Happy Baby Pose (znana również jako Ananda Balasana) jest powszechnym fragmentem jogi i pilatesu. Pomimo swojej uderzającej nazwy, ta poza ma wiele zalet dla pełnego relaksu.
Joga to ćwiczenie dla umysłu i ciała, które koncentruje się na elastyczności, oddychaniu i sile. Twoim celem jest poprawa samopoczucia psychicznego. Happy Baby Pose jest włączony do obu tych rodzajów treningów dzięki płynnemu, relaksującemu ruchowi i wielu korzyściom zdrowotnym.
Czym jest szczęśliwa postawa dziecka?
Jest to delikatna, relaksująca pozycja, która jest idealna do zwiększenia relaksu i rozciągnięcia ciała. Polega na leżeniu na plecach i obracaniu się z boku na bok, trzymając podeszwy stóp. Pozycja ta jest powszechnie określana jako „szczęśliwe dziecko”, ponieważ gdy jesteś w tej pozycji, leżąc na plecach i trzymając stopy, będziesz wyglądać jak dziecko leżące szczęśliwie na plecach. Wielu z nas znalazło dziecko w tej pozycji, leżąc na kocu lub w łóżeczku.
Pozycja jest stosunkowo łatwym ruchem, dzięki czemu jest idealna dla początkujących lub osób z ograniczeniami. Monitory często zawierają pozę na początku lub na końcu zajęć jogi lub pilatesu ze względu na działanie uspokajające.
Ananda Balasana pochodzi z sanskrytu, który jest starożytnym i świętym językiem hinduizmu. W tym języku Ananda oznacza „szczęśliwy”, piłka oznacza „dziecko lub dziecko” i asana oznacza „pozę”.
Jak zrobić pozę Ananda Balasana?
Aby wykonać tę pozę, będziesz potrzebować maty lub twardej, wyściełanej powierzchni. Możesz podeprzeć szyję małą podkładką, poduszką lub złożonym kocem.
Oto jak zrobić szczęśliwą pozę dziecka, krok po kroku:
- Połóż się na plecach na podłodze lub na macie.
- Opierając głowę na macie, ugnij kolana w kierunku klatki piersiowej pod kątem 90 stopni. Ustaw podeszwy stóp w kierunku sufitu. Trzymaj kręgosłup neutralny z kością ogonową na macie.
- Sięgnij do przodu, chwyć i przytrzymaj wewnętrzną lub zewnętrzną stronę stóp. Rozłóż kolana, przesuwając je w kierunku pach.
- Zegnij pięty w dłoni i kołysz delikatnie z boku na bok (jak szczęśliwe dziecko). Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów, głęboko wdychając i wydychając powietrze.
Zalety robienia tej pozy
Happy Baby Pose może rozciągnąć wewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe i pachwiny oraz uwolnić biodra i plecy, co zwiększa elastyczność i mobilność. Jednak pozytywne skutki szczęśliwej pozy dziecka wykraczają poza zwiększoną elastyczność i mobilność.
Masuj żołądek i pobudzaj nerki
Ananda Balasana daje przyjemny masaż brzucha i pomaga stymulować układ trawienny. Zdrowy przewód pokarmowy jest niezbędny, aby powstrzymać zaparcia, wzdęcia itp. Ponadto przewlekłe problemy żołądkowe mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak hemoroidy lub podrażnienie układu jelitowego.
Pobudza również nerki, które odpowiadają za skuteczną regulację ilości wody w organizmie, eliminację produktów przemiany materii i równowagę minerałów. Dla zdrowego funkcjonowania nerek ważne jest, aby były w dobrym stanie. Pozycja szczęśliwego dziecka to skuteczna technika utrzymania nerek w doskonałym zdrowiu.
Szczęśliwa pozycja dziecka poprawia nastrój
Ananda Balasana łagodzi stres i aktywuje pozytywną energię nerwową. Ma zdolność przekształcenia zapracowanego umysłu w beztroskie noworodka. Poza eliminuje niepokój i rewitalizuje umysł.
Przynosi również bardzo potrzebną ulgę w próbach współczesnego życia i daje dziecięcą energię i szczęście, które przepływa przez całą istotę.
Otwiera biodra i wydłuża ścięgna udowe
Rozpuść napięcia i uwolnij emocjonalny bagaż przechowywany w biodrach dzięki Happy Baby Pose. Ananda Balasana otwiera ciasne obszary, tworząc energetyczne wrażenie, uwalniając stłumione niepewności. Rozciągnięte biodra są dobre dla kręgosłupa i pleców.
Szczęśliwa postawa dziecka jest szczególnie ważna dla ścięgien podkolanowych, pachwin i wewnętrznej strony ud. Pozycja rozciąga mięśnie i zapobiega ryzyku naderwania ścięgien podkolanowych, nadwyrężenia pachwiny i wewnętrznej kontuzji ud. Ananda Balasana wzmacnia cały łańcuch kinetyczny i pomaga w płynnej i szybkiej regeneracji.
Rozluźnia również sacrum, kość, która chroni ważne życiodajne narządy. Kość krzyżowa odpowiada za rozwój silnej miednicy, która wspiera kręgosłup i górną część ciała. Ta pozycja odpręża kość krzyżową i sprawia, że górna i dolna część ciała są zdrowsze.
Typowe błędy szczęśliwego dziecka
Pozycje jogi mają tendencję do popełniania podstawowych błędów, a szczęśliwe dziecko nie może być mniej. Chociaż jest to pozycja relaksująca i łatwa do wykonania, istnieją dwa ruchy, które mogą generować ryzyko.
Podniesione ramiona
Staraj się utrzymać postawę tak, aby nogi były dość równoległe, a ramiona płasko na podłodze. Może to być trudne, jeśli biodra są bardzo napięte. Jeśli zauważysz, że twoje ramiona mają tendencję do odrywania się od maty, zmodyfikuj miejsce, w którym kładziesz ręce (np. w kostkach lub goleniach), aby klatka piersiowa pozostała otwarta, a ramiona pozostały na macie.
Mentalnie powinieneś pomyśleć o odsunięciu ramion od uszu. Pozwoli to również uniknąć przeciążenia pułapek i górnej części pleców.
Podniesiony podbródek
Jeśli szyja nie styka się z matą, podbródek uniesie się, narażając szyję na ryzyko nadwyrężenia. Jest to zwykle spowodowane brakiem elastyczności, dlatego trudno jest uchwycić stopy rękami. Zamiast tego trzymaj się kostek lub łydek.
Możesz także chwycić pas do jogi, aby dostosować postawę do niższego zakresu ruchu. Spróbuj przesunąć podbródek do klatki piersiowej, jakby próbował usunąć podwójny podbródek.
