Suksessfaktorer i langrenn

Juli 29, 2021 Rianna Ross Fitness 0

Langrenn har vært en olympisk sport siden de første vinter-OL som ble avholdt i Chamonix Frankrike, i 1924. Den utrolige utviklingen som treningen som brukes i denne idretten har gjennomgått, så vel som materialet den praktiseres med og forberedelse av konkurransesporene har gitt ham en veldig stor impuls mot profesjonalisering av det samme og en økning i spektakulærheten. Farten på langrenn har økt mer enn noen annen olympisk utholdenhetsidrett.

Atleta de los juegos de Chamonix

På den annen side innføring av forskjellige typer konkurranser; jakt, massestart og innføring av sprint har gitt nye muligheter for spesialisering for idrettsutøvere i denne sporten.

Det faktum at ti av de tolv nåværende olympiske langrennskonkurransene involverer massestarter, der taktikk spiller en viktig rolle og resultatet ofte avgjøres i sluttspurten, hjelper oss til å revurdere faktorene for suksess for høy ytelse i denne modaliteten. .

Den aerobe kapasiteten (VO2max) til mange av dagens skiløpere i verdensklasse er lik forgjengerne. Samtidig gir nye konkurransemåter flere muligheter til å dra nytte av anaerob kapasitet, styrke i overkroppen, god teknisk utvikling i høy hastighet og en ny faktor, “taktikk”.

Det brede spekteret av hastigheter og ujevnheter involvert i langrenn krever at skiløpere kontinuerlig endrer teknikk og er i stand til å tilpasse seg forskjellige underteknikker i løpet av et løp. Denne kompleksiteten legger særlig vekt på energi og teknisk effektivitet.

De relative volumene av motstandstrening som er utført på forskjellige intensitetsnivåer, har holdt seg i det vesentlige konstant de siste fire tiårene. I forberedelsene til OL i Sotsji 2014 har langrennsløpere imidlertid gjort mer motstandstrening på rulleski med spesifikke konkurranser, de har lagt mer vekt på overkroppsstyrke og høyhastighetsteknikk sammenlignet med tidligere sesonger.

På midten av 1980-tallet er det innført en rekke store endringer i langrenn. Innføringen av skøyteteknikken, etterfulgt av innføringen av nye racingmodaliteter, som jaktformat, massestart og sprint. I forbindelse med Sotsji-OL møtte langrennsløperne for kvinner og menn følgende begivenheter:

  • 10 og 15 km individuell tidsforsøk, henholdsvis i klassisk teknikk.
  • 15 og 30 km forfølgelse, hvor skiløpere brukte den klassiske teknikken for første halvdel av distansen og skaterteknikken for den gjenværende distansen av arrangementet.
  • 30 og 50 km massestart, henholdsvis i skøyteteknikk (Free Style).
  • 1.3 og 1.8 km sprint i henholdsvis klassisk teknikk, inkludert en individuell klassifiseringstest mot klokken der de beste tretti gangene er valgt for å utføre batteriene til seks idrettsutøvere per økt.
  • Stafettløp bestående av henholdsvis fire utøvere på henholdsvis 5 og 10 km stafett, de to første stafettene i klassisk teknikk og de to siste avlastningene i skøyteteknikk.
  • Speed ​​stafettløp kalt Team Sprint der hver atlet utførte tre runder (vekselvis med partneren) 1.3 kvinner og 1.8 km menn.

Åtte av de 12 langrennsarrangementene som ble avholdt i Sotsji, eksisterte enten ikke eller har blitt endret i betydelig grad i format, sammenlignet med de olympiske leker i Lillehammer i 1994.

