Gniew jest stanem psychicznym, który choć zwykle postrzegany jest jako coś negatywnego, jest całkowicie naturalny. W ciągu naszego życia będziemy tego doświadczać kilka razy, a to samo w sobie nie jest złe. Kluczowe przy ocenie, czy nasz związek z gniewem jest zdrowy, czy nie jest zobaczyć, w jakim stopniu wpływa na nas i czy znacząco szkodzi nam lub ludziom wokół nas.
Wiedząc, jak uwolnić złość w zdrowy sposób jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o to, aby ta emocja nas nie zdominowała i nie spowodowała wpadnięcia w destrukcyjną lub autodestrukcyjną dynamikę. W rzeczywistości umiejętność wyrażania złości w zdrowy sposób może nawet zmniejszyć podatność na rozwój chorób serca (Davidson i Mostofsky, 2010).
Oznacza to, że problem nie polega na odczuwaniu złości, gniewu czy irytacji, ale na tym, jak sobie z tym radzisz. Dlatego uczymy Cię najlepsze sposoby na rozładowanie złości w zdrowy sposób i w ten sposób osiągnąć równowagę między swoimi uczuciami a działaniami.
Jak wyładować złość w zdrowy sposób
1. Weź głęboki oddech
Głębokie oddychanie przez przeponę (duży mięsień u podstawy płuc, który pomaga oddychać) może pomóc złagodzić uczucie złości . Głębokie, kontrolowane oddychanie spowolni bicie serca, ustabilizuje ciśnienie krwi i rozluźni ciało.
Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:
- Znajdź spokojne miejsce na relaks. Usiądź wygodnie, połóż się, jeśli chcesz, i rozluźnij ciasne lub niewygodne ubrania.
- Połóż dłoń na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos. Skoncentruj się na napełnianiu żołądka powietrzem podczas oddychania. Rozluźnij brzuch podczas wdechu i powinieneś poczuć, jak żołądek się rozszerza. Wstrzymaj ten oddech na kilka sekund.
- Wydychaj powoli przez usta. Napnij mięśnie brzucha, aby usunąć całe powietrze z płuc.
- Powtórz ten proces co najmniej dziesięć razy.
Jeśli kłopoty z głębokim oddychaniem :
- Kup butelkę z bąbelkami dla dzieci w sklepie z zabawkami.
- Trzymaj różdżkę bańki przed sobą i powoli przez nią oddychaj. Skoncentruj się na wydechu z dolnej części brzucha, wyciskając powietrze.
- Oddychanie miarowo i regularnie spowoduje powstanie strumienia bąbelków. Jeśli bąbelki pękną lub się nie pojawią, dostosuj swój oddech, aż się pojawią.
Połącz ćwiczenia oddechowe z mantrą lub uspokajającym słowem lub frazą, aby uzyskać dodatkowe korzyści.
2. Ćwiczenie
Kiedy czujesz złość, pomocne mogą być umiarkowane ćwiczenia. Jeśli nie możesz biegać ani jeździć na rowerze, możesz spacerować, rozciągać się i wykonywać inne łatwiejsze formy ćwiczeń.
Nawet jeśli nie masz czasu na wykonanie pełnej rutyny ćwiczeń, kiedy czujesz złość, spróbuj poświęcić kilka minut. Jeśli to możliwe, odsuń się od sytuacji, która wywołuje u ciebie złość i energicznie potrząsaj kończynami. Nawet niewielkie fizyczne rozproszenie uwagi może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Sport stawia nas przed koniecznością uwolnienia energii poprzez realizację bardzo jasnego celu, który wymaga pełnej uwagi, dlatego jest doskonały sposób na pozbycie się złości . Jeśli jednak czujesz dużo złości, być może sport wyczynowy nie jest najlepszą opcją. W takim przypadku skup się na ćwiczeniach wykonywanych indywidualnie, takich jak robienie pompek, czy bieganie w parku.
3. Uspokój swój gniew humorem
Wykorzystaj humor, aby poradzić sobie z tym, co cię denerwuje i być może z wszelkimi nierealistycznymi oczekiwaniami dotyczącymi tego, jak sprawy powinny się potoczyć. Nie oznacza to, że powinieneś po prostu śmiać się ze swoich problemów, ale patrzenie na nie w bardziej radosny sposób może pomóc.
Nie traktując zbyt poważnie tego, co cię dręczy, będziesz miał większą szansę dostrzec, jak nieistotne są powody, dla których jesteś zdenerwowany.
Istnieją dwa zastrzeżenia dotyczące używania humoru. Po pierwsze, nie próbuj „śmiać się” z ich problemów; Zamiast tego użyj humoru, aby poradzić sobie z nimi w bardziej konstruktywny sposób. Po drugie, nie poddawaj się okrutnemu i sarkastycznemu humorowi; to kolejna forma niezdrowej agresji.
Cechą wspólną tych technik jest odmowa traktowania rzeczy zbyt poważnie. Gniew to poważna emocja, ale często towarzyszą mu pomysły, które po przeanalizowaniu mogą rozśmieszyć.
konkluzja
Gniew jest naturalną emocją u ludzi i nie zawsze jest czymś negatywnym. Może pomóc ci dowiedzieć się, kiedy zostałeś zraniony lub kiedy sytuacja wymaga zmiany. Ważne jest, aby nauczyć się przetwarzać i reagować na uczucie złości.
Referencje
- Davidson, K. i Mostofsky, E. (2011). Wyrażanie gniewu i ryzyko choroby niedokrwiennej serca: dowody z badania stanu zdrowia w Nowej Szkocji. Amerykański dziennik serca. doi: 10.1016 / j.ahj.2009.11.007
