Dla niektórych ćwiczenia mogą być bardzo nudne i ciężkie, ale dla innych prowadzenie aktywnego i zdrowego trybu życia jest ważną częścią ich stylu życia.
Jeśli nie chcesz odkładać treningu na bok tylko z powodu niewielkiej ilości śniegu lub nadejścia wakacji, ważne jest, aby przed wejściem na rower i wyruszeniem na trening zastanowić się.
Dowiedz się, jakimi wskazówkami powinieneś się kierować, aby jak najlepiej wykorzystać zimę w swoim trening rowerowy .
O czym powinienem pamiętać jeżdżąc na rowerze zimą?
1. Czy wygodnie jest trenować zimą?
Dodaj opony z guzkami do swojego roweru i idź poćwiczyć. Jazda na rowerze w kilkucentymetrowym śniegu może nie być jedną z najszybszych, ale zapewniamy, że jest to świetny trening siłowy dla nóg.
Jeśli zimą uda Ci się prowadzić stały trening generujący opór mięśniowy w nogach, z nadejściem wiosny zauważysz niesamowitą zmianę swojej kondycji fizycznej.
2. Jak utrzymać temperaturę ciała?
Dobrym sposobem na utrzymanie temperatury ciała podczas jazdy na rowerze w chłodne dni jest wcieranie w nogi specjalnej maści, która zmieni wrażenia z jazdy.
Gdy temperatury zaczynają spadać poniżej 15 stopni, nałożenie maści zwiększa przepływ krwi, dzięki czemu tlen będzie krążył bardziej wydajnie, utrzymując mięśnie w cieple i rozluźnieniu. Pozwoli to na dłuższą jazdę na rowerze z większą intensywnością.
W mroźne dni stosować maść pod legginsy lub podgrzewacze dla dodatkowej ochrony i w razie potrzeby stosować na dowolną inną część ciała.
Ostatnim zaleceniem byłoby zachowanie ostrożności podczas jego nakładania (zakładanie rękawiczek lateksowych), ponieważ może generować niepotrzebne uczucie pieczenia.
3. Jaki sprzęt zabrać ze sobą?
Jeśli mieszkasz w okolicy, w której zima okazuje się dość intensywna, nie ma jednego przedmiotu, który uchroni Cię przed zimnem podczas jazdy na rowerze.
W tym czasie konieczne będzie wykorzystanie wszystkich niezbędne akcesoria do walki z przeziębieniem (Zaczynając od bardzo dobrej kurtki, botków, a nawet kominiarki)
Z drugiej strony odzież musi być wiatroszczelna z ocieplanym polarem (nie oczekuj, że będzie wodoszczelna w 100 procentach) i musi być oddychająca, aby umożliwić ucieczkę wilgoci, ale nie myśl, że będzie całkowicie wodoodporna.
Inne ważne szczegóły to:
- Zakryty zamek błyskawiczny.
- Kurtka z golfem.
- Światła odblaskowe 360 stopni aby droga była bardziej widoczna w warunkach słabego oświetlenia.
Wreszcie, unikaj wyrzucania pieniędzy na drogę. Upewnij się, że wszystkie Twoje rzeczy osobiste dobrze mieszczą się w Twoich kieszeniach.
4. Czy powinieneś ufać swojemu mechanikowi?
Ani więcej, ani mniej, niż powinieneś ufać swojemu lekarzowi lub od którego zależy twoja stabilność finansowa. Ale zrelaksuj się, nie jesteś odpowiedzialny za dokonywanie osądów, po prostu zaufaj, posłuchaj swojego roweru, a on powie Ci, czy Twój mechanik jest godny zaufania i prawidłowo wykonuje swoją pracę.
5. Jak zmierzyć się z Nowym Rokiem?
Przede wszystkim bądź realistą . Jeśli wyeliminujesz ze swojej diety pokarmy, które lubisz, już popełniasz błąd. Trudno być surowym i stałym na wakacjach, ale nie czekaj, aż nowy rok zaczniesz decydować o zmianie stylu życia, pamiętaj, że nigdy nie jest za późno.
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, możesz robić rzeczy z nieco większym spokojem, ale jeśli starasz się uzyskać formę i chcesz optymalnie obsługiwać rower, będziesz musiał być nieco bardziej surowy i nie dać się ponieść pokusom imprezy Nowy rok.
konkluzja
Najlepsza rada to nie popadać w obsesję. Jeśli byłeś aktywny przez cały rok z rutyną ćwiczeń oraz zbilansowaną i zdrową dietą, robisz sobie przerwę lub jesteś bardziej wyrozumiały w jedzeniu, nie zaszkodzi ci to. Jednak dzięki poradom, których udzieliliśmy, będziesz mógł doskonale jeździć na rowerze, nawet jeśli temperatury są nieco niższe niż normalnie.
Wszystko polega na osiągnięciu równowagi, nie zapominaj, że odpoczynek jest również niezbędny do osiągnięcia zmian i pamiętaj: ten czas dotyczy dzielenia się i bycia z rodziną.
Referencje:
- PERSONEL ROWEROWY. Zapytaj rowerowe: wskazówki dotyczące jazdy na zimę. Do: jazda na rowerze [Zaktualizowano w grudniu 2015 r.]
