Leptyna jest białkiem, które powstaje głównie w tkance tłuszczowej organizmu. Może być również wydzielany w wątrobie, łożysku i błonie śluzowej żołądka. Po uwolnieniu przechodzi do krwi i działa jako sygnał dla mózgu.
To jest hormon bezpośrednio zaangażowany w kontrolę uczucia sytości , czyli odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji masy ciała. Z tego powodu w ostatnich latach suplementy leptyny stały się bardzo popularne: podobno zmniejszają apetyt i ułatwiają odchudzanie. Jednak skuteczność suplementacji tym hormonem jest kontrowersyjna.
Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o leptynie, czym jest, jak działa i czy to prawda, że pomaga schudnąć.
Co to jest leptyna i jak działa?
Hormon ten został odkryty w 1994 roku i od tego czasu był badany pod kątem jego roli w regulowaniu wagi i otyłości zarówno u zwierząt, jak iu ludzi.
Leptyna jest hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe i jest głównie związana z przyjmowaniem pokarmu. Po jedzeniu odpowiada za ostrzeżenie mózgu, że już jesteś zadowolony, a co za tym idzie, tracisz apetyt. Podobnie, gdy jesz dużo, twój poziom leptyny we krwi pozostaje podwyższony na dłużej.
Oznacza to, że ten hormon mówi mózgowi, że masz wystarczającą ilość zgromadzonego tłuszczu, co zmniejsza apetyt, sygnalizuje organizmowi spalanie kalorii i zapobiega przejadaniu się. W przeciwieństwie do tego, gdy poziom jest niski, mózg wyczuwa głód, zwiększa apetyt i wolniej spala kalorie. Dlatego często nazywany jest hormonem głodu.
Więcej leptyny, większa utrata wagi?
Należy podkreślić, że każdy organizm jest inny, a co za tym idzie reakcje hormonu u każdej osoby są zróżnicowane. Na przykład osoby z otyłością, pomimo wysokiego poziomu leptyny, mózg nie rozpoznaje sygnałów, które wysyła do niego hormon. Jest to znane jako oporność na leptynę .
Oznacza to, że nawet jeśli masz więcej niż wystarczającą ilość dostępnego hormonu, twój mózg tego nie rozpoznaje i myśli, że nadal jesteś głodny. W rezultacie nadal jesz. Co więcej, nie tylko jesz więcej, ale także sygnalizuje to mózgowi, że musisz oszczędzać energię, co prowadzi do wolniejszego spalania kalorii.
Jeśli chodzi o utratę wagi, więcej leptyny niekoniecznie ma znaczenie. Naprawdę liczy się to, jak dobrze twój mózg interpretuje sygnały hormonalne. To znaczy, ze względu na oporność na leptynę, więcej leptyny nie jest proporcjonalne do utraty wagi , ponieważ będzie to zależeć tylko od każdego ciała. Dlatego przyjmowanie suplementu zwiększającego poziom leptyny niekoniecznie prowadzi do utraty wagi.
Czy suplementy z leptyną działają?
Większość suplementów leptyny w rzeczywistości nie zawiera hormonu, ale raczej mieszankę różnych składników odżywczych sprzedawanych w celu zmniejszenia stanu zapalnego, a tym samym zwiększenia wrażliwości na leptynę. Niektóre zawierają składniki, takie jak kwas alfa-liponowy i olej rybny, podczas gdy inne zawierają ekstrakt z zielonej herbaty i rozpuszczalny błonnik.
Niektóre badania dotyczyły Afrykańskie mango lub Irvingia gabonensis, za pozytywny wpływ na wrażliwość na leptynę i utratę wagi. Wykazano, że spożywanie obniża poziom leptyny, co może być pomocne w poprawie wrażliwości. (Cortez i in., 2016; Ross, 2011). Ponadto niektóre badania wykazały, że afrykańskie mango powodowało niewielkie zmniejszenie masy ciała i obwodu talii. (Egras, Hamilton, Lenz i Monaghan, 2011; Etoundi, Mbofung, Ngondi, Nyangono i Oben, 2009)
Jednak potrzebne są dalsze badania i analizy, aby stwierdzić, czy suplementy mogą wpływać na oporność na leptynę.
