Niezależnie od tego, czy jesteś w sytuacji odchudzania, czy chcesz mieć zdrowsze życie, powinieneś unikać tych nawyków, które powodują, że przybierasz na wadze za wszelką cenę.
Wiemy, że czasami poddanie się ścisłej diecie nie przynosi nam wspaniałych rezultatów, dlatego udzielimy Ci szeregu wskazówek, dzięki którym możesz unikaj tych wszystkich nawyków, które uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów.
Oto 12 nawyków, które sprawiają, że przybierasz na wadze, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
1. Czy wiesz, ile kalorii jesz?
Jeśli nie, powinieneś wiedzieć. Nie chcemy popadać w szaleństwo konieczności ważenia jedzenia, ale czasem jest to jak najbardziej wskazane. Wiele razy nie jesteśmy świadomi ilości jedzenia , napoje bezalkoholowe, desery, chleb lub jakąkolwiek przekąskę, którą spożywamy.
Chociaż jemy żywność wysokiej jakości, to ilości są bardzo ważne. Spróbuj więc przestać jeść, zanim poczujesz się pełny.
2. Lista zakupów jest niezbędna!
Aby uniknąć złych pokus i kupować niezdrowe produkty, musimy iść do supermarketu z jasnym wyobrażeniem, co zamierzamy kupić. Te zakłady i domy towarowe, czasem nawet nie zdając sobie z tego sprawy , przekonaj nas do kupowania produktów, które wcale nie są zdrowe.
Ponadto pomoże Ci zaoszczędzić.
3. Zaplanuj swoje potrawy
Ponieważ sugerujemy, że planujesz zakup, powinieneś robić to z posiłkami. Zaplanuj tygodniowe menu, która obejmuje co najmniej 3 posiłki dziennie, daj sobie możliwość wyboru, co przekąsić rano i po południu, zawsze w zdrowy sposób.
4. Brak dużych talerzy
Przy wielu okazjach używamy bardzo dużej zastawy stołowej. Aby lepiej zmierzyć lub obliczyć nasze porcje jedzenia, zawsze bierz jako punkt odniesienia małe talerze.
Kiedy pijemy napój bezalkoholowy, unikajmy dużych szklanek, zachęcają nas do spożywania większej ilości płynów. Te, w większości, zawierają dużo kalorii.
5. Unikaj restauracji
Jedzenie poza domem popycha nas do spożywania znacznie większej ilości kalorii. Dlatego lepiej jest jeść w domu lub z przygotowanym w nim jedzeniem. Pomoże Ci śledzić kolejność posiłków i kontrolować spożywane kalorie.
6. Śpij i odpoczywaj
Tak, wierzcie lub nie, brak snu przekłada się na głód. Naukowo udowodniono, że brak snu zmienia hormony, które sprawiają, że czujemy się głodni lub syci. Jest to również bardziej związane ze spożywaniem pokarmów bogatych w cukier i tłuszcz.
Stres, brak czasu, wielokrotnie zmusza nas do kompulsywnego jedzenia w momencie, gdy stajemy przed jedzeniem.
7. Unikaj soli
Z pewnością spożywamy więcej soli w naszej diecie, niż jest to bezwzględnie konieczne. Są to często ukryty za jedzeniem, dlatego należy unikać dodawania soli do posiłków.
Z czasem nasze podniebienie przyzwyczaja się do jedzenia o mniejszej zawartości soli.
Spożywanie soli przyczynia się w bardziej niż niezwykły sposób do zatrzymywanie płynów. Dodaje objętości naszemu ciału i zapobiega utracie tych zbędnych kilogramów.
8. Unikaj rozpraszania się podczas jedzenia
Z pewnością widzisz wielu ludzi, którzy jedzą przed telefonem lub rozpraszają się telewizją. Te nawyki, które sprawiają, że jesteś gruby to bardzo powszechne w naszym codziennym życiu.
Z tego powodu radzimy poświęcić czas tylko na jedzenie, bez rozpraszania uwagi. W ten sposób przez cały czas będziesz wiedzieć, co jesz, nie dając się ponieść czynnikom zewnętrznym.
9. Lepiej wiele razy trochę niż kilka razy dużo
Chociaż w ostatnich latach niektórzy dietetycy zapewniają, że ważna jest ilość spożywanych dziennie kalorii w porównaniu do liczby posiłków, najważniejsze jest to, że nigdy nie odczuwamy tego głodu.
Dlatego jedz minimum 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Unikniesz objadania się i zbędnych kalorii.
10. Zapomnij o nielekkich napojach gazowanych
Jak z solą, cukier kryje się za większością napojów i napojów bezalkoholowych, które spożywamy. Dlatego świetnym krokiem byłoby unikanie napojów bezalkoholowych, które nie mają tego niskocukrowego oznaczenia.
Jeśli to możliwe, pij wodę. Chociaż są to napoje gazowane o niskiej zawartości cukru, nie są lepsze niż woda.
11. Szukaj ruchu
Nie chodzi tylko o dbanie o to, co jemy. Konieczne jest, abyśmy na co dzień wprowadzali drobne zmiany, które przyczyniają się do wydatkowania kalorii.
Unikaj wind, wysiądź jeden przystanek przed dotarciem do celu lub po prostu wybierz się na spacer późnym popołudniem. Są to łatwe zmiany, które można wprowadzić do naszego życia.
Oprócz pomagając utrzymać formę, przyczynia się do dobrego samopoczucia psychicznego.
12. Unikaj pożerania o świcie
Któż nie wstał o świcie z ogromnym głodem? Wydaje się, że to reakcja organizmu, której nie możemy powstrzymać. W większości przypadków kończy się to najsłodszą rzeczą, jaką możemy znaleźć w lodówce.
Spróbuj wprowadzić do swoich obiadów pokarmy bogate w błonnik , choć nie w dużej ilości. To pozwoli nam nie mieć tych szczytów głodu o północy.
