Zawodowi kolarze opanowują szereg niezbędnych umiejętności. Uczy się ich, ponieważ praktykuje się je częściej, a niektóre są bardzo łatwe do naśladowania.
Jeśli jesteś początkującym jeźdźcem, powinieneś zacząć od nauki podstawowych ruchów, których potrzebujesz, aby stać się bardziej doświadczonym jeźdźcem. W ten sposób zdasz sobie sprawę, że jazda na rowerze to znacznie więcej niż się spodziewałeś.
Odkryj, jakie są 9 umiejętności, które każdy rowerzysta musi opanować . Dzięki tym wskazówkom poprawisz się w kolejnych zawodach.
9 umiejętności, które rowerzysta musi opanować
1. Pedał bez zaczepiania o pedały
Aby włączyć lub wyłączyć pedały, musisz używać pięt, a nie palców. Na przykład, jeśli chcesz najpierw chwycić prawą stopę, wysuń piętę stopy na zewnątrz; w ten sposób odczepisz go od pedału. Następnie przygotuj się do zatrzymania, cofając się i kładąc but na pedale, gdy zbliżasz się do miejsca zatrzymania.
Do pedał bez zaczepiania o pedały , zacznij pedałować do przodu lewą nogą, aby poruszyć korbą. Następnie użyj pięty stopy, aby znaleźć krawędź prawego pedału. Na koniec ustaw piętę, aby połączyć się z pedałem.
Wskazane jest ćwiczenie tej techniki na trawie, ponieważ jest bardzo prawdopodobne, że doświadczysz upadku.
2. Zoptymalizuj kadencję pedałowania
An idealna kadencja do jazdy na rowerze wynosi około 90 obrotów na minutę. Aby to osiągnąć, będziesz musiał zmieniać biegi w zależności od rodzaju terenu, na którym się znajdujesz.
Spróbuj myśleć z wyprzedzeniem, spójrz na rodzaj terenu, z którym będziesz się zmagać, i wrzuć wyższy bieg, zanim zaczniesz pedałować pod górę na wzgórzu.
Z drugiej strony staraj się płynnie pedałować podczas zmiany przełożeń; starając się utrzymać lekki i płynny ruch pedałów.
3. Naucz się skręcać
Jak każdy zawodowy rowerzysta, musisz dużo trenować podczas pokonywania zakrętów na bardzo ostrych zakrętach. Dlatego zaleca się hamowanie przed dotarciem do zakrętu, a nie w trakcie lub po wyjściu z niego.
Wjeżdżając w zakręt z dużą prędkością, staraj się trzymać wewnętrzny pedał podniesiony, jednocześnie przechylając cały swój ciężar na zewnątrz roweru. W tym celu bardzo ważne jest kontrolowanie masy ciała podczas wykonywania skrętu.
Jest to umiejętność, którą należy ćwiczyć dość regularnie, aby ją doskonalić, rozważ wykonywanie tych ruchów również na trawie, aby wygładzić wszelkie upadki.
4. Pedałuj pod górę
To być może jeden z najtrudniejsze etapy jazdy na rowerze , tak jak pedałować pod górę , na przykład na wzgórzu, może być bardzo frustrujące i wyczerpujące.
Ruchy, które musisz wykonać, to:
- Staraj się siedzieć jak najdalej do tyłu na krześle i luźno trzymać kierownicę, aby nie wywierać na nią tak dużego nacisku.
- Następnie stań na rowerze i pedałuj tylko w razie potrzeby, ponieważ ten ruch nie jest tak skuteczny, jak pedałowanie w pozycji siedzącej.
Podczas wykonywania tego ruchu staraj się lekko stanąć na pedałach, w przeciwnym razie wspinaczka może być znacznie utrudniona.
5. Pedałuj w dół
Pedałowanie w dół bardzo różni się od jazdy pod górę.
Pedałowanie pod górę jest znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ wymaga większej wytrzymałości fizycznej i siły. Na zjazdach wystarczy zrelaksować się na krześle i próbować obciążać się ciałem na siedzeniu.
Kontroluj prędkość tylnym hamulcem i uważaj podczas hamowania przednim kołem, ponieważ gwałtowne hamowanie może skończyć się poważnym upadkiem.
6. Jazda w grupie
Doświadczeni jeźdźcy często pedałują o jeden okres czasu za innymi, aby uzyskać przewagę aerodynamiczną. W takim przypadku zaleca się uważną obserwację rowerzysty przed sobą, w ten sposób można przewidzieć jego ruchy. Musisz także zdawać sobie sprawę z bezpiecznej odległości, aby móc wcześnie zahamować i nie spowodować wypadku.
7. Wykonuj ruchy pod wiatr
Rowerzyści często używają formacji, aby wiatr nie „pchał” ich podczas zmiany biegu na twardszy. Aby to zrobić, musisz użyć środka masy ciała, aby utrzymać stabilizację, jeśli wiatr jest bardzo silny.
Kiedy rowerzyści trenują w grupach, wykonują ruch w kształcie litery „V”, podobnie jak ptaki w formacji. Przy tego rodzaju ruchu bardzo ważne jest utrzymanie komunikacji z innymi rowerzystami: w ten sposób lepiej poznasz ich ruchy.
8. Jazda na rowerze bez rąk
Jazda na rowerze bez rąk może być niebezpieczna dla osób, które nie opanowały tego ruchu, dlatego bardzo ważne jest, aby ćwiczyć jedną ręką i na lekkich powierzchniach, aby amortyzować ewentualne upadki.
Jaki jest użytek jazda na rowerze bez rąk ? Może być bardzo przydatny podczas spożywania przekąski lub suplementu podczas zawodów, w celu dopasowania ubrania lub w każdej innej sytuacji, w której potrzebne jest użycie obu rąk.
9. Jedz lub pij podczas jazdy na rowerze
Kiedy jeździsz na rowerze dłużej niż godzinę, musisz pić wodę lub zjeść pożywny baton.
Zacznij ćwiczyć trzymając butelkę wody lewą ręką, a prawą powoli zwalniaj, dostosowując prędkość do bezpieczniejszej prędkości. Oprócz hamowania Twoja ręka będzie w dobrym miejscu, jeśli musisz zmienić biegi podczas wyścigu.
Te umiejętności są niezbędne, aby nie stracić rytmu wyścigu, dzięki czemu nie zostaniesz w tyle.
konkluzja
Profesjonalni jeźdźcy opanowują zestaw umiejętności, który odróżnia ich od początkujących jeźdźców. Jeśli uważasz się za początkującego rowerzystę, powinieneś zastosować te 9 wskazówek w praktyce. Te ruchy zapewnią bezpieczniejszą, wygodniejszą i szybszą jazdę; nie tracąc z oczu rowerzysty przed sobą.
Aby nauczyć się każdego z nich, konieczne jest częste ich ćwiczenie, aż poziom błędu zmniejszy się o duży procent.
Referencje
- Greg, K. 10 Umiejętności rowerowych, które każdy rowerzysta powinien opanować. Dla aktywnych [Zaktualizowano w kwietniu 2019 r.].
