Kamienie nerkowe zawsze będą częstym problemem przeciętnego człowieka, a konsekwencje, jakie ze sobą niosą, takie jak kolka, są więcej niż bolesne i nieprzyjemne. Nawet ci, którzy już przeszli przez kolkę, tak mają skłonność do ponownego tworzenia się kamieni w nerkach .
Istnieją jednak pewne środki, które mogą zmniejszyć ryzyko i prowadzić zdrowszy tryb życia. Poznaj zestaw środków zaradczych i opcji, które powinieneś wziąć pod uwagę, jeśli chcesz utrzymuj swoje nerki w zdrowiu i wolny od tych irytujących kamieni.
7 sposobów zapobiegania kolce nerkowej
Co to są kamienie nerkowe?
Zanim zaczniesz stosować domowe środki zaradcze, najlepiej jest wyjaśnić trochę, czego starasz się unikać w przypadku każdego z nich. Kamienie nerkowe są nagromadzenie odpadów magazynowanych w nerkach w postaci kamieni , solidne i dość twarde materiały; dlatego przez większość czasu organizm nie może się ich pozbyć w sposób naturalny.
Istnieją cztery główne typy kamieni w klasyfikacji, ale około 80% kamieni w nich to szczawian wapnia. Mniej powtarzające się formy obejmują struwit, kwas moczowy i cysteinę; Chociaż najważniejszą rzeczą poza typem jest rozmiar, jaki przyjmują. Im większy kamień w nerce, tym bardziej będzie utrudniał przejście układu moczowego, osiągając punkt, który może go całkowicie zablokować, rujnując jego funkcje.
Do różnych objawów, jakie mogą powodować kamienie nerkowe, należą wymioty lub krwawienie; ale najbardziej zauważalny jest intensywny i ostry ból, jaki powodują.
1. Dbaj o nawodnienie
Najbardziej podstawowa rada unikaj kolki i kamieni polega na utrzymaniu stałego nawodnienia, a najlepiej opiera się na czystej i czystej wodzie.
Woda jest bardzo ważna, wypełnia układ moczowy i stopniowo powoduje kamienie utworzone w nerkach, aby stracić rozmiar i skład, zapobiegając ich całkowitej krystalizacji i stając się problemem na większą skalę. Z kolei woda okazała się z biegiem czasu najlepszym płynem, jaki należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć tworzenia się kamieni, w porównaniu z innymi zmiennymi do wyboru.
Mimo wszystko wykazano, że napoje takie jak herbata, sok pomarańczowy, piwo, wino czy kawa również skutecznie zapobiegają tworzeniu się kamieni. Wyjątkiem są napoje takie jak napoje bezalkoholowe, które w przeciwieństwie do wymienionych raczej mogą zwiększyć prawdopodobieństwo tworzenia się większej liczby kamieni w nerkach .
2. Zdobądź wystarczającą ilość wapnia
Powszechnym błędem jest dziś uważanie, że spożycie wapnia jest całkowicie powiązane z: tworzenie się kamieni nerkowych. Wręcz przeciwnie, tak nie jest; w rzeczywistości wykazano, że dieta bogata w wapń wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem tworzenia się kamieni w nerkach.
Dieta oparta na spożyciu wapnia powoduje, że ma on tendencję do wiązania się ze szczawianami, które spożywamy na co dzień, uniemożliwiając jego wchłanianie, dlatego jest to skuteczny i naturalny sposób na unikać gromadzenia się szczawianów bez konieczności uciekania się do leków i całej reszty.
W przypadku diety bogatej w wapń należy uwzględnić następujące proporcje.
- Dla większości dorosłych zalecane dzienne spożycie (RDI) wapnia wynosi 1,000 mg na dzień.
- RDI wynosi 1,200 mg dziennie dla kobiet w wieku powyżej 50 lat i wszystkich osób w wieku powyżej 70 lat.
Najlepszym źródłem wapnia są proste, codzienne produkty, takie jak mleko, ser czy jogurt.
3. Obniż spożycie soli
Dieta bogata w sole jest wprost proporcjonalna do: zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych , ponieważ nadmierne spożycie sodu (często występującego składnika soli) może zwiększyć wydalanie wapnia z moczem, co jest głównym zjawiskiem powodującym kamienie nerkowe.
