Prawda jest taka, że wiele osób dorastało, spożywając duże porcje jedzenia, a kilka uważa to za normalne, ale to nie jest w porządku. Utrata wagi nie polega na zmianie tego, co spożywamy, ale raczej na ilości, które jemy.
Oto kilka strategii, aby jedz odpowiednią ilość jedzenia , nawet w obliczu żywności, która jest uważana za „tabu” na diecie, na przykład puree ziemniaczane.
Przed rozpoczęciem powinno być jasne, że istnieje różnica między zalecaną porcją a porcją serwowaną, pierwsza to ta zjadana w restauracji, a druga to wielkość odpowiadająca pomiarowi na etykiecie żywieniowej.
Jak kontrolować porcje swoich potraw
1. Zaciśnij pięść
Gdy zalecana jest tylko 1 filiżanka porcji, najłatwiejszym sposobem na znalezienie odpowiedniego rozmiaru jest użycie pięści jako przewodnika w celu przybliżenia wielkości filiżanki.
2. Zachowaj jedną porcję
Nie jest konieczne, abyś całkowicie zabronił sobie czegoś, co lubisz, na przykład cukierków. Musisz zachować tylko jedną porcję i nie powtarzać jej. Być może jest to trudne, ale nie niemożliwe, frytki, między innymi słabości, mogą znaleźć się w Twojej diecie, o ile wiesz, jak zachować porcję i nie spożywać więcej niż to konieczne.
3. Stwórz własne pakiety przekąsek
Jeśli próbujesz schudnąć, konieczne jest zainwestowanie w małe torebki i dzielenie poszczególnych porcji przekąsek. Możesz kupować hurtowo iw ten sposób zaoszczędzisz pieniądze. Wykazano, że jemy więcej, gdy podaje się nam przekąski w dużych porcjach.
4. Piecz dla jednej osoby
Nie ma nic lepszego niż pieczenie w domu i dzielenie się z rodziną, jednak trzeba być ostrożnym. Kiedy idziesz przygotować coś pysznego, upewnij się, że jest to w osobnych porcjach. Zapewni to, że nie będziesz przesadzał podczas jedzenia, w porównaniu do pieczenia czegoś znajomego.
5. Zmień łyżki
Wybieraj mniejsze łyżki, zwłaszcza jedząc wysokokaloryczne smakołyki, takie jak lody. Istnieją badania, które pokazują, że jemy mniej, jeśli zamiast łyżki stołowej używamy łyżeczki.
6. Wybierz mniejsze talerze
Niektórzy ludzie jedzą posiłki na dużych talerzach; jednak nie pomoże ci to schudnąć. Jak z łyżkami, jeśli chcesz kontroluj porcje swoich potraw, zawsze wybieraj małe i pamiętaj: tylko jedna porcja.
7. Zakaz niektórych produktów spożywczych, jeśli to konieczne
Dlaczego diety zawodzą? Dla niektórych osób samo zmniejszenie liczby porcji jest prawie niemożliwe, w takich przypadkach sugeruje się abstynencję. Jeśli idziesz na targ i masz pewność, że nie będziesz w stanie za pomocą tylko jednej porcji ściągnąć, lepiej nie wkładaj jej do koszyka. Po opanowaniu głodu możesz ostrożnie dodać ich niewielkie ilości do swojej diety.
Zawarcie
Te wskazówki są tylko sugestiami, ale zaleca się, aby za każdym razem, gdy masz ochotę, zadać sobie proste pytanie: czy naprawdę jestem głodny? Wiele osób pomija to pytanie i bardzo ważne jest, aby wiedzieć, czego naprawdę potrzebujemy.
Numer Referencyjny
- Stepahnie Molnar, 7 sztuczek ułatwiających kontrolę porcji. Dla Livestrong [Poprawione sierpień 2016]