Sprint skiløpere Distanseskiløpere
Totalt fra 750 til 850 timers trening per år, hvorav 75-80% var aerob motstandstrening. Totalt 800 til 900 timers trening per år, hvorav 85% var aerob utholdenhetstrening.
Omtrent 450-500 timer eller 300 økter med lav intensitet (ved 60-80% av maksimal hjertefrekvens). 500 / 600hs eller 300/350 økter med lav intensitet (60-80% av maks puls).
Cirka 25-30 økter med moderat intensitet (80-90% av maksimal hjertefrekvens). Cirka 30-40 økter med moderat intensitet (80-90% av maksimal hjertefrekvens).
50-60 økter per år med høy intensitet (over 90% av maksimal hjertefrekvens). 60-70 økter per år med høy intensitet (over 90% av maksimal hjertefrekvens).
15-25 treningsøkter i melkesykeholdig arbeid. 5-15 treningsøkter i melkesykeholdig arbeid.
Kraft- og hastighetsutvikling gjennom sesongen, inkludert 1 eller 2 økter med ren hastighet, 2 eller 3 sett med reaksjonshastighetstrening og 2 styrketreninger per uke. Kraft- og hastighetsutvikling gjennom sesongen, inkludert 1 økt med ren hastighet, 2 eller 3 sett med reaksjonshastighetstrening og 1 til 2 økter med styrketrening per uke.
400-500 timer trening på en bestemt måte (ski, rulleski, løping med staver). 400-500 timer trening på en bestemt måte (ski, rulleski, løping med staver).
Hovedvekten er større på trening på flatt terreng og ikke overdreven ujevnhet. Like vekt på trening på bratt, flatt og variert terreng.

Disse omfattende endringene motiverer en revurdering av suksessfaktorene for høypresterende langrenn for olympiske skiløpere og de tilhørende konsekvensene for trening og spesialisering i hastighets- eller distansehendelser.

Nåværende krav til langrenn

Relevos femeninos Sotsji 2014

Selv om langrennsløp kan vare i 12 minutter (4 løp på 3 min i Team Sprint-modus) og mer enn 2 timer (i et løp på 50 km), involverer 10 av de 12 olympiske konkurransene typen start i masse, der taktikken er viktigere enn før, og resultatet avgjøres ofte i sluttspurten.

Terrenget der det konkurreres varierer, men det må oppfylle (FIS-regelverket) med forutsetningen om å inkludere omtrent en tredjedel oppstigning, en tredjedel flat og en tredjedel nedstigning. Dette tvinger skiløpere til stadig å endre teknikken sin. Imidlertid er mer enn 50% av tiden til et løp med oppoverbakke seksjoner, og det er her variasjonen i individuell ytelse er størst.

Andelen energi bidratt med det totale aerobe systemet som ble brukt under disse konkurransene (ca. 70-75% i sprint og 85-95% i distansetester), er selvfølgelig sammenlignbare med tilsvarende verdier i andre idretter med lignende tider karriere. Langrennsløpere vedtar imidlertid ofte en mer intens oppoverbakke-løpestrategi, noe som resulterer i betydelig høyere arbeidsrater enn nødvendig. Denne strategien for å øke oppoverbakke tempo oppnås ved å bruke utforbakkeområdene for utvinning i løpet av arrangementet.

Fysiologiske egenskaper hos dagens eliteskiløpere

XC Ladies Back-profil

Langrennsløpere i verdensklasse har vist noen av de høyeste verdiene i maksimalt oksygenopptak (VO2 max) på henholdsvis 80 til 90 og 70 til 80 ml / kg / min-1 for menn og kvinner. Absolutte verdier større enn 7L / min er registrert blant forskjellige mannlige medaljevinnere (upubliserte data). Derfor blir oksygentransport studert veldig mye, ved temperaturer så lave som -20 ° C, under konkurranser.

Nåværende langrennsløpere i verdensklasse fra land som Norge og Sverige viser aerob kapasitet i likhet med tidligere OL-mestere. Imidlertid har de nye behovene, på grunn av modifikasjonene som har vært i testene, betydd at alle har økt og modifisert treningen på anaerob kapasitet, styrke i overkroppen og teknikk i høye hastigheter, samt at de også har innlemmet taktisk trening for å streve etter å vinne medaljer.

For eksempel, i forhold til sprintmodus, er hastighet over kort avstand og maksimal styrke nært korrelert med ytelse. De absolutte verdiene til VO2max. utstilt av toppløpere og distanseløpere er like, men sprintere har litt lavere verdier i forhold til kroppsmasse og har også høyere anaerob kapasitet.

For begge sprintavstandene er evnen til å effektivt transformere metabolsk energi til hastighet en avgjørende faktor for ytelse. Denne observasjonen gjenspeiler sannsynligvis teknisk kompleksitet, med mange kraftnivåer som må genereres av armer og ben i forhold til andre utholdenhetsidretter.

