Co sprawia, że niektórzy ludzie żyją dłużej niż 100 lat w akceptowalnym stanie ogólnym? Jak czerpać z życia jak najwięcej i cieszyć się nim przez cały czas? Sport to bez wątpienia jeden z filarów długiego i zdrowego życia . Ale tak jest dobra dieta i pewne predyspozycje genetyczne . Tu są 13 zdrowych nawyków, które przedłużą Twoje życie as wskazówki, jak żyć długo i pełnią życia.
13 zdrowych nawyków przedłużających życie, które powinieneś zacząć praktykować już teraz
Zanim przejdziemy do mąki, warto o tym pamiętać nasz styl życia jest bezpośrednio powiązany z możliwością lub nie dożyciem zaawansowanego wieku w dobrym stanie. Z biegiem lat ta relacja staje się coraz bliższa, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Starzenie się jest częścią naszego cyklu życia . Jest to nieuniknione, przynajmniej na razie. Jednakże, pewne sposoby życia i działania mogą przyspieszyć ten proces.
Z drugiej strony osiągnięcie zaawansowanego wieku z chorobami i problemami fizycznymi i psychicznymi nie jest tym samym, co osiągnięcie pełnej sprawności. Według różnych badań, ci, którzy dbają o swoje nawyki, żyją nawet o 7 lat dłużej i są mniej narażeni na przedwczesną śmierć. Zobaczmy, jakie zdrowe nawyki przedłużające życie zalecają lekarze i trenerzy personalni.
Zdrowa i zbilansowana dieta, standardowy nawyk przedłużania życia
Jeśli naprawdę chcesz mieć zdrowe ciało, aby żyć dłużej w odpowiednich warunkach, pierwszym kamieniem milowym, nad którym powinieneś popracować, jest ulepszenie swojej diety, aby była zdrowa i zbilansowana. Złe nawyki takie jak nadmierne spożycie kawy, narkotyków, alkoholu czy taco szkodzą zdrowiu, a to przekłada się na przedwczesne starzenie się.
W tym poszukiwaniu równowaga, my muszę spróbować wybrać te produkty, które są bogaty w błonnik, witaminy i minerały . Są to niezbędne elementy, dzięki którym nasze ciało jest „naoliwione”.
Zgodnie z zaleceniami dietetyków, autentyczny zdrowa dieta sposobem na przedłużenie życia to taki, który jest zróżnicowany pod względem wszystkich produktów spożywczych dostarczających organizmowi tych składników. W każdym razie jest to konieczne wyeliminuj niemal całkowicie spożycie tłuszczów, dań gotowych i fast foodów .
Nawodnienie, bardzo zdrowy nawyk, który małym gestem wydłuża życie
Nawodnienie nie jest wyłączną potrzebą sportowców. Każdy, niezależnie od tego, czy uprawia sport, czy nie, musi codziennie odpowiednio się nawadniać, aby utrzymać ciało w czystości.
Wszyscy wiemy, że nasze ciało składa się głównie z wody. Jednak nie zawsze o to dbamy. Regularne nawadnianie organizmu zapewnia nam lepszy ogólny stan zdrowia ; a przede wszystkim sprawia, że skóra staje się jędrna i zdrowa, a także poprawia funkcjonowanie naszego organizmu.
Sen i odpoczynek
Nie są one tożsame i należy spełnić jedno i drugie, aby skutecznie stały się zdrowymi nawykami przedłużającymi życie. Mało snu i/lub brak odpoczynku jest bezpośrednio powiązany z krótszą oczekiwaną długością życia i zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci. Zaleca się spać średnio od 6 do 8 godzin dziennie.
Wyeliminuj wady ze swojego codziennego życia
Wśród zdrowych nawyków przedłużających życie, które przynoszą największy efekt, jest eliminacja wszelkich wad i negatywnych elementów Twojego codziennego życia . Palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu starzeją się. Jest to udowodnione naukowo. Zastąp je ćwiczeniami fizycznymi i dobrym jedzeniem.
