
Czy możesz biegać w biegu podczas karmienia piersią?
TAk! Podczas karmienia piersią można bezpiecznie trenować i biegać. Niektóre kobiety podczas karmienia piersią wygrały nawet ultramaratony. To po prostu wymaga dużo planowania. Zrobienie testu wcześniej jest dobrym pomysłem, aby upewnić się, że mamy obniżony rytm.
Warto udać się do trenera lub eksperta, który doradzi nam podczas powrotu do biegania po porodzie. Jeśli mamy wcześniejsze doświadczenia, powrót do biegania będzie znacznie łatwiejszy.
Wskazówki dotyczące biegania i karmienia piersią
Bieganie i karmienie piersią nie są sprzeczne, wystarczy wziąć pod uwagę szereg zaleceń.
Wybór odpowiedniego biustonosza
Najprawdopodobniej stanik sportowy przed porodem nie będzie na nas dobrze leżał po porodzie. Potrzebujemy więcej wsparcia i przestrzeni. Eksperci przypominają, aby nie karmić piersią w stanikach sportowych. Ucisk w stanikach sportowych może blokować przewody mleczne, co może prowadzić do zapalenia sutka.
Do biegania należy nosić tylko biustonosze sportowe. Szybko je zmienimy i usuniemy, aby uniknąć blokad. Ponadto zadbamy o nasmarowanie wazeliną okolic dekoltu i pod pachami, aby uniknąć otarć.
dużo jedz i pij
Bieganie w okresie karmienia nie zmniejszy laktacji, ale dużo wymaga od organizmu, dlatego musimy je prawidłowo karmić. W końcu samo karmienie piersią to jak bieganie 5 kilometrów dziennie. Oto, co musimy jeść i pić podczas karmienia piersią:
- Żelazo . Młode mamy mają tendencję do zmniejszania kalorii, jednocześnie zwiększając przebieg – to przepis na kontuzje. Aby zachować zdrowie i energię, młode mamy muszą skoncentrować się na jedzeniu odpowiednich pokarmów, takich jak te zawierające żelazo. W rzeczywistości jedna na pięć kobiet ma niedobór żelaza.
- mleko . Zadbamy o wystarczającą ilość wapnia, zwłaszcza tych, które karmią piersią, co wymaga dodatkowego spożycia wapnia. Zaleca się, aby kobiety karmiące piersią spożywały dziennie 1,000 miligramów wapnia.
- białko . Matki karmiące piersią muszą również upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość białka. Po dorastaniu dziecka przez 9 miesięcy, a następnie podaniu mu mleka bogatego w białko, musisz uzupełnić swoje.
Najpierw karmienie piersią lub odciąganie
Zaleca się opróżnienie piersi przed wyjściem na bieg. W idealnym świecie możemy nakarmić dziecko i mieć dobre trzygodzinne okno na bieganie. Może nawet zdążymy się rozciągnąć, wziąć prysznic i wypić koktajl. Ale czasami dzieci nie przestrzegają naszych zasad. Nie chcą się obudzić po dobre jedzenie lub nie chcesz ich budzić, ponieważ po prostu je uśpiłeś. Na te czasy będziemy odciągać mleko i mieć je świeże i gotowe do podania przez naszego partnera dziecku na wypadek, gdyby był głodny, gdy nas nie ma.
Wiele matek stosuje karmę przedbiegową, podczas której karmią swoje dzieci podczas snu.
być blisko domu
Niektóre dzieci nie przyjmują butelki. W przypadku tych dzieci lepiej być blisko, aby w razie potrzeby móc wrócić.
Z pewnością nie jest to idealne. Zanim wrócimy do domu i zrobimy karmienie, okno na bieganie prawdopodobnie zniknie. Kiedy narasta frustracja, przypomnimy sobie, że nie będzie to trwać wiecznie. Bieganie będzie tam, gdy dziecko dorośnie.
