Być może już wiesz, że ćwiczenia mają duży wpływ na Twoje samopoczucie, od poprawy zdrowia układu krążenia po wzmocnienie kości i mięśni oraz zwiększenie mocy mózgu. Jednak zaskoczeniem może być odkrycie, że sesja pocenia się ma również dość znaczący wpływ na skórę, na lepsze lub na gorsze.
Może pogorszyć trądzik różowaty
Kiedy pocisz się na siłowni, Twoje naczynia krwionośne rozszerzają się w procesie zwanym rozszerzeniem naczyń.
Zwiększony przepływ krwi zwiększa dopływ tlenu do skóry i odżywia komórki skóry, transportując składniki odżywcze w celu naprawy uszkodzeń spowodowanych przez słońce i środowisko. Nie tylko Twoja twarz będzie wyglądać jaśniej, ale wzrost poziomu hemoglobiny nada jej różowy blask, który może utrzymywać się nawet do dwóch godzin.
Jednak u osób cierpiących na trądzik różowaty rozszerzenie naczyń ma wadę: wywołuje stan zapalny, który wraz ze wzrostem temperatury ciała może pogorszyć stan. W takim przypadku zaleca się trzymanie w pobliżu zimnej szmatki, aby nałożyć ją na twarz i uniknąć przegrzania.
Pot może zatykać mieszki włosowe
Pot chłodzi i wypycha toksyczne wolne rodniki (związki związane ze starzeniem się i chorobami) z organizmu przez pory, ale może również podrażniać skórę.
Może zatykać gruczoły potowe i mieszki włosowe, powodując wysypkę przypominającą trądzik, zwaną zapaleniem mieszków włosowych. Może się to zdarzyć zawsze, gdy się spocisz, szczególnie w obszarach okluzyjnych, takich jak plecy i klatka piersiowa.
Plamy te mają również większą koncentrację gruczołów łojowych, które mogą zostać zablokowane, gdy pot i brud wyschną na powierzchni skóry.
Wyprysk może również zaostrzyć się pod wpływem potu, który niszczy barierę skórną i może pogorszyć swędzenie.
Najlepszym rozwiązaniem jest noszenie luźnej odzieży, gdy się pocisz. Natychmiast po zabiegu weź prysznic ciepłą wodą, aby wyeliminować pot i nałóż delikatny krem nawilżający, aby przywrócić barierę ochronną skóry.
Może powodować wypryski trądzikowe
Zatkane mieszki włosowe mogą również powodować powstawanie zaskórników lub zaskórników, które mogą wywołać stan zapalny lub zakażenie i przekształcić się w trądzik.
Aby zabezpieczyć się przed atakiem trądziku, przed treningiem należy usunąć makijaż. W 2019 roku CivicScience odkryło, że 25% kobiet używa go podczas ćwiczeń. Nie tylko dodatkowo zatyka gruczoły i mieszki włosowe, ale często jest zanieczyszczony bakteriami, które mogą podrażniać skórę i powodować wypryski.
Nawet jeśli nie masz makijażu, najlepiej najpierw umyć twarz. Brud i olej gromadzą się na skórze i chcesz to usunąć. Jeśli masz mało czasu, użyj chusteczek do twarzy, które nie wymagają użycia mydła ani wody.
Jeśli masz plamę, którą chcesz ukryć, zamiast pokrywać twarz bazą, nałóż korektor lub krem nawilżający tylko w tym miejscu. Krem BB dodaje odrobinę koloru i nadaje błyszczący wygląd, ale generalnie jest bardzo lekki.
Do prawidłowego funkcjonowania skóry potrzebna jest odpowiednia ilość płynów i elektrolitów. Jeśli Twoja twarz jest blada lub masz suche usta, oznacza to, że poziom nawilżenia jest niski.
Pocenie się i używanie spoconych materiałów zmienia Twój mikrobiom
Obecnie wszyscy mówią o florze jelitowej, ale czy wiesz, że Twoja skóra ma również mikrobiom?
Mikrobiom skóry to ekosystem organizmów żyjących na skórze, obejmujący bakterie, wirusy i grzyby. Zdrowy mikrobiom chroni skórę przed infekcjami i utrzymuje silną barierę między ciałem a elementami zewnętrznymi.
Pot wywołany wysiłkiem fizycznym może zaburzyć ten wrażliwy mikrobiom. Niektóre organizmy, takie jak drożdże, rozwijają się w wilgotnym środowisku. Pozostawienie potu na skórze przez dłuższy czas często zmienia równowagę mikrobiomu i powoduje przerost drożdżaków. Może to powodować swędzącą, łuszczącą się wysypkę na twarzy i tułowiu, a także łupież.
A skoro mowa o zarazkach, gorąca i wilgotna siłownia jest idealną pożywką dla bakterii. Za każdym razem, gdy kładziesz ręce na macie do jogi lub urządzeniu do ćwiczeń cardio, a następnie dotykasz twarzy, rozprzestrzeniasz bakterie na skórze.
Rozwiązaniem jest przyniesienie własnego ręcznika i spryskanie go po treningu środkiem antybakteryjnym, np. butelką wypełnioną alkoholem. Wiele siłowni oferuje również chusteczki, które chronią przed zarazkami. Jak najszybciej zanurz się pod prysznic i rozważ dezynfekcję sprzętu.
Może wysuszyć skórę
Kiedy się pocisz, Twoje ciało traci wilgoć, nawet ze skóry. Treningi na świeżym powietrzu mają podwójny wpływ, ponieważ ekspozycja na słońce zmniejsza również nawodnienie.
Do prawidłowego funkcjonowania skóry potrzebna jest odpowiednia ilość płynów i elektrolitów. Jeśli Twoja twarz jest blada lub usta są suche, oznacza to, że poziom nawilżenia jest niski.
Wypij butelkę wody kokosowej lub napój sportowy i przekąskę w postaci batonika energetycznego lub banana. Jeśli jesteś na zewnątrz, pamiętaj o zastosowaniu SPF. Filtr przeciwsłoneczny zawierający tytan i dwutlenek cynku, który zapewni najlepszą ochronę Twojej skórze. Unikaj produktów zawierających olej mineralny lub glicerynę, które mogą zatykać pory.
Może podrażnić twoje uda
Na pewno są ćwiczenia, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Powtarzające się pocieranie lub narażanie się na wilgoć lub drażniące tkaniny może spowodować uszkodzenie komórek skóry i spowodować wysypkę, która może swędzić lub palić.
Nałóż antyperspirant na obszary ciała, które są mocno spocone i natłuszczone, takie jak kremy, olejki lub pudry, wszędzie tam, gdzie występuje tarcie. Kupuj także odzież odprowadzającą wilgoć, która umożliwia odparowanie potu, zamiast materiałów takich jak bawełna, które zatrzymują pot i utrzymują wilgotność skóry.
