W dobrym rutynowych ćwiczeń w domu nie można przegapić przysiady . Są niekwestionowanymi królowymi podczas treningu, niezależnie od tego, czy jesteś na siłowni, czy w zaciszu własnego domu. W naszym dzisiejszym artykule powiemy Ci, co możesz i powinieneś zrobić, jeśli tego właśnie szukasz nadaj większej intensywności przysiadom i osiągnąć zaskakujące rezultaty.
Jak zwiększyć intensywność przysiadów
Przysiady, podobnie jak przysiady, należy wykonywać bardzo często. Pamiętaj, że nie jest dobrze trenować codziennie, ważne jest, aby dać mięśniom ciała okres odpoczynku i regeneracji. Jednak w dni, w których ćwiczysz, nie zalecamy zaniedbywania przysiady . W wyniku regularnego wykonywania przysiadów znacznie się poprawisz przekształć swoje nogi i pośladki; Ponadto rozwiniesz siłę w core i dolną część pleców (o ile będziesz je odpowiednio ćwiczyć).
Istnieją 3 podstawowe zasady prawidłowego wykonywania przysiadów i osiągania zamierzonych celów: technika, mobilność i wykonanie. Powiemy ci jak zwiększyć intensywność przysiadów i przestrzegać tych ZDROWIE I FITNESS przykazania. Aby rozpocząć wzmacnianie przysiadów, ty potrzebujesz mobilności, aby osiągnąć niezbędną pozycję; Potrzebujesz także stabilności, aby kontrolować ruchy schodzące i wznoszące się, i wreszcie dobrej techniki.
Drukuj prędkość do ruchu
Kluczem do przysiadów siłowych jest prędkość. Przyspiesz swoje przysiady, a pomożesz rozwinąć siłę; a dodatkowo będziesz mógł udoskonalić technikę. Nie ma sensu, jeśli robisz to szybko, ale źle. Jakich typowych błędów należy unikać? Dla początkujących, nie zginaj najpierw kolan; Brzmi to trochę nielogicznie, ale utrudnia to przysiady, a ponadto zwiększa nacisk na mięśnie i chrząstki w kolanach, a nie chcesz się zranić!
To prowadzi nas do następnego punktu: unikaj przyciągania kolan do wewnątrz, ponieważ możesz doznać poważnych obrażeń. Nie należy także pochylać pleców do przodu, gdyż można się zranić i oczywiście nie podnoś pięt, gdy już „siedzisz”. Są to częste błędy i powinieneś je uważnie obserwować przed szybkim wykonaniem przysiadów.
Poprawia mobilność dolnych partii ciała
Przysiad nie zostanie wykonany poprawnie, jeśli go nie masz mobilność lub zwinność dolnej części ciała. W tych ćwiczeniach ważna jest forma i głębokość, a także elastyczność. Naszymi największymi przeszkodami są często biodra i ścięgna podkolanowe, a także kostki i łydki. Nasza rekomendacja? Ćwicz części ciała zaangażowane w tego typu ćwiczenia, aby uzyskać mobilność i tym samym zwiększyć intensywność przysiadów.
Odpowiednie obuwie
Może się to wydawać absurdalne, ale jeśli nie masz odpowiednich butów, możesz nie być w stanie wykonać przysiadu odpowiednio. Niewłaściwe buty mogą utrudniać przysiady, więc jakie buty wybrać? Zalecamy zakup specjalnej pary butów do podnoszenia ciężarów.
Obuwie tego typu pomoże Ci osiągnąć stabilność i równowagę, ponieważ idealnie dopasowuje się do stopy, co zapobiegnie chwianiu się podczas wchodzenia i schodzenia, a także zapewni dobrą przyczepność, jeśli masz je np. w domu. , sztangę i obciążenie martwego ciągu. Nie masz baru? Bez problemu: możesz dodać do swojego programu ćwiczeń ciężarki z hantlami.
Dlaczego te buty świetnie nadają się do przysiadów? Jeśli opisane powyżej korzyści nie wydają się wystarczające dla Wam, komentujemy, że tego typu buty mają szeroką i płaską podeszwę, a przede wszystkim w przypadku braku dużej elastyczności, będą zapewnić Ci odpowiednie stanowisko.
Wykonuj głębokie przysiady
Nie musisz ograniczać się do tradycyjnych przysiadów, sugerujemy ćwiczyć przysiady sumo. Co to jest? Takie, w których ciało jest znacznie obniżone w stosunku do podłoża i które imitują pozycję tego tradycyjnego japońskiego sportu. Dlaczego oni to robią? Jeśli bardziej obniżysz ciało, poprawią się Twoje nogi, pośladki zostaną aktywowane, odciążysz biodra, wzmocnisz dolną część pleców i bez problemu zregenerujesz nogi. Jedyny problem z przysiadami sumo polega na tym, że musisz być dość zwinny i elastyczny, ale nie ma nad czym nie można pracować. Już wcześniej radziliśmy Ci, abyś popracował nad tymi obszarami ciała.
Użyj elastycznych pasków
Opaski elastyczne lub opaski oporowe są idealnym uzupełnieniem, które może nadaj większej intensywności przysiadom jeśli trenujesz w domu. Są niedrogim dodatkiem, który może zwiększyć napięcie podczas wykonywanych ćwiczeń, niezależnie od ich rodzaju. Korzyści? Pośladki i mięsień czworogłowy uda są znacznie aktywowane.
Jak je zrobić? Wejdź na opaskę i wejdź na nią z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Przeciągnij opaskę przez górną część pleców, aby wytworzyć większe napięcie. Naciśnij mięśnie brzucha, wypchnij klatkę piersiową i trzymaj plecy prosto. Zejście zaczyna się powoli.
Najlepsze oferty, jakie znaleźliśmy na zakup gumek
Noś pas do podnoszenia ciężarów
Kolejnym doskonałym sprzymierzeńcem przysiadów w domu jest pas do podnoszenia ciężarów. Dlaczego? Tego typu akcesoria zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i zapewnić stabilność. Ideą ich stosowania jest powiększenie brzucha, co zapewnia stabilność i zapobiega kontuzjom.
Najlepsze oferty, jakie znaleźliśmy na zakup pasów do podnoszenia ciężarów
Bandaże na kolana
Bandaże na kolana nie są mitem. Mogą naprawdę pomóc Ci wzmocnić przysiady, przykładając do ciała o 10 do 20 procent więcej dodatkowej siły. Wyobraź sobie, że podczas przysiadu dźwigasz ciężar. Opaski na kolana mogą sprawić, że będziesz nosić 120 funtów zamiast 100 kg. I nie tylko to: opaski na kolana mogą zapewnić stabilność i równowagę, a także siłę.
