Kvinner trenger mer søvn enn menn, og dette har ingenting å gjøre med feminisme . Denne konklusjonen ble nådd gjennom en studie utført av Sleep Research Center ved Loughborough University, ifølge denne forskningen er årsaken til at kvinner krever flere timers søvn enn menn, i hjernen deres.
Kvinners hjerne er mer kompleks enn for menn , måten den kobles på er forskjellig fordi de bruker begge halvkuler, dette får alle sansene til å fungere sammen for å oppfatte sitt ytre, dette fakultetet lar dem komme foran fakta og multitasking. Å være en multitasking person får hjernen din til å kreve mer energi, ved å klemme den for mye øker behovet for søvn. Når lite søvn blir gjort enten på grunn av søvnløshet eller mangel på tid, har en kvinnes hjerne ikke nok tid til å regenerere seg i løpet av natten og begynner å samle avfall som akselererer forverringen. Denne hjerneslitasjen fører til gradvis tap av noen kognitive funksjoner og kan i svært alvorlige tilfeller føre til nevrodegenerative sykdommer.
Kvinner som sover lite opplever høyere angstnivåer i løpet av dagen, sammen med andre symptomer som depresjon kan også vise seg, når disse to kommer sammen i en lengre periode, er en behandling nødvendig.
Tips for bedre søvn
I følge data kvinner trenger å sove mellom 8 og 9 timer å være veldig klar og å kunne utføre alle oppgavene. Hvis du tror at du ikke oppfyller denne kvoten, så sovner du tidligere, begynn å telle åtte timer tilbake fra det øyeblikket du skulle stå opp. Selv om kvalitet for noen er mer verdt enn kvantitet, er sannheten at hvis du har mulighet til å sove tidligere, vil det være bedre for deg å gjøre det for hjernen din.
Hvis søvnmangel er en konsekvens av søvnløshet, kommer vi til å dele noen veldig enkle tips slik at du kan behandle det.
Still inn søvn- og våknetider
Opprett samme tid for å gå til sengs og stå opp, hvis du av en eller annen grunn ikke kunne legge deg samtidig, bør dette ikke brukes som en unnskyldning for ikke å respektere tidspunktet for å stå opp, hvis du står opp sent hjelper ikke kroppen med å gjenoppta den vanlige timeplanen din igjen.
Unngå å stimulere hjernen for mye når det er på tide å sove
Intellektuelt arbeid, dårlige nyheter, argumenter, mobiltelefonen, datamaskinen og TV -se er faktorer som stimulerer hjernen. Rundt søvnen er det tilrådelig å utføre avslappende aktiviteter som hjelper deg å være i fred og ikke forårsaker en endring av staten. Det er også viktig at du ikke stimulerer det med drikke som brus, kaffe, te, sjokolade og alkohol.
Spis mat som er rik på tryptofan
Tryptofan er en meget viktig aminosyre for produksjon av serotonin , dette er en nevrotransmitter som er ansvarlig for å generere en følelse av velvære i kroppen, samt å regulere produksjonen av melatonin , hormonet som er ansvarlig for å modulere søvn. Blant maten som er rik på tryptofan er; melkekjøtt, fullkorn, amarant, nøtter, gresskar og banan, i tillegg til andre matvarer.
Unngå å spise store måltider og ta lange lur i løpet av dagen
Ikke spis for mye eller drikk mye væske om natten, dette forhindrer deg i å sovne eller vil føre til at du får nattlige oppvåkninger. Når du sover på dagtid, unngå å forlenge det utover femten eller tjue minutter.
Øvelse
Stå opp veldig tidlig og si god morgen til solen, dra nytte av den morgenplassen for å gå ut for å trene sport eller trene, dette vil hjelpe deg med å justere døgnrytmen. Et solbad med sine første stråler vil føre til at kroppen produserer mer melatonin i løpet av natten. Denne vanen må implementeres med større kraft etter hvert som kroppen eldes.
Etabler en rutine som kroppen forbinder med nattetid
Før man går til sengs Du kan ta lunken dusj, drikke aromater eller lytte til avslappende musikk. Hvis du alltid gjør noen av disse aktivitetene før du skal sove, begynner kroppen å ta dem som et tegn på at søvnen nærmer seg.
