Yoga er en av de mest komplette fysiske aktivitetene. Store eller overvektige tror kanskje at dette ikke er en type trening de er forberedt på. Verken kiloene eller mangelen på fleksibilitet har stor relevans i din praksis, selv om det er yogastillinger som kan tilpasses.
I en yogatime eller når du følger en video, er det for lett å sammenligne oss selv med andre og tenke at det er en riktig eller feil måte å gjøre en bestemt pose på. Men i virkeligheten beveger ingen kropper seg på nøyaktig samme måte. Problemet med noen gruppeklasser er at monitorene ikke tilbyr varianter for store idrettsutøvere. Men det er.
Yoga utgjør yogier i pluss størrelse
Hvis dette er ditt tilfelle, må du ikke forlate øvelsen med denne avslappende og sterke fysiske aktiviteten. Lær noen alternativer å gå til når et "standard" yogabevegelse ikke føles riktig på kroppen din.
Glad baby i bånd
- Ligg på ryggen. Legg en stropp rundt fotbuene og hold i begge ender.
- Løft føttene mot taket og ta knærne mot skuldrene.
- Trekk forsiktig i stroppen, hold den så nær eller unna føttene som det er behagelig for deg.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Stroppen fungerer som en forlengelse av armene dine. På den måten trenger du ikke å løfte skuldrene eller sirkle ryggraden for å nå føttene for å nå føttene. Det er viktig å gjøre yogastillinger riktig for å unngå skader.
Oppvokst hund nedover
- Stå opp og legg hendene foran deg på et hevet underlag.
- Strekk armene og bøy dem fremover. Senk brystet mellom skuldrene.
- Hold hoftene oppe og hælene mot gulvet.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Nedovervendt hund er en grunnleggende positur som du finner i nesten alle yogatimer. Å legge hendene på en hevet overflate, for eksempel en stol, sofa eller blokk, reduserer belastningen på håndledd og hender.
Hevet jern
- Legg hendene i skulderhøyde på en solid, hevet overflate.
- Sett føttene tilbake til en plankeposisjon med armene rett og skuldrene over håndleddene. Kroppen din skal danne en rett linje fra hode til hæler.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Som med en hund som vender nedover, kan det være mer behagelig å legge hendene på et hevet underlag, for eksempel et brett. Ved å øke kroppsmassa, reduserer du også mengden vekt kjernen må bære og smerter i korsryggen.
Fjellstilling med bred holdning
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre eller mer.
- Klem beina og kjernen din.
- Roter armene slik at håndflatene vender fremover og la dem dingle på sidene.
- Rull skuldrene ned og tilbake.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Tadasana, eller fjellstilling, blir vanligvis lært med føttene sammen, men hvis du har en større kropp, presser føttene sammen bare bena. Så mens du er i stillingen, bare spre føttene i den posisjonen som fungerer best for deg.
Lavt skritt med blokker
- Kom deg i en halvknelende posisjon med to blokker foran deg på bakken og inni foten foran. Hold blokkene for å opprettholde balansen i yogastillingen.
- Når du føler deg stabil, løfter du armene over hodet.
- Hold, pust dypt og senk hendene til blokkene etter behov.
Ved å bruke blokker, i stedet for å legge hendene på bakken, skaper du mer plass til magen og brystet. Dette vil bidra til å oppnå stillingen tilpasset hver kropp.
Barn poserer med teppe
- Legg et teppe eller en pute på gulvet.
- Kom deg på hender og knær med knærne på toppen av teppet.
- Senk hoftene bak deg så mye som det føles behagelig. Forleng armene og la torso synke mot bakken.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Du kan også bruke et teppe under knærne i katt-ku. Enhver holdning som innebærer å legge knærne på gulvet vil trolig føle seg bedre med ekstra demping.
Båtposisjon med stropper
- Sitte på gulvet. Vikle en stropp rundt fotbuene og hold stroppen på hver side av bena.
- Klem magen for å løfte bena fra bakken i en 45 graders vinkel. Bøy knærne om nødvendig.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Å legge til bruk av en stropp til navasana gjør den mer tilgjengelig. Når du setter føttene inn i stroppen, vil du bruke dette tilbehøret som en forlengelse av armene hennes.
Halvmåne med blokk
- Legg en blokk eller en flaske vann på toppen av matten.
- Plasser venstre hånd foran blokken foran ham og løft høyre ben fra bakken.
- Juster hoftene og skuldrene mens du åpner til høyre. Hold høyre ben rett.
- Hvis ønskelig, strekker du høyre arm mot taket.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
- Bytt side.
Å bruke en vannflaske eller yogablokker i yogastillinger som halvmåne eller trekant hjelper deg med å komme nærmere bakken.
Sittende fremfolding med brede ben
- Sitt på gulvet med beina forlenget diagonalt foran deg i en V -form.
- Bøy med brystet, bøy torsoen mot bakken mot bakken så mye som er behagelig for deg.
- Hold ut, pust dypt til enhver tid.
Yogainstruktører anbefaler noen ganger å gjøre en fold fremover mens du sitter med beina sammen. Men for å få plass til kroppen, foreslås det å holde beina åpne.
