Wraz z pojawieniem się wirusa koronowego, rosnącą liczbą jego przypadków i sezonem grypowym wciąż w pełni. mieć odporny układ odpornościowy jest teraz ważniejsza niż kiedykolwiek. Okazuje się jednak, że między innymi brak czasu, chroniczny stres i brak uwagi mogą prowadzić do popełniania prostych błędów, które w dłuższej perspektywie narażają nas na większe ryzyko infekcji.
Dowiedz się tutaj o możliwych błędach przypadkowo osłabiasz swój układ odpornościowy, co możesz zrobić, aby je skorygować i jak zapewnić lepszą kondycję układu odpornościowego .
7 błędów, które osłabiają Twój układ odpornościowy
1. Twój poziom stresu jest zbyt wysoki
Stres psychiczny i emocjonalny ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia kortyzol i adrenalinę, hormony obniżające poziom limfocytów i fagocytów.
Wraz ze spadkiem liczby tych białych krwinek w organizmie pojawia się: trudniej jest walczyć z antygenami bakteryjnymi i wirusowymi (Cohen i in., 2012). Stres z kolei jest czynnikiem determinującym występującym u osób palących, cierpiących na bezsenność lub stany lękowe, o czym porozmawiamy później.
Jak możesz to rozwiązać? Jeśli czujesz się przytłoczony, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to oderwać się na chwilę od stresujących sytuacji. Dobrym rozwiązaniem byłoby wykonanie kilku ćwiczeń, które pomogą Ci uwolnić umysł od tego, co Cię dręczy. Pomocne może być również wygospodarowanie czasu każdego dnia na czynność, która sprawia, że jesteś szczęśliwy.
2. Jesz dużo przetworzonej żywności
Spożywanie zbyt dużej ilości rafinowanych węglowodanów, cukrów lub wysoko przetworzonej żywności utrudnia układowi odpornościowemu wykonywanie jego pracy.
Przetworzona żywność atakuje dobre bakterie w jelitach , pozostawiając miejsce na przedostanie się złych bakterii i osłabienie układu odpornościowego jelit . Wiele dodatków chemicznych zakłóca mikrobiom jelitowy, od stabilizatorów po emulgatory, zagęszczacze i słodziki, takie jak sacharyna, sukraloza i stewia.
Aby zmniejszyć ryzyko, jakie może powodować przetworzona żywność, wystarczy regulować jej spożycie. Okazjonalna puszka napoju gazowanego nie zaszkodzi, problem pojawia się, gdy staje się to stałym nawykiem.
Ponadto można odwrócić tę sytuację, spożywając naturalne źródła błonnika, takie jak jabłka, jęczmień lub owies, które pomagają w produkcji limfocytów T, które następnie przylegają i niszczą zakażone komórki. Witaminy C i D są również niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko przeziębienia. Można je znaleźć odpowiednio w owocach cytrusowych lub w żółtku jaj).
Podsumowując, napełnianie talerza naturalną żywnością zamiast przetworzoną to nawyk, który w dłuższej perspektywie pomoże Ci utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji.
3. Nie wysypiasz się
Jeśli nie przywiązujesz wagi do snu co najmniej 7 godzin dziennie, możesz mieć problemy. Kiedy śpimy, organizm uwalnia cytokiny, białka, które chronią przed stanem zapalnym i bólem. Bez odpowiedniego odpoczynku nie uda się wyprodukować tylu cytokin i trudniej będzie walczyć z chorobami wirusowymi i bakteryjnymi.
Ponieważ problem prawdopodobnie polega na tym, że gdy kładziesz się do łóżka, trudno ci zasnąć, możesz spróbować rozwiązać ten problem, przeciągając się w łóżku przez 8 do 10 minut, aby mózg przyswoił sobie informację, że nadszedł czas snu. Inną alternatywą, która może pomóc, jest wyłączenie technologii co najmniej na godzinę przed snem (Cohen i in., 2012).
4. Pijesz za dużo alkoholu
Nadmiar alkoholu powoduje spustoszenie w układzie odpornościowym . Destabilizuje równowagę między zdrowymi i niezdrowymi bakteriami w jelitach, usuwa zdrowe bakterie i powoduje przedostawanie się większej liczby złych bakterii do krwioobiegu, powodując zapalenie wątroby. Należy pamiętać, że zapalenie wątroby nie jest w stanie oczyścić organizmu z toksyn środowiskowych.
Jak możesz to naprawić? Chociaż każda ilość alkoholu w rzeczywistości szkodzi układowi odpornościowemu, dobrym rozwiązaniem będzie rozpoczęcie od ograniczenia jego spożycia. Zmniejszenie spożycia tego płynu jest czymś takim nasz układ odpornościowy to doceni .
5. Palisz
Związki chemiczne zawarte w tytoniu wpływają na wyściółkę błony śluzowej dróg oddechowych, od nosa po płuca. Kiedy palisz, organizm wytwarza nadmierną ilość śluzu, który zwęża drogi oddechowe i utrudnia płucom usuwanie toksyn, zwiększając podatność na infekcje.
Paląc, dajesz swojemu organizmowi podwójną pracę, ponieważ musi on eliminować substancje chemiczne wydzielane przez tytoń, co ogranicza jego zdolność do zwalczania infekcji.
Jednym z możliwych rozwiązań jest porzucenie tego nawyku. Wyznaczenie konkretnej daty rzucenia palenia zamiast stopniowego rzucania palenia może zwiększyć Twoje szanse na sukces (Armand, 2016). Pomocne mogą być także poradnie lub grupy wsparcia.
6. Pomijasz szczepienia przeciw grypie
Szczepionka przeciw grypie wytwarza przeciwciała przeciwko wirusowi grypy, dlatego w przypadku narażenia w ogóle nie zostanie zakażona lub objawy będą bardzo łagodne. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet w ciąży, dzieci do 5. roku życia, dorosłych powyżej 50. roku życia oraz osób cierpiących na choroby płuc, np. astmę.
Być może pomijałeś to przez dłuższy czas. To prawdopodobnie nie jest najlepszy moment, ponieważ system opieki zdrowotnej w wielu krajach jest przesycony z powodu wirusa koronawiru, ale w przyszłości możesz skontaktować się z lekarzem, aby go uzyskać. Następnie możesz uniknąć zapomnienia terminu kolejnego szczepienia, umieszczając przypomnienie w telefonie komórkowym.
7. Nie ćwiczysz
Niekoniecznie musisz zostać zawodowym sportowcem, ale okazjonalne umiarkowane ćwiczenia są korzystne dla układu odpornościowego .
Ćwiczenia zwiększają zarówno przeciwciała, jak i białe krwinki , pozwalając organizmowi wcześniej zaatakować infekcję i skuteczniej z nią walczyć. Dodatkowo podczas wysiłku wzrasta temperatura ciała, co zapobiega rozwojowi bakterii.
Rozwiązanie? Zrób kilka sesji ćwiczeń w tygodniu. Trening może pomóc wzmocnić odporność organizmu, usunąć szkodliwe hormony stresu i sprawić, że poczujesz się bardzo zdrowo.
Referencje
- Triffin, M. 7 błędów, które mogą osłabić układ odpornościowy (i jak je naprawić). Dla Livestrong [wersja poprawiona w marcu 2020 r.].
- Armand, W. Jaki jest najlepszy sposób na rzucenie palenia? Na blogu Harvard Health Blog [recenzja z marca 2020 r.].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. i Turner, R. (2012). Przewlekły stres, oporność na receptory glukokortykoidów, stany zapalne i ryzyko chorób. Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej . doi: 10.1073 / pnas.1118355109.
