Når du vil gå ned i vekt, det er fristende å søke hjelp som kan gjøre prosessen enklere for deg . Hvis tankene dine vender seg til de mest effektive naturlige rettsmidler eller vekttapstilskudd, må du huske på at forskning gir mange blandede anmeldelser for denne typen produkter. I noen tilfeller krever det ikke mye vitenskap å sikkerhetskopiere påstander om at noen har helserisiko, så vi anbefaler snakk med legen din før du tar kosttilskudd .
Mest effektive naturlige rettsmidler og vekttapstilskudd
De mest effektive vekttap kosttilskudd selges i form av piller, medisiner og naturlige kosttilskudd og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, eller i det minste gjøre det lettere å gå ned i vekt i kombinasjon med andre metoder.
Vanligvis fungerer de på følgende måter:
- De reduserer appetitten , slik at du føler deg fyldigere, slik at du spiser færre kalorier
- De reduserer absorpsjonen av næringsstoffer slik som fett, noe som får deg til å gå ned i vekt.
- Øk fettforbrenningen , slik at du brenner flere kalorier.
Hvis du vil gå ned i vekt og tenker på å ta et supplement for å hjelpe deg med å nå målet ditt, her er de mest effektive kosttilskuddene for vekttap.
Garcinia cambogia ekstrakt
Garcinia cambogia ble populær over hele verden i 2012, etter å ha blitt omtalt på det amerikanske ernæringsprogrammet Dr. Oz i 2012. Det er en liten, grønn frukt, formet som et gresskar.
De fruktens hud inneholder hydroksykitronsyre (HCA) . Dette er den aktiv ingrediens i garcinia cambogia ekstrakt , som markedsføres som en slankepille.
Dyreforsøk viser at det kan hemmer et fettdannende enzym i kroppen og øker serotoninnivået , som kan hjelpe redusere cravings . En gjennomgang fra 2011 som undersøkte 12 studier om garcinia cambogia fant at det i gjennomsnitt forårsaket et vekttap på omtrent 0.88 kg over flere uker.
Når det gjelder bivirkninger, det er ingen rapporter med konsekvenser , bare noen rapporter om milde fordøyelsesproblemer.
Grønn te ekstrakt
Grønn te ekstrakt er en populær ingrediens i mange vekttapstilskudd. Dette er fordi mange studier har vist den viktigste antioksidanten den inneholder, EGCG, for å forbrenne fett.
Grønn teekstrakt antas å øke aktiviteten til noradrenalin, et hormon som hjelper til med å forbrenne fett. Mange menneskelige studier har vist det grønn te ekstrakt kan øke fettforbrenningen og forårsake fett tap , spesielt i mageområdet.
Grønn teekstrakt tolereres generelt godt. Den inneholder noen koffein og kan forårsake bivirkninger hos mennesker som er følsomme for det . Alle helsemessige fordeler ved å drikke grønn te bør også gjelde grønn teekstrakt.
Konjugert linolsyre (CLA)
Dette er et populært supplement som inneholder kjemikalier som finnes i en fettsyre som kalles linolsyre. Det er påstander om at det kan bidra til å redusere kroppsfett og slukke sult ved å tilby en følelse av tilfredshet.
Forskningen på CLA for vekttap er blandet. Mange eksperter bekrefter at for noen mennesker kan 1.8 til 6.8 gram CLA per dag:
- Reduser kroppsfett
- Øk muskler
- Men annen forskning viser at det ikke hjelper så mye med vekttap.
Noen forskere advarer om at langvarig bruk, spesielt hvis en person er overvektig, kan øke insulinresistensen , noe som øker sjansene for å få type 2 diabetes. Det kan også senke godt kolesterol i blodet, noe som øker risikoen for hjerteproblemer.
Green Coffee Bean Extract
Grønne kaffebønner er bare vanlige kaffebønner som ikke har blitt stekt . Dette er et av de mest effektive kosttilskuddene for vekttap inneholder to stoffer som antas å hjelpe mot vekttap, koffein og klorogensyre.
Koffein kan øke fettforbrenningen, og klorogensyre kan bremse nedbrytningen av karbohydrater i tarmen. Flere menneskelige studier har vist at ekstrakt av grønn kaffe kan hjelpe mennesker å gå ned i vekt. En gjennomgang av 3 studier viste at tilskuddet fikk folk til å gå ned 2.5 kg mer enn dummy -pillen som ble gitt til kontrollgruppen.
Grønn kaffebønnekstrakt kan også bidra til å senke blodsukkernivået og lavere blodtrykk. Det er også høyt i antioksidanter.
Dette vekttapstilskuddet kan forårsake de samme bivirkningene som koffein . Klorogensyren den inneholder kan også forårsake diaré.
Meratrim
Meratrim er en relativ nykommer på markedet for de mest effektive vekttapstilskuddene. Det er en kombinasjon av to planteekstrakter som kan endre metabolismen av fettceller.
Eksperter sier at Meratrim gjør det vanskelig for fettceller å formere seg, reduserer mengden fett de fjerner fra blodet, og hjelper til med å brenne lagret fett.
Så langt har bare en studie blitt utført på Meratrim. Totalt 100 overvektige mennesker gikk på et strengt 2,000 kalori diett, en gruppe på Meratrim og en annen på en dummy pille.
Etter 8 uker hadde gruppen som tok Meratrim gått ned 5.2 kg i vekt og 11.9 cm fra midjen. De også forbedret livskvaliteten og senket blodsukker, kolesterol og triglyserider.
Når det gjelder bivirkninger, er det ikke rapportert om noen.
Glucomannan
Glucomannan er en fibertype som finnes i røttene til elefantfoten, en plante også kalt konjac. Dette tilskuddet absorberer vann og blir til en gel slik at den sitter på magen og gir en følelse av metthet og hjelper deg med å spise færre kalorier.
Tre studier på mennesker viste det glukomannan, kombinert med et sunt kosthold, kan hjelpe mennesker å gå ned 3.6 til 4.5 kg i vekt på 5 uker.
Blant andre fordeler er glucomannan en fiber som kan mate bakterier i tarmen. Det kan også lavere blodsukker, kolesterol og triglyserider, og er veldig effektiv mot forstoppelse.
Blant bivirkningene kan det forårsake oppblåsthet, flatulens og løs avføring. Det kan også spille en rolle når du tar noen orale medisiner hvis det tas samtidig.
Det er viktig å ta glukomannan om en halv time før måltider, med et glass vann.
Bitter oransje eller synefrin
En appelsintype som kalles bitter appelsin inneholder sammensatte synefrin . Denne forbindelsen er relatert til efedrin, som pleide å være en populær ingrediens i forskjellige kosttilskuddsformuleringer. Derimot, efedrin ble forbudt som en vekttap ingrediens på grunn av alvorlige bivirkninger.
Synephrine aksjer lignende mekanismer med efedrin , men er mindre kraftig. Det kan redusere appetitten og øke fettforbrenningen betydelig. Svært få studier har blitt gjort med synefrin, men efedrin har vist seg å forårsake betydelig kortsiktig vekttap i mange studier.
Som efedrin, synefrin kan ha alvorlige hjerterelaterte bivirkninger hvis det tas ofte. Det kan også være avhengighetsskapende.
