Graviditet er en fascinerende fase i en kvinnes liv, uansett hvor trøtt og til og med forstoppet den siste dagen i de 9 månedene, men det er fortsatt noe utrolig og en følelse som er veldig vanskelig å forklare. Derfor, for å gjøre veien vakrere og mer utholdelig på dette stadiet, vil vi gi noen tips for å lindre, unngå og redusere forstoppelse under graviditet. Selv om det mest tilrådelige er å konsultere en spesialist.
Å ha forstoppelse er et dårlig tegn, siden det innebærer lite hydrering, lite trening, et lite fiber diett eller interne problemer. Men når vi er gravide, endrer ting seg, og det er på grunn av presset som livmoren utøver på tarmene og endetarmen, og slik oppstår visse blokkeringer som forhindrer oss i å evakuere jevnlig. I tillegg kommer hormonelle endringer som f.eks økningen i progesteron reduserer fordøyelsesprosessen og derfor tarmtransit.
Vi skal gi noen enkle og raske tips for å gå på do regelmessig og unngå disse forstoppelsesprosessene, eller i det minste redusere dem, siden det er veldig typisk for gravide. Det vi anbefaler er å forbedre kostholdet ditt, før, under og etter graviditet. Hvis vi ser at forstoppelse er vanlig hos oss, kan vi gå til en spesialist, i tilfelle det er unormalt, og dermed kunne behandle det så snart som mulig.
Det dårlige med graviditet og en av grunnene til at syltetøyet dannes, er fordi avføringen blir tørr og hard. Dette problemet stopper ikke der, men hvis det ikke løses i tide, kan det danne hemorroider og fordøyelsesproblemer.
Tips for å si farvel til forstoppelse i svangerskapet
Vi kommer til å liste en rekke ideer og nyttige tips som vi kan lindre de spesifikke trafikkorkene med. Hvis vi ser at de ikke er lettet, la oss ikke vente lenge, la oss raskt gå til en lege, og han vil vite hvilken løsning han skal gi oss.
Matvarer med høy fiber
Å spise en diett rik på fiber er viktig, men ikke bare under graviditet, det er også før og etter, og til og med hos ikke-gravide kvinner og menn. Fiber, og spesielt vanndrivende fiber, er veldig gunstig . Dette vil hjelpe oss med å få mer regelmessige og lettere avføring, og dermed redusere sjansene for å lide av hemorroider.
Noen fiberrike matvarer er bønner, frukt, grønnsaker, frokostblandinger, noen frø, nøtter, etc. Det viktige, og vi gjentar det igjen, er å spise et sunt, variert og balansert kosthold. Det er den eneste måten å få akkurat det du trenger hver dag, inkludert fiber, inn i kroppen din. Det vi kan gjøre er å øke mengden frukt og grønnsaker, legge til integrert brød eller fullkorn.
Reduser astringent mat
De er de matvarene som vil gjøre det vanskelig å evakuere avføringen, for eksempel mye kjøtt, ultrabearbeidede, industrielle bakverk, sukkerholdige matvarer som kaker, spekede oster, godteri, ris, banan, eple, kvede, grapefrukt, etc.
Dessuten er det klart at vi ikke kan spise mat under graviditet på noen måte, men vi må være forsiktige med hva vi spiser og hvordan vi spiser det. Det beste er å komme ut av tvil ved å spørre legen som håndterer saken vår. Han vil kunne gi oss råd om hva vi skal spise, hva vi ikke skal spise, mengder, former osv.
Drikk mye væske
Vann er av vital betydning, mye mer enn mange tror, og derfor anbefales det å øke mengden vann vi drikker på en dag. Vi må drikke mer enn 2 liter vann om dagen , i tillegg må vi lære å drikke vann uten å være tørste. Hvis vi ikke er veldig forsiktige med denne vanen, kan vi prøve å drikke andre typer væsker, men som er naturlige, uten sukker og uten å være usunne som juice og ultrabearbeidede shakes som er fylt med sukker, fett, tilsetningsstoffer og andre.
Det er viktig å venne seg til å drikke vann hver dag. Minst 8 glass om dagen, så får vi se hvordan forstoppelsen avtar. Vi kan lide en bestemt episode, men vannet vil hjelpe oss mye mer enn vi tror.
Gjør litt fysisk aktivitet
Mange lever fortsatt i fortiden der det ble antatt at gravide ikke kunne ha et aktivt sexliv eller trening eller noe. Det er åpenbart tilfeller der det er fare for abort eller for tidlig fødsel, og moren blir bedt om å hvile helt, og til da blir alt forstått. Men som hovedregel kan gravide leve et praktisk talt normalt liv, til og med fortsette med treningsøktene, ja, senke intensiteten ganske mye.
For å lindre forstoppelse under graviditet, vi kan danse, gå mye, bruke elliptisk, og gjøre en form for fysisk aktivitet som starter hjertet vårt og hjelper oss med å fremme avføring. Hver kvinne er et unikt tilfelle, så det vil være spesialisten som vil fortelle oss hvilken sport vi kan drive med og hvilken vi ikke kan.
Ingen avføringsmidler
Virkelig, ingen avføringsmidler. Først fordi de kan ha negative effekter på fosteret og for det andre fordi vi ikke kan ty til dem noen få uker. Det er best å gjøre en livsstilsendring, legge til mer frukt og grønnsaker, drikke mer vann, dyrke mer sport, unngå visse matvarer, for eksempel sukkerholdige, eller gi kroppen ekstra hjelp, som vi vil diskutere i neste avsnitt. .
Hvis forstoppelsen har nådd en alvorlig situasjon, for eksempel en uke uten avføring, er det best å gå til legen, og de vil vite hvordan de skal handle. Hvis vi går til legevakten eller til en lege som ikke er den vanlige, må vi forklare alt, hvis vi har allergi, smerter, hva vi har spist, hvis vi tar kosttilskudd, hvis vi har noen helseproblemer osv.
Ta disse matvarene på tom mage
Hvis vi vil prøve andre alternativer for å unngå forstoppelse og starte dagen godt, kan vi prøve å spise disse matvarene på tom mage. Selvfølgelig vil det være lurt å konsultere en spesialist hvis det er en god idé, eller det kan påvirke fosteret.
- Drikk kaffe på tom mage.
- Naturlig appelsinjuice uten sukker på tom mage .
- Et glass varmt vann med sitron eller naturlig sitronte.
- En naturlig sviskejuice før sengetid eller til frokost.
- Reduser kunstig juice for stykker ekte frukt, og hvis det er med hud, jo bedre.
- Legg kiwi til salater, juice eller som dessert.
