Joga i piasek wydają się mieć ze sobą wiele wspólnego. Oprócz dobrego samopoczucia emocjonalnego, jakie mogą przynieść ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu, joga na plaży ma wiele zalet.
Zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni mogą cieszyć się sesjami jogi na piasku. Ponadto istnieje wiele pozycji i asan, które można pokazać na zdjęciach z zachodem słońca w tle.
Korzyści z jogi na plaży
Joga na plaży nie tylko brzmi idyllicznie i sprawia, że czujesz się jak na wakacjach, ale wykazano również, że poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Zabranie praktyki na plażę może nam pomóc stawić czoła nowym wyzwaniom, chronić ciało, połączyć się z naturą i poczuć się lepiej z życiem.
Niektóre z zalet praktykowania jogi na plaży to:
- Pogłębić relaks . Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na układ nerwowy. Doznania zmysłowe dźwięków oceanu, kojącej morskiej bryzy i świergotu niektórych spokojnych ptaków mogą pomóc w zrelaksowaniu się i pogłębieniu pozycji, takich jak Pozycja dziecka lub Pozycja wojownika. Dodatkowo morska bryza pomaga ochłodzić się po energicznej sesji.
- Połącz się z naturą . Czasami zapominamy o tym, ponieważ wolimy przytulić się pod kocem przed telewizorem, niż przytulić się do ładnego, mocnego drzewa w lesie. Uczucie trawy pod palcami, piasku na stopach i świeżego powietrza na skórze przywraca nas do naszych ewolucyjnych korzeni i może pomóc Ci poczuć się ugruntowanym w praktyce jogi.
- Oddychaj morskim powietrzem . Organizm może łatwiej przyswajać tlen dzięki ujemnym jonom obecnym w powietrzu oceanicznym. Te jony ujemne mogą pomóc naturalnie zwiększyć poziom serotoniny, co może pomóc nam poczuć się bardziej zrelaksowanym i szczęśliwym. Sól ma również właściwości antybakteryjne. Oznacza to, że pomoże nam to szybciej wyzdrowieć z każdej infekcji lub bakterii, które mogliśmy zarazić.
- Witamina D. Każde ćwiczenie na świeżym powietrzu dostarczy nam ogromnego zastrzyku witaminy D, nawet w pochmurny dzień. Witamina D jest niezbędna do regulacji wapnia i fosforanów w organizmie. Potrzebujemy dużo tej witaminy, aby czuć się szczęśliwie i zdrowo. Brak witaminy D jest związany z chorobami autoimmunologicznymi. Witamina D może pomóc w utrzymaniu zdrowych kości i mięśni, co jest ważną częścią rutynowych ćwiczeń każdego jogina.
- Opierając się na piasku . Chociaż opieranie się o piasek może stanowić pewne wyzwanie w praktyce, odniesiemy również relaksującą korzyść dzięki miękkiej poduszce podpierającej pod nami. Pomoże to również wesprzeć biodra i pośladki. Możemy chcieć wypróbować bardziej wymagające pozy na plaży, ponieważ nie będziemy musieli się martwić upadkiem na drewnianą podłogę.
Tips
- Wybór czasu . Aby ćwiczyć jogę na plaży, warto robić to wcześnie lub późno w ciągu dnia. Jest to moment, w którym jest większy spokój i można się łatwo skoncentrować. Ponadto prawdopodobnie środowisko będzie bardziej spokojne, a piasek bardziej regularny. Jeśli masz szczęście być świadkiem wschodu lub zachodu słońca, uważaj się za uprzywilejowanego i obudź wdzięczność.
- Wybór miejsca . Spróbuj znaleźć odległą, spokojną plażę, która pozwoli ci odkryć okolicę. Im bardziej dzikie miejsce, tym bardziej poczujesz się częścią natury. Jeśli w miejscu, które już znasz, możliwe, że stracisz koncentrację na myślach, wspomnieniach lub przeszłych doświadczeniach. Pozwól sobie na odkrywanie nowych miejsc.
- płaski piasek . Przed rozpoczęciem praktyki wygładź piasek, aby ułatwić wykonywanie asan. W ten sposób będziesz bardziej stabilny i nie będziesz przeszkadzał w utrzymywaniu równowagi.
- Maszt? To, czy nosić matę, jest osobistym wyborem. Radzimy zdjąć buty i poczuć piasek pod stopami. To sposób na pobudzenie zakończeń nerwowych roślin i cieszenie się przyjemnymi doznaniami.
