Det skjer hvert år. Vi nyter juleselskapene, de deilige lunsjene og middagene vi er invitert til, vi glemmer kostholdet og har knapt tid til å trene. Hva skjer? At vekten gir oss veldig dårlige nyheter når vi tør å komme oss på den. På denne måten innser vi at vi må komme i gang igjen og følge en rutine som gjør at vi slipper opp kiloene i jula . Det er klart at vi må anstrenge oss, og langt fra å fortvile, må vi vite at litt etter litt vil vi gjenopprette formen og vi vil igjen nyte, gjennom utholdenhet, en sunn kropp.
Eliminer kiloene du har fått i julen med en god treningsøkt
Det er mange som tror det eliminere kiloene som ble lagt på i julen det er viktig å knuse kroppen uten hvile. Det er riktig at vi må engasjere oss og ta på alvor en effektiv rutine for å forbrenne fett, men det må alltid gjennomføres med grenser. Av denne grunn skal vi gjennom denne artikkelen forklare det med moderat trening kan du oppnå gode resultater . Hva mer, du trenger bare 20 minutter om dagen for å nå målet du har satt deg.
Fordeler med moderat trening
Hvis vi gjør en høy intensitetstrening med motstandsenheter vi vil få muligheten til å stimulere stoffskiftet. På denne måten vil vi oppnå, hverken mer eller mindre, at kroppen fortsetter å forbrenne fett selv når vi ikke lenger driver med idrett. Dette kalles de etterforbrenning effekt .
Også, med øvelsene som vi skal foreslå nedenfor, vil du kunne herde muskelvevet . Dette vil igjen føre til en reduksjon i mengden fett som vi har samlet . Like måte, vi vil merke hvordan musklene vokser . Dette betyr at energireservene vil formere seg og vi vil være vitne til det større volum og bedre definisjon som hver av våre muskler vil ha gjennom hele kroppen.
De mest anbefalte øvelsene
Hvis vi ønsker å oppnå alt vi nettopp har beskrevet, du må bare satse på de riktige øvelsene . Selvfølgelig må disse ha høy intensitet. Det er et bredt utvalg, og vi har valgt de som er effektive og ikke bærer noen form for risiko. Det mest anbefalte er å gjøre 3 serier med 10 repetisjoner . Pauser bør vare i ett minutt. Du kan gjøre dem tre ganger i uken og kombinere dem med andre idretter, som løping eller turgåing. Selvfølgelig vil ingenting gi mening hvis du ikke følger en sunn diett .
Øvelser for å gå ned kiloene som er lagt opp i jula
Som vi allerede har forventet, skal vi på dette tidspunktet forklare hvordan du gjør de øvelsene som vil hjelpe deg å miste kiloene som gikk opp i jula . Du vil merke resultatene i løpet av noen uker, og du vil oppdage at all innsats er verdt det.
sprellemann
De sprellemann er den essensielle øvelsen. Det handler om gjør hoppeknekter . Det er veldig krevende, det er det ingen tvil om, men du skal klare det tren cardio og styrk både armer og ben . Du må bare reise deg og sette føttene sammen. Så, i denne posisjonen, må du gjøre hopp mens du skiller og lukker bena, og hever og senker armene til siden.
Squat Burpee
Vet du hva burpees er? Dette er hopp som kombineres med en push-up. Uten tvil er de veldig populære blant de som er engasjerte til høyintensiv trening . Nå er ikke alle mennesker i stand til å ta dem av, så du må Tren hardt å perfeksjonere dem. I denne varianten foreslår vi at du holder deg i knebøy uten å ta det tilsvarende hoppet. Grunnen er at det er mer krevende og vil tillate deg å forbrenne enda mer fett på kortere tid .
step-up
I denne øvelsen vil du bare må gå opp ett trinn for å heve kneet og deretter senke det . Det mest anbefalte er at du bruker styrken til kjernen når du utfører det. Hvis du utfører dette enkle trikset, blir du det i stand til å styrke bena, baken og også magebeltet .
Scaler
Å fremføre klatreren , vi må starte i en planke startposisjon. Neste, vi må bøy det ene benet, rett det ut igjen, og gjør det samme med det andre . Det er som om du skulle løpe eller klatre, men være parallelt med bakken. Selvfølgelig, de første gangene du kjører den, må du løpe i moderat hastighet. Nå vil du over tid få øvelse og du vil kunne øke intensiteten.
styrke armene
Selvfølgelig kan vi ikke glemme det øvre lemmer for å være skikkelig i form. For å oppnå dette må vi plassere oss på bakken, med bøyde knær og ta tak i en benk eller en stol å legge hendene på. Høyden skal tilsvare skuldrenes høyde. Nå må vi trekke sammen magen, heve og rette ut albuene og gå ned igjen.
plankjekk
Vi vet alle at planken er en svært krevende øvelse . Nå, hvis vi legger til hopp til dette, øker vi utvilsomt motstanden mye. Å gjøre jack plan , vi må komme i en plankeposisjon og hoppe for å åpne og lukke bena.
Tips for et sunt kosthold
Til eliminere kiloene som ble lagt på i julen det er viktig, som vi har fremhevet tidligere, å følge et sunt kosthold. Dette vil ikke bare tjene til å brenne fett, men også til å beskytte kroppen vår og styrke immunforsvaret vårt. Vil du vite hvordan du kan nyte en sunn diett ? Les tipsene vi foreslår nedenfor.
spise en rekke matvarer
Det første vi må gjøre er spise en rekke matvarer . Dette er fordi kroppen trenger å ta inn mer enn førti forskjellige næringsstoffer. Ingen enkelt mat kan gi oss alt som er nødvendig for å leve. Derfor må det vi konsumerer varieres. Fersk mat , selvfølgelig er de mest anbefalte, men så lenge vi følger en konsekvent balanse, kan vi nyte alle slags produkter.
Matvarer rike på karbohydrater
Mange mennesker spiser ikke nok karbohydrater . Blant dem er poteter, pasta, brød, frokostblandinger eller ris . Årsaken er at mange frykter å gå opp i vekt fra forbruket, og la dem ligge til side uten å innse alle fordelene de fratar seg selv. 60 prosent av en diett bør komme fra denne typen mat . Ideelt sett er noen av dem fullkorn, for eksempel brød, for å øke fiberinntak .
Inntak av frukt og grønnsaker
Selvfølgelig, frukt og grønnsaker kunne ikke mangle på denne listen. Det er veldig vanlig at folk ikke spiser nok av disse produktene, når de gi beskyttende næringsstoffer . Det mest anbefalte er å spise fem stykker om dagen . De trenger ikke å være rå. Mange deilige retter kan lages av dem.
Drikk mye væske
Et punkt vi ikke kan hoppe over er drikker rikelig med væske . Vi må i hvert fall konsumere halvannen liter hver dag . Selvfølgelig, hvis det er varmt eller vi driver med sport, vil dette beløpet være lite, og vi bør øke det. Vann er grunnleggende , og uten tvil den sunneste. Nå er det andre væsker som kan hjelpe kroppen vår til å føle seg bedre. For eksempel, diettdrikker eller naturlige juicer .
