Na rynku istnieje wiele rodzajów multiwitamin, ponieważ spełniają one unikalne funkcje w organizmie. Uzyskanie składników odżywczych potrzebnych organizmowi poprzez pożywienie jest w większości przypadków niemożliwe, więc przyjmowanie codzienna multiwitamina może pomóc zbudować dobry fundament dla twojego zdrowia.
W przypadku ciąży, menopauzy czy chorób przewlekłych przyjmowanie suplementów jest praktycznie obowiązkowe. To samo jest zalecane dla osób z wysokim poziomem stresu, nieregularnym snem i brakiem aktywności fizycznej.
Odkryj 7 składników, które powinny mieć wszystkie multiwitaminy .
7 składników, które powinna zawierać Twoja multiwitamina
1. Witamina D.
Wiadomo, że witaminę tę można uzyskać wystawiając się na słońce przez około 15 minut. Jednak zdecydowana większość ludzi tego nie robi, albo dlatego, że mieszkają w miejscach o małym nasłonecznieniu, długo pracują w biurze, albo używają zbyt dużej ilości filtrów przeciwsłonecznych, które utrudniają wchłanianie witaminy D.
Innym sposobem na zaopatrzenie się w tę ważną witaminę są pokarmy, takie jak tłuste ryby, żółtka jaj i wzbogacona żywność, taka jak mleko, soki i płatki zbożowe.
1.1 Dlaczego witamina D jest ważna?
Ta witamina pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Nie otrzymanie niezbędnej dawki może zwiększyć ryzyko zachorowania na choroby, bólu pleców, a także nadmiernej utraty wytrzymałości kości i naczyń włosowatych.
Jeśli masz trudności z uzyskaniem tego składnika odżywczego w sposób naturalny, dodaj do soku pomarańczowego multiwitamina zawierająca witaminę D.
2. Magnez
Ten niezbędny minerał można uzyskać z pożywienia lub niektórych suplementów. Magnez jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia kości , a także pomaga organizmowi wytwarzać energię. Podobnie pomaga zmniejszyć stres, regulować funkcje mięśni i nerwów oraz równoważyć poziom cukru we krwi. Jest również skuteczny w łagodzeniu problemów ze snem i regeneracji białek, kości, a nawet DNA.
2.1 W jakich pokarmach można znaleźć magnez?
Jeśli dodasz do swojej diety dynię, szpinak, karczochy, soję, fasolę, tofu, brązowy ryż lub orzechy, będziesz spożywać źródła magnezu. Wypróbuj to, zanim wybierzesz suplementy multiwitaminowe, które zamierzasz przyjmować, w większości przypadków niedobór wynika z niewłaściwego spożywania pokarmów.
3. Wapń
Ten minerał jest niezbędny, jeśli chcesz mieć zdrowe i mocne kości oraz zęby. Jej spożywanie jest ważne zwłaszcza u kobiet, które tracą gęstość kości w młodszym wieku niż mężczyźni.
Pamiętaj, że wzmacnianie gęstości kości od najmłodszych lat jest najlepszą obroną przed osteoporozą.
3.1 W jakich pokarmach można uzyskać wapń?
Można go uzyskać ze wzbogaconych zbóż, mleka, sera, jogurtu, solonych ryb, brokułów, jarmużu, orzechów, masła orzechowego, fasoli i soczewicy.
4 Cynk
Jeśli jesteś osobą w podeszłym wieku lub żyjesz w dużym stresie, powinieneś zadbać o to, aby produkty zawierające cynk były obecne w Twojej diecie. Jest jednak minerałem dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ wspiera układ odpornościowy i pomaga organizmowi wykorzystywać węglowodany, białka i tłuszcze do produkcji energii. Ponadto przyczynia się do gojenia się ran.
4.1 Jakie pokarmy są źródłem cynku?
Twoje ciało nie może magazynować cynku, więc jedz ostrygi, mięso z trawy, pestki dyni, szpinak, podroby, tahini, sardynki, brązowy ryż, kiełki pszenicy i tempeh.
5. Żelazo
Jedną z zalet żelaza jest zwiększona energia, poprawa funkcji mózgu i zdrowsze czerwone krwinki. Chociaż prawdą jest, że nie każdy potrzebuje takiej samej ilości tego minerału, żelazo musi być obecne we wszystkich suplementach multiwitaminowych .
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy jedzą czerwone mięso, prawdopodobnie twoje ciało ma niezbędną dawkę żelaza. Pamiętaj jednak, że jeśli masz cykl menstruacyjny, przechodzisz okres dojrzewania lub jesteś w ciąży, Twoje zapotrzebowanie na żelazo wzrasta.
Z tego powodu upewnij się, że Twoja codzienna dieta uzupełnia dania z czerwonego mięsa innymi pokarmami bogatymi w żelazo lub po prostu sprawdź, czy zawiera je Twoja multiwitamina.
6. Kwas foliowy
Kwas foliowy wyróżnia się tym, że pomaga zapobiegać wadom wrodzonym i zapewnia dobry rozwój płodu, dlatego jest niezbędny dla kobiet w ciąży. Jednak jego zalety nie ograniczają się do niego. Wiadomo również, że pomaga we wzroście paznokci, zwalcza depresję i zwalcza stany zapalne.
Gdzie można go znaleźć naturalnie? W żywności o ciemnozielonych liściach, awokado i fasoli. Jeśli chcesz ją znaleźć w multiwitaminie, powinieneś wybrać taką, która odzwierciedla folian metylu na etykiecie.
7. Witamina B12
Witamina B12 jest ważna dla metabolizmu białek . Ponadto pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, utrzymaniu centralnego układu nerwowego i rozkładaniu spożywanych tłuszczów, białek i węglowodanów.
Większość naturalnych źródeł witaminy B12 jest pochodzenia zwierzęcego. Należą do nich mięso, drób, ryby i jaja. Resztki tej witaminy opuszczają organizm wraz z moczem, więc upewnij się, że zawiera ją multiwitamina.
Zawarcie
Istnieje kilka powodów, dla których warto stosować suplementy multiwitaminowe . Ogólnie rzecz biorąc, jego spożywanie pozwoli Ci uzyskać zalecane ilości witamin i składników mineralnych, których nie jesteś w stanie pokryć samą dietą.
Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów należy skonsultować się ze specjalistą i zweryfikować, czy zawierają one przynajmniej te siedem niezbędnych składników. Każdy z nich zapewnia wyjątkowe korzyści dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Zostawiamy Ci najlepsze oferty multiwitaminowe
Numer Referencyjny
- Kassel, G. Według dietetyków, oto 7 składników, które powinna zawierać Twoja multiwitamina. Dla Healthline. [Poprawione w marcu 2020 r.]
