Mens idrettsutøvere kan ha høyere vitamin- og mineralbehov enn ikke-idrettsutøvere, er det foreløpig ingen anbefalinger om hvor mye mer de trenger. Faktisk anbefaler forskjellige artikler at folk generelt sett skal få alle næringsstoffene de trenger fra maten de spiser. Så, bør idrettsutøvere ta kosttilskudd?
Det kan være det vanligste spørsmålet sports ernæringsfysiologer komme fra idrettsutøvere, men for å komme frem til et svar, er det viktig å starte med å forstå hvordan mikronæringsstoffer hjelper kroppen. Hovedfunksjonen er å regulere og kontrollere stoffskiftet . Dette er ikke energiingredienser, men essensielle ingredienser som ikke kan produseres av kroppen vår, og det er derfor de oppnås gjennom matinntak.
For å vite om idrettsutøvere skal ty til kosttilskudd eller ikke, er nøkkelen å oppdage hva deres ernæringsmessige mangler er og utvikle en diett plan . Dette betyr ikke at de må analysere hver mat de spiser, men det betyr at de må være klar over hvordan deres matvalg påvirker deres inntak av vitaminer og mineraler .
Tilsett vitamintilskudd
Selv om det er sant at de ideelt sett ville møte det høyeste behov for mikronæringsstoffer gjennom mat alene kan det være vanskelig å oppnå, spesielt med idrettsutøvere som har begrensede spisemønstre , og det er nettopp denne typen idrettsutøvere som De vil ha nytte av inntaket av multivitamintilskudd, men selvfølgelig ikke uten først rådføre seg med en ernæringsfysiolog .
Et grunnleggende supplement kan fylle hullene som skyldes at du ikke spiser riktig, selv om det i noen tilfeller også anbefales for idrettsutøvere som har en balansert kosthold , tilstrekkelig med kalorier, men som har noen uoverensstemmelser.
I følge GUIADESUPLEMENTOS talsmann, Santiago Hernández, i tilfelle du bruker et supplement, bør du prøve å velge et som er i samsvar med behovene til hver idrettsutøver. “Det viktige er å unngå å pådra megadose, som består i å ta kosttilskudd i doser som er større enn ernæringsmessige behov, i håp om å produsere spesifikke medisinske fordeler. Dette har ikke bare vist at det er det sannsynligvis ineffektiv , men også farlig, ”kommenterte han.
Hva skal jeg huske på før jeg kjøper et tillegg?
I tilfelle forbruk av vitamintilskudd er et alternativ, her er noen viktige punkter du bør vurdere:
- Søk tredjepartsbekreftelse for å hjelpe sikre sikkerheten av kosttilskuddet.
- Unngå kosttilskudd som tilbyr noe som virker for godt til å være sant.
- Unngå kosttilskudd som tilbyr mega doser av vitaminer og mineraler.
- Kjøp kosttilskuddene dine i butikker som endrer forsyninger regelmessig.
- Når du er kjøpt, husk det vitaminer mister sin styrke over tid, spesielt hvis det lagres i varme temperaturer eller utsettes for lys.
Multivitamin eller mineraltilskudd er ment å bygge et sterkt næringsgrunnlag. Å lære idrettsutøvere viktigheten av et riktig kosthold generelt er nøkkelen til langsiktig suksess.