Mimo to młodzi mężczyźni i kobiety rzadziej cierpią na tę przypadłość z powodu spożycia soli, choć ryzyko to nadal nieznacznie wzrasta. Dlatego wskazane jest, niezależnie od wieku, ograniczenie spożycia sodu pochodzącego z soli.
Można to osiągnąć poprzez unikanie żywności przetworzonej lub pakowanej z konserwantami, które zazwyczaj zawierają duże ilości sodu.
4. Zwiększ spożycie magnezu.
Magnez jest bardzo ważnym minerałem, o którym wiele osób nie bierze uwagi lub po prostu nie spożywa go w wystarczającej ilości. Bierze udział w nieskończonej liczbie reakcji metabolicznych w organizmie, w tym w wytwarzaniu energii i ruchach mięśni, a istnieją dowody wskazujące, że ten składnik może pomóc w zapobieganiu chorobom nerek. kamienie składa się ze szczawianu.
Dokładnie powód redukcji nie jest znany, gdyż sugeruje się, że dzieje się tak dlatego, że zwiększa wchłanianie w jelitach, ważne jednak, że działa i aby jego dzienna porcja mieściła się w przedziale 400 mg. To spożycie może z łatwością obejmować produkty takie jak awokado, rośliny strączkowe i tofu, które stanowią najbardziej dostępne i produktywne źródła tego białka dla Twojego organizmu.
5. Zwiększ spożycie kwasu cytrynowego
Kwas cytrynowy to kwas organiczny występujący w wielu owocach i warzywach, szczególnie w owocach cytrusowych. Cytryny i limonki są szczególnie bogate w ten związek roślinny i mogą zapobiegać kamieniom nerkowym na dwa sposoby:
- Zapobieganie tworzeniu się kamieni: może wiązać się z wapniem obecnym w moczu, zapobiegając ryzyku powstawania nowych kamieni.
- Zapobieganie zwiększeniu rozmiaru kamieni: może łączyć się z istniejącymi kamieniami szczawianowymi, zapobiegając ich powiększaniu się, a nawet powodując ich przedostanie się przez układ moczowy, zanim osiągną wystarczająco dużą wielkość.
Łatwym sposobem na spożycie większej ilości kwasu cytrynowego jest spożywanie większej ilości owoców cytrusowych, takich jak grejpfruty, pomarańcze, cytryny lub limonki. Możesz także dodać odrobinę cytryny do szklanek wody, którą wypijasz.
6. Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w szczawiany
Tak zwany szczawian jest substancją przeciwodżywczą występującą w różnych produktach pokarmy roślinne, w tym zielone warzywa liściaste, owoce, warzywa i kakao. Jednak organizm sam wytwarza pewną ilość tego związku, niezależnie od tego, czy spożywasz żywność, która go zawiera, czy nie.
Problem ze szczawianami polega na tym, że spożycie tego związku jest całkiem zdrowe, a jednocześnie może być przyczyną powstawania kamieni nerkowych . Zatem rozwiązaniem nie jest ani minimalizacja zużycia, ani jego dalsze zwiększanie; Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zwrócić się o profesjonalną pomoc do lekarza i dowiedzieć się, jak dostosować dietę pod kątem szczawianów i ich spożycia.
7. Jedz mniej białka zwierzęcego
Dieta bogata w źródła białka zwierzęcego, takie jak mięso, ryby i produkty mleczne, wiąże się z: zwiększone ryzyko kolki nerkowej ponieważ może zwiększać wydalanie wapnia i zmniejszać poziom cytrynianów. Z kolei białko zwierzęce jest bogate w puryny, co stanowi znaczący problem, ponieważ po rozkładzie puryn przekształcają się w kwas moczowy, co zwiększa ryzyko tworzenia się kamieni z tego samego związku.
Mimo to cała żywność zawiera puryny, tylko w różnych ilościach. Ideałem byłoby w tym przypadku poszukiwanie diety, która zachowa równowagę między żywnością pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, ponieważ nie można ignorować korzyści płynących ze spożywania mięsa, ale nie należy też nadużywać jego spożycia z wymienionych powodów. .
Numer Referencyjny
- Palsdottir, H. 8 naturalnych środków zapobiegających powstawaniu kamieni nerkowych w domu. Dla Authoritynutrition [wersja poprawiona w styczniu 2017 r.].
