Kto jest najbardziej zainteresowany opiekować się tobą ? Zwykłe odpowiedzi są zwykle dzielone między twoją matką, twoim partnerem i ludźmi, którzy cię kochają. Chociaż prawdą jest, że każdy ma grupę bliskich przyjaciół, którym może zaufać i na których może się oprzeć, najbardziej zainteresowanym upewnieniem się, że czujesz się doskonale, jest tylko jeden: Ty sam.
Pielęgnacja ciała w istocie jest aktem celowego wykonywania wszelkich czynności, które przynoszą nam fizyczną, psychiczną i emocjonalną przyjemność, a także tworzą przestrzeń do introspekcji. Jak to zrobić? Po prostu szukaj rzeczy, które cię uszczęśliwiają i uczyń z nich nawyk.
Dowiedz się o najczęstszych przykładach rytuały, których powinieneś przestrzegać, aby lepiej o siebie zadbać.
6 rytuałów, których powinieneś przestrzegać, aby lepiej o siebie zadbać
1. Wyjście z domu
Kiedy ostatnio poszedłeś na spokojny spacer po parku? Potrzeba świeżego powietrza może wydawać się nieco oczywista, ale prawie zawsze ją przeoczamy.
Różne badania wykazały, że kontakt z naturą może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i napięcie mięśni, a także zmniejszyć produkcję hormonów powodujących stres, a nawet śmiertelność.
Doświadczanie natury jest również korzystne dla zdrowia psychicznego. Pozwala na to dźwięk cykad i śpiew ptaków czuć się bardziej zrelaksowanym oprócz stabilizowania emocji: możesz pożegnać się z nieistotnym strachem, stresem i irracjonalną złością.
Ponadto łączenie się z naturą pozwala poczuć resztę żyjących istot wokół ciebie, poczuć się częścią całości. Prosty spacer po okolicy lub trochę wspinaczki na świeżym powietrzu to potężny akt samo- który .
2. Trzymaj dziennik
Nie czuj się jak 16-letnia amerykańska nastolatka, która wyznaje na papierze swoje najmroczniejsze sekrety. Dziennikarstwo to coś, co nie powinno kończyć się w szkole podstawowej. Wyrażanie codziennych uczuć, myśli i nastrojów jest satysfakcjonującym doświadczeniem dla każdego, niezależnie od wieku czy płci.
Prowadzenie dziennika pozwala wyjaśnić swoje myśli i uczucia, zidentyfikować możliwe rozwiązania problemów interpersonalnych lub konfliktów wewnętrznych i ogólnie utrzymywać ze sobą kontakt. Ponadto zawsze możesz odbyć małe wycieczki w przeszłość, aby mieć oko na swoje przeszłe ja. Zawsze satysfakcjonujące jest uświadomienie sobie, jak czas i doświadczenia sprawiają, że rozwijasz się jako osoba.
Jeśli nie należysz do osób, które lubią atrament i papier, zawsze możesz zdecydować się na zawsze niezawodny i dostępny notatnik w telefonie komórkowym lub komputerze.
3. Kolorowanie
W książkach do kolorowania dla dorosłych nie chodzi o powrót do dzieciństwa. Z pewnością wydobycie się z kolorów, markerów i pędzli i przystąpienie do pracy przy ladzie może przypominać o przedszkolu, ale korzyści płynące z terapii sztuką są prawdziwe i namacalne.
Wykazano, że terapia sztuką pomaga ludziom wyjaśniać ich uczucia, rozwiązywać konflikty emocjonalne, zmniejszać niepokój i poprawiać samoświadomość. Co więcej, to także wielki akt twórczej ekspresji. Istnieją nawet badania, które sugerują, że kolorystyka może mieć efekt medytacyjny.
4. Praktykuj jogę
Nie musisz płacić za członkostwo w studio ani być joginem na poziomie eksperta, aby czerpać z niego korzyści. Dzięki tanim aplikacjom do jogi i darmowym kursom online możesz samodzielnie wykonywać sesje. Wystarczy trochę czasu w tygodniu, aby ci pomóc zmniejszyć stres , uwolnij napięcie fizyczne, popraw swoje samopoczucie psychiczne, samoświadomość i ogólnie zrelaksuj się.
Istnieje wiele technik medytacyjnych, ale wszystkie koncentrują się na jednej wspólnej idei: koncentracji na swojej wewnętrznej obecności i bezruchu, jednocześnie pozwalając umysłowi się uspokoić. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz ją przez dziesięć minut, czy godzinę, medytacja przynosi imponujące korzyści, takie jak zmniejszenie stresu psychicznego i fizycznego, poprawa koncentracji i funkcjonowanie układu odpornościowego.
5. Spędzanie czasu ze zwierzętami
Nasi futrzani przyjaciele o zimnych nosach mogą być uroczy, ale nie są jedynymi przyjaciółmi mężczyzny. Wykazano, że spędzanie czasu ze zwierzętami wszelkiego rodzaju poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne, a także pomaga poprawić umiejętności społeczne.
Jeśli nie masz psa, możesz pobawić się z końmi, zaopiekować się kotem przyjaciela lub zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt. Posiadanie futrzanego przyjaciela może pomóc Ci się zrelaksować, obniżyć ciśnienie krwi i wnieść wiele radości do Twojego życia.
6. Weź kąpiel
Nie czekaj, aż wylądują na Tobie muchy, aby zanurzyć się w wannie: kąpiele wodne oczyszczają nie tylko ciało, ale i duszę.
Wykazano, że kąpiel lub prysznic zmniejszają stres, poprawiają nastrój i pomagają rozładować napięcie fizyczne i emocjonalne. W rzeczywistości, uspokajające elementy w wodzie są znane z tego, że pomagają w leczeniu niepokoju i bólu.
Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać te minuty, dodaj do wody świeże olejki eteryczne, aby połączyć zalety kąpieli z aromaterapią.
Jak rozpocząć proces dbania o siebie?
Kiedy zaczynasz siebie -praktyka pielęgnacyjna , przewiduj proces prób i błędów, gdy odkryjesz, co jest dla ciebie najbardziej przyjemne i relaksujące. Po zidentyfikowaniu ulubionych czynności związanych z samoopieką przekształć je w serię codziennych, tygodniowych i miesięcznych nawyków.
Może również pomóc w ustaleniu planu wsparcia dla twoich rytuałów. Jeśli więc nie możesz poświęcić godziny na medytację lub spacer po pobliskim parku, wiedz, że możesz ćwiczyć je przez co najmniej 20 minut w gorączkowy dzień. Ważne jest, abyś się tego trzymał i nie przestawał dbać o siebie, gdy życie staje się zajęte. W końcu to właśnie wtedy najbardziej tego potrzebujesz!
Referencje
- Nowicjusz, Laura. 7 rytuałów samoopieki do codziennej praktyki. Na codzienne spalanie. [Wersja poprawiona w styczniu 2017 r.].
