Fedme som ikke behandles i tide, kan bli en begrensende faktor i det daglige for den som lider av det. Denne sykdommen krever så mye oppmerksomhet at den i noen land allerede er ansett som et folkehelseproblem: USA har den høyeste andelen overvektig befolkning med omtrent 35%, etterfulgt av Mexico med 34% og Spania med 25%.
Det første skrittet mot fedme er å være overvektig. For å vite om du er overvektig eller overvektig, må du først vite din kroppsmasseindeks (BMI), som beregnes ved å dele vekten i kilogram med høyden i meter i kvadrat med følgende formel (BMI = vekt / høyde). Hvis resultatet svinger mellom 25 og 29.9 kg, betyr det overvekt. Når det er større enn 30, snakker det allerede om fedme.
Sykdommer forbundet med fedme
Det er mange sykdommer som er forbundet med fedme, inkludert:
- Diabetes
- Hypertensjon
- Brystkreft
- Økt kolesterol og triglyserider (hyperlipidemi)
- Lav hormonproduksjon hos både menn og kvinner (hypogonadisme)
- Huden blir tykk og mørk (Acanthosis)
- Nyresvikt
- Erektil dysfunksjon
- Tykktarmskreft
- gallestein
- Sterilitet
- Polycystisk eggstokk
- Utvidelse av hjertet
- Fettlever
- Lungeemboli
- Hjerteinfarkt
- Søvnapné
- Inkontinens
- Åreknuter
Husk at fedme ikke bare påvirker organisk, men kan påvirke mental helse.
Når fedme har eskalert, en enkel daglig oppgave kan være veldig vanskelig å gjøre , fordi kroppen fortsetter å gå opp i vekt. Hvis du ikke gjør noe raskt for å stoppe det, er det viktigste å godta at du lider, be om hjelp fra en spesialist og følg instruksjonene deres nøyaktig. Noen ganger, når du lider alvorlig og avhengig av personens tilstand, er løsningen kirurgi.
Endringer som skal gjøres for å redusere risikoen for fedme
Nye "mirakeldieter" vises regelmessig i mat- og motemagasiner og i TV-show som støtter raskt og uanstrengt vekttap . Disse diettene er et resultat av å søke økonomiske fordeler, de er ikke ment å fremme et sunt og balansert kosthold, og de anbefales normalt av folk som ikke har tilstrekkelig kunnskap i ernæringssektoren.
Vanligvis forårsaker disse diettene tap av mineraler og vitaminer, endringer i stoffskiftet og en kjedelig spise rutine som gjør dem uholdbare i lange perioder. I tillegg forårsaker de den berømte rebound-effekten som får deg til å gå tilbake i tapt kort tid etter å ha forlatt dem.
For å begynne å gå ned i vekt må du følge en rekke tips relatert til kosthold og fysisk trening. Det ideelle er ikke å innta mer kalorier enn brukt ved hjelp av et balansert kosthold slik at det ikke blir noen dekompensasjon, mer eller mindre et underskudd på 500 kalorier om dagen er det mest praktiske.
Det er også bra å hente en rytme og utføre daglig fysisk aktivitet , for eksempel å gå, ta trappene, ta ut matvarene som ikke er bra for et balansert kosthold, og la de som gir deg mye fiber, drikke nok vann eller planlegge innkjøpene dine i henhold til riktig meny, være synlige.
For å gå ned i vekt og redusere risikoen for fedme, det er heller ikke bra å kjøpe løse klær for å legge merke til når du begynner å gå ned i vekt. Et annet nyttig tips for å oppnå dette målet er å gå gjennom vennekretsen, det er best å bo hos de som er villige til å hjelpe deg med å nå dine mål og utelate de som ikke gir deg noe godt. Det beste er å sette reelle mål som kan opprettholdes over tid og dermed ikke har en rebound-effekt.
Nøklene til et sunt kosthold
Her er noen forslag til mat som kan hjelpe deg med et balansert, sunt kosthold som lar deg gå ned i vekt:
- Meieri: Velg de som er skummet , lite sukker.
- Kjøtt: Magert kjøtt eller fjærfe uten skinn, hvit fisk . Det er bra å begrense forbruket av egg, unngå pølser, organkjøtt, and og lam.
- Mel : Begrens forbruket av ris, poteter, pasta, brød og belgfrukter , og unngå Bakeri produkter.
- Frukt: Eple, kiwi, ananas, appelsin, plomme, jordbær, melon eller vannmelon, og unngå kokosnøtt, konservert frukt, tørket frukt og oliven.
- Grønnsaker: Det er ingen grense. Bortsett fra måten de er forberedt på, er ikke smør et godt alternativ.
- Oljer og fettstoffer: Bruk olivenolje og unngå inntak av majones, fløte, fløte, bacon og smør.
- Drikke: Drikk vann, urtete, aromatisk, kaffe eller lette drikker, begrense sukkerholdig juice, og definitivt unngå alkohol og kullsyreholdige drikker.
- Søtsaker: Det beste er stevia, kunstige søtningsmidler, naturlig kompott og gelatin. Unngå sjokolade, sukker i de to presentasjonene og honning.
- Forbindinger: Bruk aromatiske urter, eddik, soyasaus og krydder . Begrens forbruket av sennep og ketchup.
- Matlaging: Helst grillet, grillet, kokt, bakt eller dampet . Unngå stekt og batteret mat.
Glem aldri å gjøre det ha sunne snacks på hånden , som hakket frukt, grønnsaker eller meieriprodukter med lite fett og vann. Andre viktige tiltak er å eliminere fettet som er synlig på tallerkenen, tygg sakte, bruk en mindre tallerken, ikke spis mens du ser på TV, reduser forbruket av ferdigmat, stopp kullsyreholdige drikker og is . Hvis du har for vane å røyke eller drikke, er det på tide å slutte. Du må også respektere hviletiden på åtte timer om dagen om ikke å få nok søvn får stoffskiftet til å fungere saktere.
Når det kommer å trene, er det best å starte forsiktig , og når du utvikler deg, øk tempoet. Dette vil avhenge av personens fysiske tilstand. Hvis du føler eller lider av helseproblemer som gjør det umulig å trene, kan en spesialist indikere den beste måten å begynne å drive sport på.
