Osteoporose er en veldig smertefull og alvorlig sykdom som består i brudd på beinene på grunn av skjørheten. Dette har flere årsaker, blant dem er alder og kjønn, å være voksne kvinner som er mest utsatt . Kosthold og inntak av visse stoffer som koffein er også risikofaktorer for utvikling av osteoporose eller osteopeni. Det er derfor vi i dag inviterer deg til anmeldelse hvordan bein påvirkes av inntak av koffein og andre typer mat.
Hvordan koffein påvirker bentettheten
Koffein er et stoff som har en vanndrivende effekt på kroppen, alternativt fungerer dette som et sentralstimulerende middel i sentralnervesystemet som forårsaker at noen symptomer på tretthet forsvinner midlertidig. Dette stoffet finnes kunstig i drikkevarer som brus, medisiner og søtsaker, men det kan også finnes naturlig i teblader, kola nøtter, kakao og kaffebønner. Folk som ikke støtter forbruket, hevder at det ikke har noen ernæringsmessig fordel, og begrenser bruken bare som en behandling for å bekjempe tretthet og smerte.
Måten det påvirker bentetthet på og blir en risikofaktor for osteoporose skyldes dens vanndrivende effekt. Når mer enn to kopper kaffe drikkes på rad, forårsaker de senere en økning i turer på do. Sammen med urinen kastes ikke bare avfall ut av kroppen, viktige mengder mineraler som kalsium, magnesium og natrium går også tapt.
Det er studier som relaterer bruken av koffein i alle presentasjonene, med absorpsjon av vitamin D, dette stoffet er anklaget for å forstyrre absorpsjonen av vitaminet. Husk at tilstedeværelsen av det er nødvendig for å fikse kalsium i beinene, et mineral som sammen med vitamin D bidrar til å forhindre osteoporose.
Vi prøver ikke å legge all skyld på koffein for bentap, men hvis vi må innse at misbruk av dette stoffet sammen med et ubalansert kosthold og stillesittende livsstil blir en risikofaktor for at etter en viss alder begynner sykdommen å oppstå i beinene.
Hvilke matvarer enn koffein bør begrenses for å forhindre osteoporose
Det er studier som bekrefter at omtrent femti prosent av kvinnene over femti år er utsatt for hoftebrudd på grunn av svekkelse av beinene, denne frekvensen kan reduseres hvis du ser på forbruket av disse matvarene:
Sukker og raffinert mat: Denne typen mat forsyrer kroppen, noe som gjør at kroppen må ty til kalsiumavleiringer i beinene for å prøve å utjevne pH -verdien.
Overflødig protein: et proteinrik diett bidrar til at nyrene må eliminere mye kalsium i urinen.
Kullsyreholdige drikker: drikker som brus eller brus hemmer absorpsjonen av kalsium i beinene, på den annen side kan disse inneholde koffein og fosforsyre, to ingredienser som hjelper demineralisere beinet.
salt misbruk av salt mat får nyrene til å skille ut betydelige mengder kalsium.
Til slutt anbefales det ikke misbruke matvarer med høyt innhold av oksalater og fytinsyre siden disse hindrer en god absorpsjon av kalsium.
Hvordan kan bentetthet forbedres
- Unngå misbruk av koffein i kostholdet ditt, ikke overdriv med kopper kaffe og andre presentasjoner.
- Kontroller mengden mineraler i kostholdet ditt, noen av dem som magnesium og fosfor er avgjørende for beinhelsen, men forbruket bør ikke være så høyt for at det skal være en balanse med kalsium.
- Spis fettsyrer, disse bidrar til å forhindre osteoporose fordi det forhindrer eliminering av kalsium gjennom urinen, på samme måte som det hjelper det å bli bedre absorbert.
- Spis mer vegetabilske proteiner, disse inneholder fytonæringsstoffer som koordinerer balansen mellom østrogener hos kvinner med overgangsalder. Husk at nedgangen i østrogener er en risikofaktor for at sykdommen skal vises.
- Ta mer kalsium, dette kan fås fra viktige kilder som meieri, chia og amaranthfrø, belgfrukter, mandler, grønnsaker som brokkoli, sitrusfrukter og tørket frukt. Blant andre kilder som finnes. Hvis du ikke kan drikke melkedrikker, kan du velge kalsiumberiket vegetabilsk melk. I tillegg til kalsium, bør du spise mat med magnesium for å bygge bein, dette mineralet bidrar også til å balansere fosfornivået.
- Prøv din daglige dose på vitamin D siden en av funksjonene er å fikse kalsiumet fra maten til beinene. Måten å få det på er å ta minst en halv time i solen eller få det fra matvarer som fisk, egg, tran, melk, smør, etc.
- Spis mat med vitamin K som bidrar til å opprettholde god bentetthet.
- Avslutt med tobakk og alkoholbruk.
- Vedlikehold a sunn vekt .
- Tren øvelser med vekter og elastikk, jogge eller gå daglig. Til slutt, jobbe videre balansere.