Naturalne sposoby promowania utraty wagi
Chociaż badania nad suplementami leptyny są niejednoznaczne i potrzebne są dalsze badania, istnieje kilka naturalnych sugestii, które mogą pomóc poprawić oporność na leptynę, zwiększyć wrażliwość i promować utratę wagi bez konieczności przyjmowania suplementu:
- Zwiększ swoją aktywność fizyczną: badania zarówno na zwierzętach, jak iu ludzi wskazują, że regularna aktywność fizyczna może zwiększyć wrażliwość na leptynę. (Anderssen i in., 2001; Cheng i in., 2008)
- Diety bogate w cukier mogą pogorszyć oporność na leptynę. Jedno z badań pokazuje, że oporność na leptynę poprawiła się u szczurów na diecie bezcukrowej. (Banks, Harris, Scarpace i Vasselli, 2013)
- Jedz więcej ryb: badania sugerują, że diety bogate w pokarmy przeciwzapalne, takie jak ryby, mogą obniżać poziom tego hormonu we krwi, poprawiać wrażliwość i sprzyjać utracie wagi. (Madani, Malaisse, Louchami, Sener i Yahia, 2011)
- Zboża o wysokiej zawartości błonnika: Jedno z badań sugeruje, że spożywanie zbóż o wysokiej zawartości błonnika, zwłaszcza błonnika owsianego, może poprawić odporność na leptynę i wrażliwość oraz pomóc w utracie wagi. (Han i in., 2016)
- Zadbaj o dobry sen: sen jest kluczem do regulacji hormonalnej.
- Zmniejsza trójglicerydy we krwi: mając wysokie trójglicerydy utrudniają transport leptyny do mózgu .
Referencje
- Anderssen, S., Drevon, C., Hjermann, I., Holme, I., Reseland, J., Solvoll, K. i Urdal, P. (2001). Wpływ długotrwałych zmian w diecie i wysiłku fizycznym na stężenie leptyny w osoczu. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / 73.2.240
- Banki, W., Harris, R., Scarpace, P. i Vasselli, J. (2013). Składniki diety w rozwoju oporności na leptynę. Postępy w żywieniu . doi: 10.3945 / an.112.003152
- Cortez, M., González, M., Martínez, E., Mendez del Villar, M., Pérez, K., Ramírez, A. i Zuñiga, L. (2016). Nowe terapie nutraceutyczne w leczeniu zespołu metabolicznego. Światowy Dziennik Cukrzycy. doi: 10.4239 / wjd.v7.i7.142
- Cheng K., Matheny M., Rogrigues E., Scarpace P., Shapiro A.,
Tümer, N., Zhang, Y. i Zolotukhin, S. (2008). Synergia między terapią leptyną a pozornie nieistotną ilością dobrowolnego biegania w kółko zapobiega postępowi otyłości dietetycznej u szczurów opornych na leptynę. American Diabetes Association . doi: 10.2337 / db07-0863 - Egras, A., Hamilton, W., Lenz, T. i Monaghan, M. (2011). Oparty na dowodach przegląd uzupełniających produktów odchudzających modyfikujących tłuszcz. Journal of Otyłość. doi: 10.1155/2011/297315
- Etoundi, B., Mbofung, C., Ngondi, J., Nyangono, C. i Oben, J. (2009). Nowatorski ekstrakt z nasion zachodnioafrykańskiej rośliny Irvingia gabonensis , znacznie zmniejsza masę ciała i poprawia parametry metaboliczne u ludzi z nadwagą w randomizowanym, podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo. Lipidy w zdrowiu i chorobie. doi: 10.1186 / 1476-511X-8-7
- Madani, Z., Malaisse, W., Louchami, Z., Sener, A. i Yahia, D. (2011). Dietetyczne białko sardynki obniża insulinooporność, leptynę i TNF-α oraz korzystnie wpływa na stres oksydacyjny tkanki tłuszczowej u szczurów z zespołem metabolicznym wywołanym fruktozą. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Molekularnej. doi: 10.3892 / ijmm.2011.836
- Han, S., Jiao, J., Qin, L., Zhang, R., Zhang, W., Zhang, Z. (2016). Wpływ błonnika zbożowego na oporność i wrażliwość na leptynę u myszy karmionych dietą wysokotłuszczową / cholesterolową. Badania żywności i żywienia . doi: 10.3402 / fnr.v60.31690
- Ross, M. (2011). African Mango: Stwierdzono, że zastrzeżony ekstrakt z nasion Irvingia gabonensis jest skuteczny w zmniejszaniu masy ciała i poprawie parametrów metabolicznych u ludzi z nadwagą.
Holistyczna praktyka pielęgniarska. doi: 10.1097 / HNP.0b013e318222735a
