Nie jest tajemnicą, że potrzeby żywieniowe dziecka nie są takie same dla osoby starszej. Po 50. roku życia, aby utrzymać optymalny stan zdrowia, zaczynają być potrzebne wyższe poziomy składników odżywczych, ponieważ organizm nie może przyswajać każdego składnika odżywczego w efektywny sposób, jak wtedy, gdy jest młody.
Z drugiej strony 50-letni sportowiec, który myśli o utrzymaniu formy, powinien mieć zbilansowaną dietę, stale spożywający składniki odżywcze, które dostarczają energii, witalności i siły jego organizmowi, choć nie u wszystkich działa to w ten sam sposób.
Dowiedz się o składnikach odżywczych, które pomogą Ci mieć zbilansowana dieta po 50. roku życia i często trenuj.
6 niezbędnych składników odżywczych dla dojrzałych sportowców
1. Probiotyki
Zachowanie zdrowego jelita to idealny początek poprawy ogólnego samopoczucia naszego organizmu, ponieważ dzięki temu osoba po 50 roku życia będzie mogła przyswajać potrzebne jej składniki odżywcze, zwiększając odporność na choroby.
Osiąga się to poprzez probiotyki, brane pod uwagę bakterie jelitowe, które pomagają stymulować soki trawienne i naturalne enzymy które są częścią naszych jelit.
Probiotyki można znaleźć między innymi w sfermentowanej żywności, jogurtach, gorzkiej czekoladzie, zupie miso i ogórkach kiszonych.
2. Prebiotyki
Aby utrzymać zdrową florę jelitową, karmienie bakterii jelitowych (probiotyków) jest ważne, aby utrzymać je przy życiu i aktywności. Tam wprowadź prebiotyki , dodane substancje roślinne lub będące częścią niektórych posiłków. Dzięki tym substancjom bakterie są karmione w celu wzmocnienia jelit, stanowiąc część innego niezbędnego składnika odżywczego w życiu sportowców w wieku 50 lat i starszych.
Z drugiej strony prebiotyki pomagają zapobiegać rozwojowi raka okrężnicy i stymulują zdolność przewodu pokarmowego do zapobiegania infekcjom jelitowym.
Znajdziemy je w produktach spożywczych takich jak czosnek, cebula, szparagi, pszenica i buraki.
3. Omega-3 (kwasy tłuszczowe)
Kwasy tłuszczowe mogą poprawiać wrażliwość na insulinę i zmniejszać stany zapalne w organizmie, dlatego uważa się, że mają duże zdolności do spalania tłuszczu i jego mniejszej ilości. Regulują również wzrost mięśni i są bardzo dobre dla serca.
Eksperci zawsze opierają się na diecie opartej na różnorodności, więc tłuszcz również powinien być jej częścią, gdy się starzejemy, ponieważ niektórzy popełniają błąd polegający na usuwaniu kwasów tłuszczowych z diety, które są tak samo ważne jak inni. Z kolei w krótkim czasie mamy tendencję do utraty masy mięśniowej i przyrostu tkanki tłuszczowej, dlatego uważamy kwasy tłuszczowe za niezbędna odżywka dla osób po 50. roku życia i starszy nie jest złym pomysłem.
4. Przeciwutleniacze
Nie jest tajemnicą, że antyoksydanty są wiernymi wkładami witamin i minerałów, ponieważ naukowo udowodniono, że są one ważne w walce z chorobami przewlekłymi. Ponadto brak tych może powodować przedwczesne starzenie się , problemy w układzie nerwowym i sercowo-naczyniowym, takie jak miażdżyca.
Z drugiej strony żywność zawiera różne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały czy aminokwasy, które skutecznie działają jako przeciwutleniacze. Można je znaleźć najlepiej w kiwi, ananasie, guawie i mango, w oliwie z oliwek w pełnoziarnistych płatkach zbożowych, kiełkach pszenicy oraz w warzywach, takich jak marchew, szpinak czy brokuły.
5. Białko
Bardzo ważnym czynnikiem wypełniającym nasz organizm energią jest białko, będące składnikiem odżywczym, który znajduje się w tkankach organizmu i jest obecny we wszystkich komórkach organizmu.
Jako dojrzały sportowiec białko jest niezbędne dla naszego życia, jako ludzi tracić mięśnie znacznie szybciej po 40 roku życia . Aby uniknąć tego efektu, ćwiczenie ich i podawanie im wystarczającej ilości białka może stymulować ich wzrost i siłę.
Białko znajduje się w żywności pochodzenia zwierzęcego, takiej jak mięso, ryby, jaja i mleko, ale możemy je również znaleźć w produktach roślinnych, takich jak soja i zboża.
6. Witamina D.
Nie należy zapominać, że u osób dorosłych w wieku 50 lat i starszych problemy zdrowotne są często związane z kościami lub innymi niedoborami. Z tego powodu spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może pomóc nam utrzymać mocne kości dla optymalnej funkcji mięśni i regeneracji. Podobnie witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń i fosfor, minerały, które należy wziąć pod uwagę dla prawidłowego tworzenia kości.
Niektóre pokarmy, które możesz włączyć do swojej diety, aby zwiększyć ilość spożywanej witaminy D, to ostrygi, kawior, mleko sojowe, jajka, grzyby i niektóre rodzaje ryb.
Numer Referencyjny
- Selene Yeager. 6 niezbędnych składników odżywczych dla sportowców w wieku 50 lat i więcej. Para Kolarstwo [Zaktualizowano w październiku 2016 r.]
