Gumki to praktyczne akcesoria, które pomogą Ci poprawić wytrzymałość i wzmocnić różne części ciała. Włączając ćwiczenia z gumkami, które wzmacniają bicepsy w swoich programach, możesz ćwiczyć ramiona w praktyczny sposób .
Podobnie, kolejną zaletą tych ćwiczeń jest to, że pozwolą Ci one obniżyć koszty, ponieważ mogą zastąpić inne droższe akcesoria. Dodatkowo, ze względu na łatwość przesuwania opon możesz trenować w dowolnym momencie . Dowiedz się o najlepszych ćwiczeniach z gumkami do tonowania bicepsów!
Najlepsze ćwiczenia na gumki, aby w praktyczny sposób tonować bicepsy
Prasa wojskowa z gumką
To zdjęcie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na gumki do wzmacniania bicepsów, tricepsów, ramion i klatki piersiowej , ponieważ koncentruje się na górnej części ciała. W ten sposób możesz uwzględnić ten wariant prasy wojskowej w swoich programach, aby rozwinąć mięśnie ramion.
Kroki do wykonania prasy wojskowej z gumką.
- Stań na otwartej przestrzeni gdzie możesz swobodnie wyciągać ręce.
- Rozdziel stopy w tej samej odległości co ramiona.
- Ustaw się na gumce tak, że twój ciężar przyciska go do ziemi.
- Przytrzymaj rękoma końce gumki i wyciągnij ręce nad głowę.
- Zegnij łokcie i trzymaj dłoń do przodu. Na tym etapie ręce powinny znajdować się na wysokości ramion.
- Wyciągnij ramiona ponownie nad głową i powtórz kilka razy.
zalecenia
Aby to zrobić, ćwicz zaleca się używanie gumki, która jest nieco dłuższa niż odległość od stóp do ramion . W ten sam sposób, aby uzyskać lepszą wydajność, zaleca się posiadanie uchwytów. Ponadto, aby zachować równowagę, musisz napiąć brzuch i wyprostować plecy.
Wiosłowanie na gumce
Ta różnorodność wiosłowania pomoże Ci wzmocnić górną część ciała i core pomagając zwiększyć siłę i wytrzymałość. W ten sposób to to jedno z ćwiczeń z gumkami służącymi do wzmacniania bicepsów, najszerszych mięśni grzbietu i pułapek, a także ogólnie ramion i pleców .
Kroki do wykonania rzędu gumek
- Siedzieć na podłodzę z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi do przodu.
- Umieść środkową część gumki u dołu stóp i chwyć końce rękami . Guma powinna mieć około dwa razy więcej długości między stopami a kolanami.
- Zegnij łokcie próbując zbliżyć końce gumki do ramion.
- Ponownie wyciągnij ramiona i powtórz od pozycji wyjściowej.
zalecenia
Aby poprawić wydajność podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy Zaleca się, aby plecy były możliwie wyprostowane . W ten sam sposób, aby zwiększyć zapotrzebowanie na ćwiczenie, możesz zmniejszyć długość gumy, a także ugiąć kolana.
Loki na biceps, jedno z najlepszych ćwiczeń na gumkę do tonowania bicepsów
Ta odmiana push-up pomoże Ci ćwiczyć bicepsy, tricepsy, brachioradialis, zginacze nadgarstka, delty, pułapki i łopatki . W tym sensie kompleksowa praca ramion i barków jest jednym z najbardziej złożonych ćwiczeń.
Kroki do wykonywania pompek na stojąco z gumką
- Stań na środku gumki . Ważne jest, aby długość gumy była nieco mniejsza niż dwukrotność odległości między stopami a biodrami.
- Rękami weź końce gumki trzymając dłonie skierowane w stronę ciała. Podobnie, Twoje łokcie powinny pozostać blisko ciała podczas całego ćwiczenia.
- Zegnij łokcie starając się zbliżyć końce gumki jak najbliżej ramion.
- Ponownie wyciągnij łokcie i powtórz ćwiczenie kilka razy.
zalecenia
Aby uniknąć wywierania nacisku na niechciane obszary podczas ćwiczeń, należy ważne jest, aby plecy były proste, a łokcie po bokach . Podobnie, aby zwiększyć zapotrzebowanie, możesz również zgiąć i wyprostować jedno kolano za pomocą krótszej gumki.
francuski naciśnij z gumką
To zdjęcie to jedno z ćwiczeń na gumkach, które jednocześnie i bez większych trudności tonuje biceps i triceps . Ponadto ćwiczenie to pomoże Ci uzyskać lepsze wyniki w ramionach, aw niektórych wariantach wzmocnić mięśnie szyi.
Kroki do zrobienia francuskiego naciśnij z gumką
- Przymocuj gumkę do punktu kotwiczenia tak, aby był napięty w miejscu, w którym zdecydujesz się wykonać ćwiczenie.
- Chwyć za końce gumy i połóż się twarzą do góry na podłodze lub płaskiej ławce. Na tym etapie musisz trzymać łokcie ugięte nad głową.
- Wyciągnij ramiona do przodu z wyprostowanymi plecami i głową na podporze.
- Ponownie zegnij łokcie aż wrócisz do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy.
zalecenia
Jeśli nie masz punktu kontrolnego, możesz docisnąć gumkę do uchwytu za pomocą głowy . W ten sposób możesz również ćwiczyć mięśnie szyi, wytwarzając nacisk w tym obszarze.
Otwór na klatkę piersiową z gumką
To kolejny z ćwiczenia z gumkami w celu kompleksowego i dynamicznego ujędrnienia bicepsów, barków i barków . Dzięki niemu możesz jednocześnie ćwiczyć ramiona i barki bez konieczności korzystania z ciężarów czy maszyn.
Kroki, aby wykonać otwór piersiowy
- Przymocuj środkową część gumy do wspornika na ścianie lub powierzchni pionowej.
- Stań prosto, twarzą z dala od punktu kotwiczenia gumy.
- Chwyć za końce gumki i idź naprzód dopóki się nie napręży.
- Oddziel nogi w tej samej odległości od ramion lekko ugnij kolana i lekko się ugnij.
- Wyciągnij ramiona i spróbuj odepchnąć od siebie końce gumy.
- Zegnij łokcie i weź je za ramiona.
- Ponownie wyciągnij ramiona i powtórz kilka razy.
zalecenia
Aby to zrobić, ćwicz Ważne jest, aby trzymać plecy prosto i strategicznie ustawić stopy, aby uzyskać dobrą równowagę . W ten sam sposób możesz to zrobić bez schylania się, a podobne rezultaty uzyskasz w swoich ramionach.