Aktywność fizyczna
A siedzący tryb życia oznacza mniejszą odporność na choroby serca i przedwczesne starzenie się naszego ciała. Podejmij to zobowiązanie wobec własnego ciała, a Twój umysł również na tym skorzysta. Dobry, zróżnicowany program ćwiczeń pomaga nam zrównoważyć idealną wagę, poprawia naszą samoocenę i uwalnia umysł.
Tak samo prosta czynność wyjścia na spacer jest już ważnym elementem przedłużenia życia, na przykład energicznym spacerem.
Ciesz się wolnym czasem
Cieszymy się czasem, wolnym czy nie , jest jednym z kluczy do uniknięcia stresu i prowadzenia dłuższego i pełniejszego życia. Ci ludzie, którzy wiedzą, jak cieszyć się każdą chwilą, lepiej zachować młodość, w oprócz tego, że czujesz się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Albo co to jest to samo, osiągają lepsza jakość życia.
Wykonuj ćwiczenia umysłowe
Aby mieć dłuższe i pełniejsze życie, potrzebujemy nie tylko zdrowego ciała; Musimy także dbać o swój umysł i codziennie ćwiczyć mózg. Udowodniono, że gimnastyka umysłu to jeden ze zdrowych nawyków przedłużających życie, który najbardziej nam pomaga uniknąć starzenia się komórek mózgowych.
Unikaj stresu
Stres stał się epidemia w świecie rozwiniętym. Środowisko pracy, presja technologiczna i czynniki rodzinne otwarcie narażają nas na sytuacje stresowe, co jest elementem, który skraca naszą oczekiwaną długość życia, a co może prowadzić do innych problemy zdrowotne, takie jak stany lękowe lub depresja.
Aktywna emerytura kluczem do wydłużenia średniej długości życia
Ostatnie badania powiązały przyczynowo wydłużanie aktywnego życia zawodowego z niższym ryzykiem śmierci. W tym badaniu faktycznie wyjaśniono, że dzieje się tak nawet u osób, które nie prowadzą w pełni zdrowego życia. Aktywność fizyczna i umysłowa jest bodźcem do osiągnięcia większej długowieczności. Już na tym etapie życia aktywność fizyczna pomaga poprawić jakość życia.
Aktywne życie seksualne
Wykazano również, że regularne utrzymywanie relacji intymnych jest zdrowym nawykiem przedłużającym życie. Im wyższa częstotliwość, tym większa długość życia. Wiadomo, że spotkania cielesne zwiększają poziom hormonów, takich jak oksytocyna, która zmniejszyć stres i zwiększyć poziom immunoglobulin układu odpornościowego.
Popraw samoocenę
Połączenia ogólny nastrój człowieka wpływa na jego zdrowie i w konsekwencji jest rozumiany jako: czynnikiem przedwczesnego starzenia się . Negatywne myśli mają szkodliwy wpływ na nasz nastrój, to prawda, ale także na nasze samopoczucie fizyczne, ponieważ prowadzenie aktywnego życia kosztuje nas więcej. Poszukaj elementów, które pomogą Ci odzyskać energię i pewność siebie.
Zachęcaj do kreatywności
Już to widzieliśmy aktywny umysł jest synonimem dłuższego i zdrowszego życia . Ważna część tego zjawiska ma związek z kreatywnością i nawykami, które ją zabijają. Zatem uznano, że wielogodzinne oglądanie telewizji lub urządzeń elektronicznych zmniejsza zdolność naszego mózgu do kreatywności, a ponadto wiąże się ze wzrostem bólów głowy i migreny. Wyłącz telewizor i wyjdź na zewnątrz lub zajmij się innymi czynnościami, takimi jak malowanie .
Posiadanie dzieci wydłuża życie
Nawet jeśli myślisz, że dzieci przyprawiają Cię tylko o bóle głowy, prawda jest taka, że istnieje między nimi silny związek posiadanie dzieci i wydłużanie średniej długości życia . W kilku badaniach stwierdzono, że kobiety, które nie mają dzieci, zwiększają ryzyko przedwczesnej śmierci.
