Å ha et sunt kosthold er ikke bare for de som ønsker å passe på vekten, men det er viktig for alle søker en bedre livskvalitet . Et balansert og sunt kosthold er assosiert med bedre generell helse. I tillegg er å designe et sunt kosthold en god måte å endre visse vaner og nyte et fyldigere liv, som du helt sikkert vil føle deg mye bedre med.
Et godt kosthold er ikke basert på ” lett ” produkter og etterlater oss sultne, men en som tilpasser seg kroppen vår og gir alle de næringsstoffene vi trenger. Deretter forlater vi deg våre 5 tips for å ha et sunt kosthold og kunne forbedre kostholdet ditt dag for dag .
1- Tilpasset din kropp og behov
Når vi planlegger et balansert kosthold, må vi gjøre det under hensyntagen til våre kostholdsbehov, men også vite hvilke matvarer som er best for kroppen vår. Som et første skritt er det viktig å bestemme kalorier og porsjoner du trenger i henhold til din kropp og sportsaktivitet.
På den annen side er det viktig å eliminere enhver skadelig eller skadelig komponent. For eksempel mange mennesker lider av matintoleranse uten å vite det , og dette kan føre til ubehagelige symptomer etter måltider, som ikke oversettes til et godt kosthold.
Glutenintoleranse, fruktoseintoleranse, laktoseintoleranse og sorbitolintoleranse er de vanligste. Og hvis du lider av noen av disse intoleransene, er det nødvendig å ta hensyn til det for å utvikle et riktig kosthold som ikke forårsaker uønskede reaksjoner i kroppen din.
2- Inkluderer alle ernæringsgrupper
En veldig vanlig feil når du planlegger en diett er glemme en av ernæringsgruppene : vitaminer og mineraler, antioksidanter, fiber, karbohydrater, protein og fettsyrer. Alt i riktig mål er avgjørende for å ha et balansert og komplett kosthold.
3- Velg mer ” ekte mat "
De ekte mat bevegelse har fått mye fart de siste årene, og det handler rett og slett om velge mer naturlig mat og utelate ultrabehandlede . Å spise naturlig mat unngår å konsumere tilsetningsstoffer og unødvendige stoffer. Det er også viktig å ikke misbruke forbruket av mat tilberedt utenfor hjemmet og lage mat så mye som mulig, for å ha større kontroll på kostholdet vårt.
4- Alle nødvendige måltider
Å ha et godt kosthold betyr å spise balansert alle tidene kroppen trenger. Det er viktig å spise de anbefalte 4 eller 5 måltidene om dagen , for å holde kroppen vår energisk og unngå overdreven forbruk i løpet av noen få øyeblikk av dagen, som ville skje hvis vi bare spiser 2 eller 3 måltider om dagen.
I tillegg til å dele inntaket vårt utover dagen, er det viktig å ta tiden til måltidet med ro. Å spise i en fart er ikke gunstig for kroppen vår, siden det påvirker fordøyelsen og kan føre til overspising, siden vi ikke gir kroppen vår mulighet til å advare oss om at vi allerede er mette. Spis sakte og med mye vann er det beste alternativet for å ha et godt kosthold.
5- Nyt maten
Og til slutt, den beste måten å ha et sunt kosthold på er å nyte mat! Å spise kan være en fornøyelse uten å måtte unne seg utskeielser. Det er viktig å tilberede retter som er ernæringsmessig rik, men også attraktiv og velsmakende .
En diett full av kjedelige og smakløse retter er den enkleste måten å forlate sunn mat og gå tilbake til dårlige vaner. Dette er et godt tidspunkt å prøve nye matvarer og oppskrifter .
