Å opprettholde en konsekvent meditasjonsrutine kan være utfordrende. Med hverdagens krav kan det virke umulig å ha tid til å sette seg ned. Fordelene med å meditere er imidlertid så mange at det er verdt å introdusere det i hverdagen.
Formålet med meditasjon er å hjelpe oss å lære hvordan vi kan komme til vår situasjon som den er. Det handler ikke om å skape den perfekte atmosfæren eller vente på det perfekte øyeblikket. Faktisk, når vi har rett i tider med stress, kan det være den mest passende og fruktbare tiden å praktisere det.
Hva er?
Meditasjon er en teknikk brukt i tusenvis av år for å utvikle nåværende bevissthet. Det kan innebære øvelser for å skjerpe fokus og oppmerksomhet, koble til kroppen og pusten, utvikle aksept for vanskelige følelser og til og med endre bevissthet. Det har vist seg å tilby en rekke fysiske og psykologiske fordeler, som stressreduksjon og forbedret immunitet.
Selv om mange åndelige tradisjoner inkluderer meditasjon som en del av deres lære og praksis, tilhører ikke selve teknikken noen spesiell religion eller tro. Selv om det er av gammel opprinnelse, praktiseres det fortsatt i dag i kulturer rundt om i verden for å skape en følelse av fred, ro og indre harmoni.
Meditasjon kan tilby en løsning på det økende behovet for å redusere stress midt i travle timeplaner og krevende liv. Selv om det ikke er noen rett eller gal måte å meditere på, er det viktig å finne en praksis som dekker våre behov.
Det anslås at det finnes ni populære typer for meditasjonspraksis, som er:
- Mindfulness
- Åndelig
- fokuserte
- Flytting
- Mantra
- transcendental
- progressiv avslapning
- kjærlig vennlighet
- Vise
Ikke alle meditasjonsstiler passer for alle. Disse praksisene krever ulike ferdigheter og tankesett.
Fordeler
Meditasjon kan gi en følelse av ro, fred og balanse som kan være til fordel for følelsesmessig velvære så vel som generell helse. Og disse fordelene slutter ikke når meditasjonsøkten avsluttes. Det kan bidra til å gjøre dagene roligere, og bidra til å kontrollere symptomene på visse sykdommer.
redusere stress
Stressreduksjon er en av de vanligste grunnene til at folk prøver meditasjon. Normalt forårsaker psykisk og fysisk stress økte nivåer av stresshormonet kortisol. Dette produserer mange av de skadelige effektene av stress, for eksempel frigjøring av inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner.
Disse effektene kan forstyrre søvnen, fremme depresjon og angst, øke blodtrykket og bidra til tretthet og forvirret tenkning. Meditasjonsstilen kalt "mindfulness-meditasjon" reduserer den inflammatoriske responsen forårsaket av stress.
I tillegg har forskning vist at meditasjon også kan forbedre symptomer på stressrelaterte tilstander, inkludert irritabel tarmsyndrom, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi.
kontrollere angst
Meditasjon kan redusere stressnivået, noe som betyr mindre angst.
En studie fant at åtte uker med mindfulness-meditasjon bidrar til å redusere angstsymptomer hos personer med generalisert angstlidelse, samt øke positive selvuttalelser og forbedre stressreaktivitet og mestring.
En annen studie på personer med kronisk smerte fant at å fullføre et åtte ukers meditasjonsprogram førte til markerte forbedringer i depresjon, angst og smerte over et år.
I tillegg tyder noe forskning på at en rekke mindfulness- og meditasjonsøvelser kan redusere angstnivået. For eksempel har yoga vist seg å hjelpe folk med å redusere angst. Dette skyldes sannsynligvis fordelene med både meditativ praksis og fysisk aktivitet. Meditasjon kan også bidra til å håndtere arbeidsrelatert angst.
Fremmer emosjonell helse
Noen former for meditasjon kan føre til et bedre selvbilde og et mer positivt syn på livet.
For eksempel fant en gjennomgang av behandlinger gitt til voksne at mindfulness-meditasjon forbedret symptomene på depresjon. En annen studie fant at personer som fullførte en meditasjonsøvelse opplevde færre negative tanker som svar på å se negative bilder, sammenlignet med de i kontrollgruppen.
