Er du ute etter en kvinners treningsrutine for å brenne fett ? Det er egentlig ikke komplisert i det hele tatt å lage en som du føler deg bedre med både innvendig og utvendig. Nå er det viktige utholdenhet og viljestyrke . Vi må være tydelige på at sport fra tid til annen ikke vil tillate oss å gå ned de ekstra kiloene. Derimot, hvis vi har noen øvelser som vi kan trene to eller tre ganger i uken og som tilpasser seg perfekt til våre behov, så vil vi merke resultatene om noen uker.
På den annen side, husk det en kvinnes treningsrutine for å brenne fett er ikke nok til å nå dette målet. Et sunt kosthold er avgjørende hvis vi ønsker å gå ned i vekt . Mirakeldietter finnes ikke, men å la fett ligge til side og satse fremfor alt på frukt og grønnsaker, vil hjelpe oss med å beskytte kroppen vår mens skalaen viser oss stadig lavere tall på en ansvarlig måte.
Kvinne trening rutine for å brenne fett
Selv om du ikke liker trening, setting avsett noen minutter i uken til fysisk aktivitet er ikke så vanskelig . I tillegg snakker vi ikke bare om å få den kroppen som kan få oss til å føle oss så vel i hverdagen, men helsen vår vil også bli styrket . Dermed vil for eksempel risikoen for å lide av koronar hjertesykdom, hypertensjon, diabetes eller til og med depresjon reduseres. På den andre siden, vi vil også få en mer funksjonell og styrket beinhelse .
Så klart du trenger ikke å slå deg selv opp eller betale en månedlig treningsavgift . Vi trenger heller ikke å løpe eller sykle. Øvelsen tilpasser seg alle typer omstendigheter . På denne måten, det er mulig å trene uten å forlate hjemmet . Heller ikke ved spill på sistnevnte er det nødvendig å investere i dyre automater. Vi trenger bare å være utholdende og være tydelige på målene vi ønsker å oppnå . I dette tilfellet vil vi føle oss mer motiverte til å fortsette på denne veien som vil hjelpe oss til å føle oss mer avslappet og øke selvtilliten. Vil du vite hva er den beste treningsrutinen for kvinner for å forbrenne fett ? Vi beskriver de mest fremtredende øvelsene nedenfor.
Armhevninger
Til gjøre push-ups , må du plassere hendene i skulderbreddes avstand. Fingrene skal være fra hverandre. På denne måten vil støttegrunnlaget ditt bli større. Hver gang du senker kroppen, kan hendene rotere utover uten å bevege seg. Det er en måte å produsere en ekstern rotasjon av skulderen. På den andre siden, stammen må plasseres som om du imiterte plankeposisjonen, helt rett fra topp til tå . På samme måte vil aktivering av setemusklene hjelpe deg med å forhindre at bekkenet faller og at ryggraden til enhver tid opprettholder en nøytral posisjon. På samme måte bør du ikke glemme at separasjonen av føttene må være minimal.
Vi anbefaler at du gjør det tre økter med femten nedstigninger . Nå, hvis du ser at du ennå ikke er klar til å følge den riktige teknikken, ikke nøl med å legge knærne i bakken . Litt etter litt vil du kunne gjøre dem uten denne typen hjelp.
Isometrisk jern
Med den isometriske planken jobber du magemusklene veldig effektivt. For å gjennomføre denne øvelsen må du posisjonere deg som om du skulle gjøre en push-up. Albuene må bøyes i nitti grader . Underarmene dine kan heller ikke løftes opp fra bakken. Kroppen skal holdes rett , fra hælene til hodet. Hvis du vil legge til flere vanskeligheter, kan du trekke sammen setemuskler og magemuskler .
Sprellemann
I et treningsrutine for kvinner å forbrenne fett de kunne ikke gå glipp av hopper knekt . Det første trinnet er å stå oppreist, med armene tett inntil lårene og bena sammen. Hold deretter ryggen rett, hopp, spre bena på dette tidspunktet, slik at når du lander, er føttene dine i skulderbreddes avstand. I mellomtiden, løft armene og klapp over hodet . På slutten av denne bevegelsen bør du hoppe tilbake til startposisjonen, finne deg selv igjen med føttene samlet og hendene tett inntil lårene.
Knebøy
Det er en øvelse som involverer hele kroppen , så det kan ikke være fraværende fra treningsrutinen din. For å gjennomføre dem, stå oppreist med føttene fra hverandre . Lås fingrene foran deg. Nå, sett deg ned på huk, hold ryggen rett, som om du skulle sitte i en stol. Løft hendene litt i takt med bevegelsen. Hold i noen sekunder når du merker at musklene jobber og gå tilbake til startposisjonen for å fortsette med repetisjonene.
Gjenta hver av øvelsene tre ganger og med ti minutter om dagen vil du være stolt av resultatene på kort tid.
