Prowadzone są treningi podwieszane lub ćwiczenia z TRX z własną masą ciała i staraj się jednocześnie rozwijać równowagę, siłę, stabilność rdzenia i elastyczność.
Ćwiczenia z TRX wymagają użycia przenośnego narzędzia o nazwie TRX , który wykorzystuje masę ciała i grawitację osoby do wykonania setek ruchów. Ten rodzaj treningu funkcjonalnego zyskał ostatnio dużą popularność i sprawdza się świetnie zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy ćwiczą od dłuższego czasu.
Kiedy zaczynasz trenować z TRX, twoja siła rdzenia wzrasta dziesięciokrotnie. Nawet gdy ramię jest wzmocnione, zawieszenie i grawitacja zapewniają opór i angażują mięśnie rdzenia. To z kolei poprawia zwinność, elastyczność i równowagę. Pod koniec 60-minutowej sesji TRX, będziesz się pocić i poczujesz energię.
Ćwiczenia TRX, które możesz wykonywać ze swoim zespołem w dowolnym miejscu
Ta dyscyplina jest bardzo dynamiczna, więc będziesz ciesz się każdą minutą swoich sesji. Wszystko, co musisz zrobić, to zaczepić opaskę TRX w dowolnym bezpiecznym miejscu, aby rozpocząć sesję treningową z tymi ćwiczeniami TRX.
Przedłużenie tricepsa
Instrukcje
- Będziesz musiał wielokrotnie zginać i prostować łokcie.
- Możesz to zrobić stojąc za gałkami TRX.
- Trzymaj uchwyty obiema rękami, pozostawiając ciało proste, ale lekko pochylone, tak aby rękami oprzeć cały ciężar ciała stopami na ziemi.
Ćwiczenie to można wykonać jedną ręką, z uściskiem, na wznak, na brzuchu lub mieszanym lub jedną ręką z naprzemiennymi lub podwójnymi uchwytami.
Podkręcenie ramienia
Pompki z TRX służą do pracy klatki piersiowej i tricepsa oraz, w mniejszym stopniu, barków i pozostałych mięśni ramion.
Instrukcje
- Wstań i oprzyj ciało tak, aby ramiona podtrzymywały cały ciężar.
- Wyrównaj swoje ciało od stóp do głów.
- Zegnij i wyprostuj łokcie.
Możesz też zrobić to w poziomie:
- Połóż dłonie na ziemi, a stopy na uchwytach TRX.
- Dzięki temu ćwiczeniu będziesz bardziej pracować nad klatkami piersiowymi i ramionami. Możesz zwiększyć intensywność, unosząc stopy poza poziomą linię ramion i klatki piersiowej.
Kucki
Niezależnie od Twojego poziomu sprawności przysiady oferują niesamowite korzyści. Plik Przysiad TRX poprawi mobilność bioder i mechanikę przysiadu , pomoże Ci również być bardziej funkcjonalnym w każdym sporcie i w codziennych zadaniach.
Instrukcje
- Wyreguluj paski TRX do połowy długości i ustaw się przed punktem kotwiczenia.
- Trzymaj uchwyty przed sobą, zginając łokcie do tyłu, aż paski będą lekko napięte.
- Bez odchylania się do tyłu opuść biodra do przodu i do tyłu tak bardzo, jak tylko możesz, ale nadal czuć się komfortowo.
- Ściśnij pośladki, gdy wrócisz do pozycji stojącej.
Wypad w bok
Wielu początkujących spędza większość czasu na ćwiczeniach od przodu do tyłu, ale zapominają o ruchach bocznych. To jest jedno z najlepszych ćwiczeń z TRX, które pozwoli Ci poprawić technikę i mobilność , zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tej dyscyplinie.
Instrukcje
- Zacznij od pasków na połowie długości.
- Stań przed punktem zakotwiczenia z nogami w szerokiej pozycji i palcami skierowanymi do przodu.
- Opuść lewe biodro w dół i z powrotem na lewą piętę, czując się komfortowo.
- Pchnij nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z drugą stroną.
Obrót z TRX
To ćwiczenie pomaga zwiększyć siłę rdzenia i siłę rotacji , co jest ważne dla początkujących. Brzmi prosto, ale nie daj się zwieść. Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że pozwala ono na pełną kontrolę intensywności w zależności od tego, jak mocno się ciągniesz.
Instrukcje
- Całkowicie wydłuż pasy TRX i połóż bokiem w kierunku punktu kotwiczenia.
- Opierając obie ręce na stopach, wyrównaj ramiona z punktem kotwiczenia i wyciągnij ręce przed ciałem.
- Trzymaj ciało napięte i wyprostowane, jednocześnie utrzymując napięcie na wyciągniętym ramieniu.
Curl z TRX
Siła ścięgna podkolanowego ma zasadnicze znaczenie dla integralności stawu kolanowego oraz zdolności do biegania i skakania. Ćwiczenie z TRX przyniesie korzyści zarówno początkującym, jak i doświadczonym sportowcom.