Dessuten kan inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner, som frigjøres som svar på stress, påvirke humøret og føre til depresjon. En gjennomgang av flere studier tyder på at meditasjon også kan redusere depresjon ved å senke nivåene av disse inflammatoriske kjemikaliene.
Hjelper med å kontrollere smerte
Smerteoppfatningen er knyttet til den mentale tilstanden og kan forhøyes under stressende forhold. Noen undersøkelser tyder på at å inkludere meditasjon i rutinen din kan være gunstig for smertekontroll.
For eksempel konkluderte en anmeldelse med at mindfulness-meditasjon kan redusere smerte, forbedre livskvaliteten og redusere symptomer på depresjon hos personer med kronisk smerte.
Mediterende og ikke-mediterende opplever de samme årsakene til smerte, men mediterende viser en større evne til å takle smerte og opplever til og med mindre smertefølelse.
forbedre søvn
Nesten halvparten av befolkningen vil på et tidspunkt ha problemer med søvnløshet. En studie sammenlignet mindfulness-baserte meditasjonsprogrammer og fant at personer som mediterte sov lenger og hadde bedre alvorlighetsgrad av søvnløshet, sammenlignet med de som hadde en kontrolltilstand uten medisiner.
Å være dyktig på meditasjon kan bidra til å kontrollere eller omdirigere racing- eller racingtankene som normalt fører til søvnløshet. I tillegg kan det hjelpe til med å slappe av i kroppen, frigjøre spenninger og sette den i en tilstand av fred der det er mer sannsynlig at vi sovner.
bekjempe avhengighet
Den mentale disiplinen vi kan utvikle gjennom meditasjon kan bidra til å bryte avhengigheter ved å øke selvkontroll og bevissthet om triggere for vanedannende atferd. Forskning har vist at meditasjon kan hjelpe folk å lære å omdirigere oppmerksomheten, kontrollere følelser og impulser og øke forståelsen av årsaker.
En studie på personer som mottar behandling for alkohol bruksforstyrrelse fant at transcendental meditasjonspraksis var assosiert med lavere nivåer av stress, psykiske plager, alkoholtrang og alkoholbruk etter 3 måneder.
Meditasjon kan også bidra til å kontrollere matsuget. En anmeldelse fant at mindfulness-meditasjon hjalp deltakerne med å redusere emosjonelle bingeing .
Forbedrer oppmerksomhetsspennet
Fokusert oppmerksomhetsmeditasjon er som å løfte vekter for oppmerksomhetsspennet ditt. Bidrar til å øke styrken og utholdenheten til oppmerksomhet. For eksempel fant en studie at personer som lyttet til et meditasjonsbånd opplevde bedre oppmerksomhet og nøyaktighet når de fullførte en oppgave, sammenlignet med de i kontrollgruppen.
En lignende studie viste at personer som praktiserte meditasjon regelmessig presterte bedre på en visuell oppgave og hadde lengre oppmerksomhet enn de som ikke hadde erfaring med meditasjon.
Videre konkluderte en anmeldelse med at meditasjon til og med kan reversere mønstre i hjernen som bidrar til mental distraksjon, bekymring og uoppmerksomhet. Til og med å meditere en kort stund hver dag kan være til nytte. En studie fant at meditere for bare 13 minutter om dagen forbedret oppmerksomhet og hukommelse etter 8 uker.
Som praktisert?
Den enkleste måten å starte på er å sitte stille og fokusere på pusten. De gamle ordtakene sier at vi skal sitte i meditasjon i 20 minutter hver dag, med mindre vi har det for travelt. Så vi bør sette oss ned en time så vi kan fokusere på det.
Det er imidlertid best å starte i små tidsintervaller, til og med 5 eller 10 minutter, og jobbe deg opp derfra. Vi vil hele tiden sitte i 20 minutter om dagen og gjøre dette i 100 dager i strekk. Vi kan kombinere det med 2-5 minutter ekstra meditasjon gjennom dagen for å bryte opp kaoset, og vi vil snart merke fordelene.
