Sterke, velformede armer som lar deg vise frem det harde arbeidet vi gjør i treningsstudioet, spesielt om sommeren, er et av de vanligste målene for de som trener med vekter regelmessig. Denne intense rutinen består av effektive øvelser som vil øke veksten av musklene dine, slik at du endelig kan si farvel til å ha slanke armer.
Biceps rutine
1. Vekslende dumbbell bicep curl
Hold albuene nær kroppen din under gjennomføringen av bevegelsen. Når du er ferdig med å heve manualene til skulderhøyde, trekk sammen biceps. Bruk en vekt som du kan løfte på en kontrollert måte, uten å føle behov for å balansere kroppen din.
2. Barbell Preacher Curl (Scott Bench)
Dette isolasjonsøvelse vil sette bicepsene dine i arbeid maksimalt, siden hvis du gjør det med en riktig og kontrollert form, faller hele innsatsen for å heve og senke stangen på disse musklene. Hvis plasseringen på benken er ukomfortabel og du har tilgjengelighet, kan du gjøre denne øvelsen på maskinen.
3. Konsentrert bicep curl
Endelig en annen bevegelse som fullstendig isolerer biceps. Hvis du har sett mange mennesker gjøre denne øvelsen i treningsstudioet ditt, er det fordi det er veldig effektivt: det favoriserer vekst av muskelvev for å oppnå det etterlengtede velformede utseendet på armene.
Armen du jobber med skal alltid være nær låret, og kroppen din skal være statisk. Strekk armen helt og ta den opp igjen på en kontrollert og jevn måte.
Hvordan gjøre rutinen?
- Utfør 3 setter av hver øvelse, fullført 10-14 reps .
- Bruk en last som lar deg nå muskelsvikt i det angitte repområdet.
- Hvil 1 minutt mellom settene.
Du kan gjøre denne rutinen opptil 2 ganger i uken. Husk at mindre er mer, og at muskler bygges utenfor treningsstudioet med riktig kosthold og hvile.
