Yoga er ideell for å starte dagen. Hvorfor? Fordi du strekker hele kroppen og hjelper deg med å forbedre kroppsholdningen og prestere bedre hele dagen. I vår artikkel i dag presenterer vi deg en 10-minutters yogarutine å gjøre når du våkner og være i optimal stand for å starte din daglige aktivitet.
10 minutters yogarutine å gjøre når du våkner
Å komme seg ut av sengen kan være en utfordring noen morgener. Å våkne og tenke på hva som kommer på vei med arbeid eller studier kan være et drama. Heldigvis er det en måte å bekjempe den latskapen vi føler så snart vi åpner øynene. Det første er å ha tilstrekkelig og tilstrekkelig hvile, samt å spise et balansert kosthold, siden noen matvarer rike på karbohydrater får oss til å føle oss tunge og hvile dårlig. Men yoga kommer til unnsetning. Ikke bare fordi du øver på tøyninger, noe som er veldig viktig for å forbedre kroppsholdningen og unngå for eksempel ryggsmerter, men også fordi en godt utført rutine hjelper oss puste ordentlig, slippe spenning, meditere litt og avverge stress og angst.
I tillegg yoga er bra for å opprettholde eller stilisere figuren din, få styrke og forbedre energinivået. Følg vår 10 minutters yogarutine anbefaling å gjøre når du våkner og få morgenen din tilbake på sporet.
Barnets holdning
Det er ikke bare en ideell posisjon for å starte morgenen din, men også for å starte i yogaens verden hvis du er nybegynner. Barnets positur hjelper deg med å få kontakt med pusten og løsne korsryggen og hoftene. Denne holdningen innebærer, i tillegg til hofter og korsrygg, lats. Hvordan gjøre det? Kom deg på matten i fire. Spre knærne og ta føttene sammen slik at store tær kolliderer. Slipp magen mellom knærne og pannen din berører bakken (hvis mulig) Strekk armene over hodet, håndflatene flatt på bakken. Pust dypt inn.
Katten
Katten er en annen ideell posisjon for å starte morgenen. Etter linjen til barnets stilling starter katten fra den firbente stillingen, med hendene på linje under skuldrene og knærne i hoftene. Kontraher magen og pust inn og pust ut, skyv ryggen mot taket så mye som mulig. Hodet skal være avslappet, mot brystet. Når du inhalerer, skal ryggraden gå tilbake til sin opprinnelige posisjon når du løfter hodet og kaster det litt tilbake. Hver representant skal ta 10 sekunder. Musklene du jobber med, er de på ryggen, samt bukhinnene.
Broen
Ja, den tradisjonelle broen du trener på treningsstudioet er også en av yogastillingene som brukes mest av alle tilhengere av denne disiplinen. Ligg på ryggen, knærne er bøyd og sålene på føttene er veldig godt støttet på gulvet. Slapp av armene på begge sider av kroppen og løft bekkenet. Pust inn og pust ut og gå opp og ned. Med denne øvelsen vil du jobbe hamstrings, glutes og selvfølgelig magen.
Stolen
Stolen er en nybegynner involverer abs, hamstrings, glutes, triceps, delts og erector spinae. Det er en slags knebøy, men mer kompleks, så ved å øve på den vil du også styrke beina. Stå med føttene sammen og pust inn; Når du gjør det, strekker du armene over hodet og puster ut ved å lene deg tilbake på hoftene og bøye knærne. Senk deg selv til lårene er parallelle med bakken.
Nedovervendt hund
Downward Facing Dog er en mellomliggende holdning i vår 10-minutters våkne yogarutine . Det er en av de mest kjente rutinene som lar deg strekk skuldrene, hamstrings, leggene og samtidig styrker armer og ben. I tillegg jobber du med magen, quadriceps og deltoids . Utførelsen er noe komplisert; Kom deg på fire på matten med hendene flate på gulvet, under skuldrene og knærne i høyden på hoftene. Pust ut og rett knærne, løft deg fra bakken, for å oppnå dette, skyv hælene og løft halebenet. Ta armene over hodet, som du må slippe i armene. Pust inn og pust ut i denne stillingen, slik at føttene kommer i kontakt med bakken.
Krigeren jeg
Fullfør denne minirutinen med en av de mest tradisjonelle yogastillingene: Kriger I. Hjelp med å styrke beina og åpne hofter og bryst med Kriger I; I tillegg fungerer det magesekken og hamstrings. Hvordan gjøre det? Stå med føttene sammen og armene på hver side av kroppen. Stikk fremover med venstre fot, hold høyre ben rett og snu høyre fot i 45 graders vinkel. Ta armene over hodet og løft hodet for å se ned på håndflatene.