Biomekanikk for langrenn

Langrenn har blitt et objekt av interesse og ønske om studier og analyser, med økende oppmerksomhet fokusert på ytelsesbiomekanikk og energieffektivitet ved lave temperaturer.

Langrennsløpere må mestre et bredt spekter av hastigheter (5-70 km / t) og terreng (med bakker opp til 20%). For å oppnå dette, må de kontinuerlig endre og tilpasse teknikken for å oppnå de forventede resultatene.

Under en hastighetstest (1.8 km) endrer skiløpere den brukte underteknikken omtrent 30 ganger mens disse overgangene skjer på langdistanseløp hundrevis av ganger. Dette er unikt sammenlignet med andre olympiske idretter. Både i skøyter og klassisk fører høyere hastigheter til større krav til kraftproduksjon for å øke varigheten av styrkesyklusen under en hendelse.

En viktig strategi for å øke varigheten av styrkesyklusen er å forbedre dobbeltrørsteknikken (se publiserte artikler). Foraktivering og forkortelse av musklene aktiverer kraftproduksjon for å oppnå høyere hastighet i dobbeltpolet bevegelse.

En av de mest utviklede teknikkene og hvor kraftfaktoren dominerer er dobbeltpolen i klassisk teknikk og dobbeltpolen med impuls i skøyteteknikk. Med disse teknikkene kan de mest eksplosive skiløpere produsere toppkrefter på opptil 430N i løpet av en periode på 0.05 sekunder, samt krefter over 1600N under skøyteløpet.

I ganske bratt terreng øker raskere skiløpere bevegelsesfrekvensen for å prøve å opprettholde hastighet, innovative teknikker som "løping oppover" i klassisk teknikk eller hoppetrinn i skøyteteknikk brukes til å oppnå raskere akselerasjon oppover. I tillegg har mer oppmerksomhet nylig blitt fokusert på nedstigningen av et løp, spesielt kurveutfarten, der raskere skiløpere bruker akselerasjonen til svingetrinnet for å kunne gå ut av kurven i høyere hastighet.

Trening for OL-skiløpere

Dario Cologna

Utholdenhetstrening har alltid vært hovedkomponenten i langrennstrening. For forskningsformål er det definert 3 intensitetsnivåer (lavt eller sakte tempo, middels eller terskeltempo og høyt tempo), men av praktiske årsaker bruker mange skiløpere i dag 4 eller 5 intensitetsnivåer i forhold til motstandstrening. .

Basert på idrettsutøvernes tilnærming, består langrennsløperen av utøvere av en "kompositt" -modell med en stor mengde lavintensitetstrening og lave til moderate mengder høyt intensitetsarbeid. Antall timer med motstandstrening på disse forskjellige nivåene har tilsynelatende ikke endret seg de siste tre tiårene, ski, rulleski og langrenn er fortsatt den dominerende treningsaktiviteten. I løpet av den samme perioden har det imidlertid blitt observert tre forskjellige utviklingstrekk i trening:

  • Økning i arbeidstiden på rulleski, ofte på spesielle spor for øvelse som innebærer et mer spesifikt og trygt terreng for denne modaliteten.
  • Mer vekt er lagt på styrke- og utholdenhetstrening, spesielt i overkroppen.
  • Skiløpere har konsekvent innlemmet styrke-, kraft- og fartstreningsarbeid, spesielt skiløpere som spesialiserer seg i sprintløp.

Taktiske aspekter ved langrenn

I individuelle løp øker skiløpere intensiteten mye på stigningene, der individuell aerob kapasitet dominerer og metabolsk kostnad er høyere. I langløp på relativt flatt terreng er pulsen og hastigheten vanligvis mer konstant. I motsetning til dette, må teknikken så vel som intensiteten under en langrennstest ta hensyn til flere variabler, siden løypeprofilene varierer, samt snøforholdene på forskjellige tidspunkter i løpet av en sesong eller til og med et enkelt løp. .

