Metabolsk syndrom er ikke en sykdom i seg selv, men en gruppe faktorer som peker på en dysfunksjonell metabolisme , og det kan føre til livstruende sykdommer. For å vite hva metabolsk syndrom er, er det viktig å vite hvordan det oppstår i kroppen vår.
Metabolsk syndrom skader blodårene og øker risiko for diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag, demens, nyresykdom, fettlever, synsproblemer, og mange andre forhold.
Symptomer på metabolsk syndrom
Ifølge eksperter lider en person av metabolsk syndrom hvis minst 3 av følgende forekommer:
- Hvile blodtrykk på 130/85 eller høyere , eller tar for tiden blodtrykkssenkende medisiner.
- Midjeomkrets større enn 89 cm hos kvinner og større enn 101 cm hos menn . Målingen er vanligvis tatt fra 2 cm over den høyeste delen av bekkenbenet. Omkretsen rundt navlen er en god tilnærming.
- HDL-kolesterol eller godt kolesterol mindre enn 40 mg / dL hos menn og mindre enn 50 mg / dL hos kvinner , eller tar for tiden medisiner som øker HDL.
- Fastende triglyseridnivå på 150 mg / dL eller høyere , eller for tiden tar medisiner for å senke triglyserider.
- Fastende blodsukker (blodsukker) på 100 mg / dL eller mer .
Hvordan starter metabolsk syndrom?
For bedre å forstå hva metabolsk syndrom er, er det viktig å vite risikofaktorer som forårsaker det og når det begynner å utvikle seg. Metabolsk syndrom generelt begynner med insulinresistens , som oppstår når celler avviser det.
Dette er hva som skjer i kroppene våre. Normalt forvandler vi sukker og stivelse vi spiser til en form for sukker som kalles glukose . Blodstrømmen bærer glukose til kroppens celler. Insulin, et hormon produsert av bukspyttkjertelen, "trekker" glukose inn i cellene , hvor den blir omgjort til energi. Du er insulinresistent hvis cellene dine ikke vil "akseptere" insulinet som kommer inn .
Derfor må bukspyttkjertelen pumpe mer insulin i et forsøk på å åpne cellene for å forhindre dem blodsukkernivået blir for høyt . Av denne grunn insulinnivået til mennesker med metabolsk syndrom, prediabetes eller diabetes er ofte høyere enn insulinnivået til andre mennesker.
I omtrent halvparten av tilfellene forårsaker resistens mot insulinnivået blodsukker og fortsetter å øke kraftinnbruddet type 2 diabetes (som dukker opp når faste glukose er 126 eller mer).
Til slutt kan bukspyttkjertelen bli skadet, siden den i årevis har hatt full kapasitet utover kapasiteten, pumpet ut mye insulin og prøvd å komme seg gjennom celledørene. Når du ikke kan produsere nok ekstra insulin for å overvinne insulinresistens, må folk som har hatt type 2-diabetes i mange år slå til insulininjeksjoner .
Hva er årsakene til insulinresistens?
De aller fleste mennesker med insulinresistens er overvektige , men forskere sier at genetisk mottakelighet også spiller en viktig rolle, fordi mange mennesker som har sin ideelle vekt er insulinresistente mens andre som er veldig overvektige. ikke.
Foruten å være overvektige og genetiske tendenser, andre faktorer som bidrar til insulinresistens inkluderer:
- Usunn kosthold : Selv hos mennesker med normal vekt er et kosthold med høyt fett og svært raffinert bearbeidet mat som sukker, hvitt brød og tørre frokostblandinger forbundet med en økt risiko for å utvikle insulinresistens og alle andre aspekter av metabolsk syndrom.
- Stillesittende sittende~~POS=HEADCOMP .
- Å røyke
- Aldring
Hvordan forhindre metabolsk syndrom?
Det er ingen spesifikk behandling for å behandle metabolsk syndrom: farmasøytisk behandles det uavhengig. Folk tar en type medisin, vanligvis statiner, for å kontrollere kolesterol; en annen for å senke blodtrykket; en annen for å senke triglyserider og andre for å behandle hyperglykemi. Hittil har ingen medisiner for insulinresistens blitt godkjent.
En mye brattere tilnærming til å behandle problemet generelt er den mest naturlige måten: a sunt kosthold og regelmessig trening . Det er også den mest effektive måten, fordi den retter seg mot røttene til problemet: dårlig kosthold, mangel på fysisk aktivitet og overflødig kroppsfett, spesielt i magen.
Overflødig magefett er problematisk fordi det ikke bare er et latent tegn på fett. Disse fettcellene, pakket rundt organer som lever og bukspyttkjertel, er veldig aktive. De pumper ut hormoner og andre kjemikalier som øker blodtrykket, forverrer kolesterolnivået, reduserer stoffskiftet og skader det delikate systemet som insulin virker gjennom, forårsaker insulinresistens.
Kjemikaliene som magefettet skiller ut, utløser også betennelser i hele kroppen. Noe veldig vanskelig, fordi høye nivåer av betennelse er i økende grad knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag, slitasjegikt, og til og med Alzheimers sykdom.
Tips for å forhindre metabolsk syndrom
Å gjøre livsstilsendringer kan bidra til å kontrollere metabolsk syndrom. Målet er å ta hensyn til faktorene som setter hjerte- og karsykdommer i fare . Hvis du er overvektig eller har diabetes, kan det komme langt å gjøre små endringer. Dette inkluderer å trene ofte, miste minst 10% av kroppsvekten og endre matvanene.
Det er viktig å sette rimelige mål som du kan oppnå. Det er best å begynn med å gjøre små endringer og fremgang litt etter litt . Dette er de viktigste:
Gå ned i overvekt
- Følg et måltid plan som er riktig for deg.
- Du går ned i vekt sakte og jevnt . Prøv å miste omtrent 10% av din nåværende vekt i løpet av de neste 6 til 12 månedene.
- Hold spore vekten din .
- Ta de beste beslutningene om kostholdet ditt:
- Sitt ved bordet for å spise.
- Fokuser på maten din. Ikke gjør andre aktiviteter som å se på TV.
- Ikke vent til du er helt mett med å slutte å spise.
- Ikke spis fordi du er lei, sliten, stresset eller trist.
Spis et sunt kosthold
- Spis mer frukt og grønnsaker .
- Spis magert kjøtt .
- Prøv å unngå hurtigmat .
- Bake eller grille maten din, unngå å steke den.
- Kontroller saltet .
- Kutt ned på mettet fett .
- Gå for hele matvarer .
- Spis mer fiberrik mat , som belgfrukter, frukt og grønnsaker.
- Spis mindre sukker .
- Begrens eller eliminere brus og andre sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt, inkludert juice.
Få mer trening
- Få litt trening hver dag .
- Forplikte å få mer mosjon.
- Finn måter å få mer trening gjennom dagen:
- Parker lenger fra destinasjonen.
- Ta trappen i stedet for heisen.
- Gjør små øvelser, for eksempel å løfte beina eller trekke magen mens du sitter eller ligger i sengen.
Besøk legen din
- Ta vanlige legeundersøkelser .
- Spør legen din for råd om en diett- og treningsplan som er riktig for deg.
Slutt å røyke og unngå alkohol
Spør legen din om det er det programmer eller medisiner for å hjelpe deg med å slutte å røyke . Å slutte å røyke vil hjelpe deg med å nå dine mål, da det er den farligste risikofaktoren for de fleste sykdommer.
