Abs er et sett med muskler som vi alle ønsker å ha veldefinert og sterk. For dette, i tillegg til et riktig kosthold, må vi trene et trening i magen , og hvis det er det, kan det utføres hjemme for å spare tid mye bedre.
På grunn av sin enkelhet og de utmerkede resultatene det gir når du arbeider med magesekken, er dette hjemmelaget magerutine er sterkt anbefalt. Med en matte og en halv times trening vil det være nok til å oppnå målet vi har satt oss selv og vise frem et skulpturelt underliv .
7 abs øvelser å gjøre hjemme
1. Knusing av magemuskler
De består av konvensjonelle magesammentrekninger mens vi ligger på gulvet. For å gjøre dette løfter vi torsoen litt etter litt og bringer den nærmere navlen. Du må holde overkroppen veldig rett og unngå å legge press på nakken , ettersom vi kan skade nakken.
2. Sykkelen
Vi vil fortsette å legge oss, og nå vil vi bevege beina og simulere effekten av å tråkke på en sykkel, slik at vi utøver spenning på rectus abdominis.
Hvis vi vil gi denne øvelsen mer intensitet, løfter vi nakken og hodet mens vi løfter begge armene som holder noen manualer. Med dette vil vi også aktivere brystmusklene og armene.
3. Sideplater
Denne øvelsen innebærer en isometrisk arbeid på vår obliques og underlivet vårt generelt. For å få ekstra spenning kan vi legge belastning på magen.
4. Beinløft
Denne øvelsen utføres ved å legge deg på gulvet og støtte ryggen vår. Den består i å heve hoftene og løfte bena til de er vinkelrett på kofferten. Når vi er oppe, vil vi senk beina sakte for å trekke sammen magen for å kontrollere bevegelsen.
Når du løfter beina, vil det ikke være nødvendig å heve bekkenet mye, det vil bare hjelpe oss å legge merke til at vi jobber med området vi er interessert i å utvikle.
5. Skrå knusing
Denne øvelsen er veldig lik konvensjonelle sammentrekninger, forskjellen er at i denne vil vi prøve å få hver av albuene våre så nær som mulig mot det motsatte kneet mens vi utfører magesammentrekning .
6. Avviste plater
Denne andre øvelsen som vil føre til isometrisk sammentrekning av vår rectus abdominis . Spenningen som denne øvelsen gir på magen vår vil være større enn konvensjonelle planker.
7. Skrå dumbbell crunches
For å utføre denne øvelsen vil vi holde en manual med hånden. Mens vi lar denne armen være død, vil vi senke dumbbell til kneet ved hjelp av en lateral tilbøyelighet til torso. Senere skal vi utføre en sammentrekning med skråstillingen unngå å komme tilbake, slik at vi flytter vekten opp.
Konklusjon
Som du har sett er dette enkle øvelser, men de krever mye utholdenhet og viljestyrke hvis vi ønsker å oppnå den statueske figuren.
Med disse øvelsene vil vi bearbeide alle områder av magen, men vi må ikke glemme at for å oppnå ønsket resultat vil det være veldig viktig å følge øvelsene med et sunt og tilstrekkelig kosthold for kroppen vår, for ikke å samle fett som hindrer oss i å definere denne muskelgruppen.