På den annen side har introduksjonen av massestart racing forsterket viktigheten av hjulstasjonskonseptet, også kjent som drafting. Med denne nye typen utflukt kan potensielle lagtaktikker noen ganger gi en fordel i forhold til slike løp. Imidlertid er lagtaktikk i langrenn forskjellig fra de som brukes i sykkelkonkurranser, for eksempel på grunn av de lave hastighetene som er involvert, de smalere bakkene og det faktum at bare fire skiløpere fra hvert land er tillatt. konkurrere etter test (i OL og verdensmesterskap). Arbeidstakten i oppoverbakke er ofte for krevende for svakere skiløpere, så de typiske sprintene eller angrepene som ses i sykling er veldig sjeldne i langrenn.

Future

Det internasjonale skiforbundet har bestemt seg for å beholde det nåværende konkurranseprogrammet for de neste OL, så kravene til nye behov i denne sammenheng vil sannsynligvis ikke endre seg i forhold til tidligere år. Selv om langrennsløpernes fysiologi og biomekanikk har blitt analysert i detalj i laboratorier de siste tiårene, er det fortsatt relativt lite kjent om faktiske, utendørs konkurranser ved forskjellige temperaturer og med en rekke snøforhold og skiprofiler. spor.

Nylige fremskritt innen sensorteknologi gjør det mulig å kjenne posisjonen til skiløperens kropp, hastighet, kinematikk og kinetikk som registreres i sanntid i skibakken, dette gir oss mer detaljert informasjon om faktorene som fører til forbedring. på forskjellige måter som det var umulig før. På den annen side øker økningen i kompleksiteten til begge aspektene det fysiologiske (de samme aerobe kravene, men større anaerobe kravene) og teknikken (mange sub-teknikker å mestre) for moderne skiløpere dem til å øke den individuelle etterspørselen og i økende grad disse fremtidige mestere må tilpasse seg raskere og bedre til de nye teoriene om moderne trening.

Bedre innspill fra faktiske konkurranseforhold vil forbedre vår evne til å gi spesifikke retningslinjer for beste praksis for trening av fremtidige OL-mestere.

Referanser

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analyse av et skisprintløp og tilhørende laboratoriedeterminanter for ytelse i verdensklasse. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Langrennssprintanalyse ved hjelp av et globalt differensialsatellittnavigasjonssystem. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Energisk langrennsmekanikk i verdensklasse. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Lungefunksjon, arteriell metning og oksygenforbruk hos elite langrennsløpere: innflytelsen av treningsmodalitet. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Maksimalt oksygenforbruk som en prediktor for prestasjonsevnen til elite langrennsløpere. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, red. Langrennsfysiologi. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Maksimalt oksygenforbruk hos idrettsutøvere. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. Den konkurransedyktige langrennsløperen - en imponerende menneskelig motor. I: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, red. Vitenskap og Ski IV. Maidenhead, Storbritannia: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Hjertevolum hos idrettsutøvere. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analyse av en simulert sprintkonkurranse i klassisk langrenn. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Generell styrke og kinetikk: kritisk for raskere sprint i langrenn? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fysiologi av skiløpere i verdenshastighetsklasse. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Metabolsk hastighet og brutto effektivitet ved høye arbeidsrater i sprintløpere i verdensklasse og nasjonalt nivå. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Fysiologiske determinanter for ytelse i langrennsløp. Med Sci Sports øvelse. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Hirse GP, Vleck VE. Fysiologiske og biomekaniske tilpasninger til syklusen for å gjennomføre overgangen i OL-triatlon: gjennomgang og praktiske anbefalinger for trening. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Biomekanisk analyse av dobbeltpolarisering hos langrennsløpere. Med Sci Sports øvelse. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Endringer i overkroppsmuskulaturaktivitet med økende hastigheter på Polin doblet i elite langrenn. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Biomekanisk sammenligning av dual push teknikk og konvensjonell skiteknikk i sprint langrenn. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Downhill Turn Dignity and Associates Physical Characteristics of Cross Country Skiers [Advance Online Posting, 20. mars 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Påvirkning av helling og tapt arbeidshastighet, bruttoeffektivitet og rulleskøytekinematikk. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss CR, Laursen PB. Beskriv og forstå stimuleringsstrategier under atletisk konkurranse. Med Sports. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Formuleringseffekten på hjertet gikk tapt i langrenn. Med Sci Sports øvelse. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Svar på langrennstrening. Med Sci Sports øvelse. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Kvantifisering av distribusjon av treningsintensitet hos utholdenhetsutøvere: Er det bevis for "optimal" distribusjon? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x