- Wygodne ubrania . Noś wygodne ubranie i jeśli pogoda na to pozwala, idź jak najdalej odkryte. W ten sposób nie będziesz myślał o innych rzeczach poza komfortem chwili, o tym, jak naturalny jest kontakt z piaskiem i jak dzikie jest to doświadczenie.
Pozycje jogi na plaży
Niektóre z tych pozycji jogi nie tylko przynoszą korzyści Twojemu ciału, ale mogą również wyglądać niesamowicie na zdjęciach.
Poza małpa (Hanumanasana)
Jeśli jesteśmy naprawdę otwarci na taką postawę, piasek jest świetną powierzchnią do ćwiczenia przesuwania stóp jednocześnie do przodu i do tyłu. Zwykle ci, którzy osiągają rozszczepienie, ćwiczą go z jedną lub dwiema stopami na kocu.
Piaskową powierzchnię można również wbudować w kopiec, aby podeprzeć ścięgna i nogi, jeśli nie można osiągnąć pełnej postawy.
Pozycja bohatera (Virasana)
Piasek jest szczególnie dobry do nadawania kolanom w tej pozie miękkości przypominającej koc. Piasek można również zbudować w małym kopcu pod kośćmi kulszowymi, aby unieść biodra, tak jak zrobiłby to blok lub koc.
Ponadto dla sputa Virasana (lub półleżącej wersji tej pozy) możemy również zbudować kopiec piasku, aby podeprzeć plecy.
Stanie na głowie (Sirsasana)
Miękki piasek jest tak wyrozumiały na czubku głowy. Po prostu zbudujemy mały pagórek, ułożymy głowę i pośladki. Widok odwróconej sceny na plaży jest jeszcze piękniejszy.
Musimy jednak mieć pewność, że powierzchnia jest dość płaska i nie nachylona, jak np. skarpa przy brzegu. Może być mokry, więc będziemy o tym pamiętać, kiedy kładziemy głowy.
Pozycja z wydłużonym kątem bocznym (Utthita Parsvakonasana)
Piasek jest świetnym wsparciem dla zakotwiczenia stóp, podobnie jak antypoślizgowa mata do jogi, a także jest łatwą powierzchnią, która pozwala wysunąć przednią stopę lub zrobić krok do przodu, jeśli pozycja wymaga nieco głębszego kopania.
Dodatkowo postaramy się izometrycznie przyciągnąć stopy do siebie na piasku; dodamy kolejny wymiar oporu. Jeśli zwykle wolimy klocek do podpierania dolnej ręki na ziemi, możemy zbudować kopiec piasku na preferowanej przez nas wysokości: piasek weźmiemy tylko i usypiemy, aż osiągnie odpowiednią wysokość.
Pozycja trupa (savasana)
Dzięki tej pozycji jogi na plaży będziemy mogli całkowicie zanurzyć naszą świadomość w miękkich i relaksujących dźwiękach plaży. Zamkniemy oczy i przeskanujemy ciało, aby uwolnić wszelkie utrzymujące się napięcie. Pozwolimy, aby krystalicznie czysta woda zachęciła nas do oczyszczenia naszych umysłów z dokuczliwej paplaniny i pozwolimy sobie wpaść w teraźniejszość, wolni od zmartwień o przyszłość.
Oddychamy głęboko przez nos, utrzymując górną część wdechu. Następnie powoli wydychamy powietrze, wzdychając ustami i relaksując się na piasku.
Niski wypad (Anjaneyasana)
Jeśli normalnie używamy klocków do podnoszenia ramion i klatki piersiowej, ponownie użyjemy kopców piasku, ustawiając je na dowolnej wysokości. Niezależnie od tego, czy wolimy niski krok (z kolanem na ziemi), czy przejście do asany Anjanaya, piasek jest wspaniałym wsparciem, aby złagodzić nacisk na kolano.
Pozwolimy otworzyć klatkę piersiową niskim krokiem, zachowując siłę w dolnej części ciała. Weźmiemy głęboki oddech i usiądziemy wygodnie.
Pozycja wielbłąda (Ustrasana)
Camel Pose to kolejna asana, która jest idealna na plażę, ponieważ każdy dyskomfort, który zwykle odczuwamy w kolanach, jest rozwiązywany przez delikatne podparcie piasku pod tobą.
Głęboko otwierające serce właściwości ustrasany mogą wzbudzić surowe emocje, gdy pogrążamy się w tym zakręcie. Pozwolimy, by blask słońca, nieskończone współczucie oceanu i wieczne wsparcie piasku poniżej podtrzymały nas, gdy pozwolimy tym uczuciom wyłonić się przez serce.