Instrukcje
- Z paskami w połowie łydki połóż się na plecach i połóż pięty na podłodze.
- Utrzymuj równomierny nacisk na piętach, angażuj pośladki i rdzeń, utrzymuj biodra uniesione i przeciągaj pięty, aż kolana będą spiętrzone na biodrach.
- Wróć do pozycji wyjściowej, trzymając mocno rdzeń.
Samolot
Ćwiczenia z TRX pomagają również zapobiegać kontuzjom i poprawiać postawę. Ten ruch koncentruje się na ruchomości ramion i wytrzymałości górnej części pleców , więc doskonalenie tego ćwiczenia pomoże ci przyjąć lepszą postawę.
Instrukcje
- Dopasuj paski TRX do połowy długości i zwróć się do punktu kotwiczenia.
- Zacznij od ułożenia ramion w pozycji „Y” nad głową, tak aby stopy były lekko przesunięte.
- Powoli opuść ciało do tyłu, pozostając w linii prostej.
- Trzymaj ręce prosto, wracając do pozycji stojącej „Y”.
Nacisk na klatkę piersiową
Połączenia wyciskanie klatki piersiowej to świetne ćwiczenie , nie tylko do nauki poruszania się z odpowiednim ustawieniem, ale także do pracy nad rdzeniem i posiadania mocnego i stabilnego kręgosłupa. Nic dziwnego, że tak jest jedno z podstawowych ćwiczeń TRX w każdym treningu tego typu.
Instrukcje
- Całkowicie wydłuż pasy TRX i ustaw się naprzeciwko punktu kotwiczenia.
- Zacznij od uchwytów na stopach i wyciągnij ręce bezpośrednio poniżej ramion, dociskając uchwyty pasków.
- Utrzymując ciało w linii prostej, opuść się, aż łokcie będą ustawione pod kątem około 90 stopni.
- Rozciągnij ramiona i wzmocnij tułów, wracając do pozycji wyjściowej.
Prasuj za pomocą TRX
To ćwiczenie z TRX służy do zbudować silny rdzeń coś niezbędnego dla wszystkich początkujących sportowców. Umiejętność utrzymywania ciała w pozycji wyprostowanej i napiętej doprowadzi do bezpiecznych i udanych wyników we wszystkich innych ćwiczeniach.
Instrukcje
- Mając pasy w połowie łydki, zacznij leżeć na brzuchu od punktu kotwiczenia i połóż palce na uchwytach TRX.
- Ściśnij łydki, pośladki, ścięgna podkolanowe i rdzeń i pozostań w idealnie liniowej pozycji.
Bilans
Jest to jeden z niezbędne ćwiczenia TRX poprawiające postawę .
To ćwiczenie jest doskonały do pracy z mięśniami pleców i możesz zmienić intensywność, przesuwając stopy bliżej lub dalej od punktu zakotwiczenia.
Instrukcje
- Po skróceniu TRX ustaw się przed punktem kotwiczenia.
- Zacznij od zgięcia łokci pod kątem 90 stopni, uchwytów na klatce piersiowej, wyprostowania ciała w jednej linii.
- Rozciągaj ramiona powoli, aby obniżyć ciało, utrzymując je w linii prostej od stóp do głów i wróć do początku, zginając łokcie.
Rozszerzenie z TRX
To zdjęcie Ćwiczenia TRX są idealne do mobilności bioder , poprawiając siłę rdzenia i dobrą postawę.
Instrukcje
- Dopasuj paski do połowy długości i zwróć się do punktu kotwiczenia.
- Trzymając uchwyty, cofnij się, tak aby ramiona były w pełni wyprostowane, a biodra w jednej linii z ciałem.
- Kiedy zaczynasz poruszać biodrami, trzymaj stopy na ziemi, wypychając biodra do tyłu, aż zgniesz się w środku z wyciągniętymi rękami nad głową.
- Trzymając bicepsy na poziomie twarzy, wyciągnij ręce bezpośrednio nad głowę, gdy twoje ciało się prostuje, kończąc na czubkach palców.
Odwrócony rząd
Ćwiczenie to przede wszystkim stymuluje mięśnie pleców używany podczas wiosłowania z hantlami. Jest to bardzo dobre ćwiczenie poprawiające stabilność i siłę pleców.
Instrukcje
- Połóż się na plecach pod TRX z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi.
- Trzymaj uchwyty na klatce piersiowej, wyciągnij ręce i dłonie zwrócone do siebie.
- Zegnij łokcie, podciągając tułów do góry, aż ciało zrówna się od ramion do kolan.
- Wyciągnij ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
Wysokie podkręcenie bicepsa
To kolejny z najlepszych Ćwiczenia TRX do ćwiczenia bicepsów i ramion . Oprócz tego, że jest idealny do utrzymania prawidłowej postawy, ponieważ plecy muszą być proste przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
Instrukcje
- Stań plecami do TRX ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Pochyl się do przodu i chwyć uchwyty przed twarzą, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni i dłonie skierowane na zewnątrz.
- Wyciągnij ramiona, a następnie zegnij łokcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
