Er holistisk ernæring bra for vekttap?

Mirakeldietter kan få oss til å gå ned i vekt for fort, men de er ikke bærekraftige på lang sikt. I stedet sørger holistisk ernæring for at den kan opprettholdes gjennom hele livet.

Hva er?

Holistisk ernæring er ikke en standard diett, men en tilnærming basert på analysen av den fullstendige fysiske og mentale helsen til en individuell person. Denne dietten er basert på hver enkelts unike ernæringsbehov og generelle helse.

De forskjellige faktorene som kan påvirke utseendet til en persons helseplan er mangler, allergier og intoleranser. Målet med helhetlig ernæring er å skape et balansert kosthold og sunn livsstil som gagner kroppen fra topp til tå.

I motsetning til noen kjepphestdietter som kan bli uholdbare over tid, er holistisk ernæring ment å være en livsstilsendring som gir en sunn livsstil og lang levetid.

Holistiske ernæringsretningslinjer innebærer vanligvis å spise hel, rå, økologisk mat, drikke den anbefalte mengden vann, redusere inntaket av sukker, kolesterol og natrium og unngå bearbeidet mat. Samtidig bør det implementeres en ernæringsveiledning basert på kroppens individuelle behov.

Å leve en sunn livsstil krever engasjement. Men når de utrolige fordelene ved å følge holistiske ernæringsretningslinjer merkes, sikrer de at vi ikke endrer kostholdet vårt.

Antatte gunstige effekter

Holistisk ernæring kan ikke bare hjelpe oss med å leve en sunnere livsstil, men også føle oss bedre fysisk og mentalt. Å følge en helhetlig ernæringsplan kan ha en rekke positive effekter, inkludert vekttap, forbedret fordøyelseshelse, sykdomsforebygging og mer.

Styrker immunforsvaret

Kroppen og immunsystemet kan bare kjøre på det vi spiser, så det er fornuftig at å gi høykvalitets drivstoff resulterer i større effektivitet. For et sterkere immunsystem inneholder holistisk ernæring følgende:

• Frukt og grønnsaker. Antioksidantene de inneholder kan bidra til å bekjempe frie radikaler (kjemiske biprodukter som kan skade DNA og undertrykke immunsystemet).
• Omega-3 fettsyrer. Disse kan øke kroppens evne til å produsere immunregulerende forbindelser.
• Mye vann. Vi vet alle at det er bra for oss å drikke mer vann. Vi vil prøve å drikke rundt to liter om dagen, noe som vil hjelpe cellene med å eliminere avfall og jobbe mer effektivt.
• Hvitløk. Hvitløk er kjent for å ha egenskaper som bekjemper virus og bakterier.
• Ingefær. Denne naturlige anti-inflammatoriske bør vises regelmessig i måltider. Vi kan også legge det til varmt vann for å lage ingefærte.

Opprettholder et balansert blodsukkernivå

Å øke inntaket av løselig fiber kan regulere blodsukkeret og hjelpe oss å opprettholde sunne insulinnivåer. Å opprettholde normale blodsukkernivåer er svært viktig for å unngå langsiktige helseproblemer, administrere vekten din og føle deg bra generelt.

Løselig fiber løses opp for å danne en gel-lignende tekstur som hjelper til med å regulere fordøyelsen og kan bidra til å holde deg mett lenger. Det er også mindre sannsynlig at vi opplever den nedgangen midt på ettermiddagen hvis vi spiser mat i løpet av dagen som holder blodsukkeret balansert.

Vi vil prøve å øke inntaket av matvarer som brokkoli, rosenkål, blomkål, bønner, bær, chiafrø, erter og grønne bønner for å holde blodsukkeret og energien regulert gjennom dagen.

Forbedrer fordøyelsen

Dysfunksjonell fordøyelse er trolig et av de vanligste problemene vi kommer over som helhetlige ernæringsfysiologer. Å spise mye bearbeidet mat og ikke få i seg nok næringsstoffer vil ødelegge kroppen din og dens evne til å fungere på sitt beste.

Hele korn, grønne bladgrønnsaker, avokado, magre proteiner og lavglykemisk frukt (som bær) er fordøyelsesmat. Å inkludere flere av disse i kostholdet ditt kan lindre symptomer på tarmfølsomhet, som gass, forstoppelse og diaré, for å fremme sunnere fordøyelsesfunksjon og et lykkeligere sinn og kropp.

forbedre søvn

Vi har alle opplevd søvnløshet eller episoder med avbrutt søvn. Selv om det ikke virker som et stort helseproblem, kan ikke få nok søvn føre til mer alvorlige problemer som fedme, høyt blodtrykk og et svakere immunsystem. Heldigvis kan maten vi spiser spille en stor rolle for å oppnå de aller viktigste åtte timene om natten.

Mandler, valnøtter og fet fisk fremmer en bedre natts søvn, det samme gjør frukt som kiwi og kirsebærjuice.

Forbedrer stemningen

De siste årene har det sett en økende mengde forskning på sammenhengen mellom kostholdet vårt og vår mentale helse. Fordi tarmen og hjernen er i separate deler av kroppen, oppretter ikke folk en forbindelse mellom de to. Imidlertid er de faktisk knyttet sammen av vagusnerven, som overfører signaler mellom dem, og mange serotonin (lykke) reseptorer finnes i tarmen.

En studie undersøkte sammenhengen mellom spisevaner og depresjon, og fant at et kosthold rikt på "grønnsaker, frukt, fiber, fisk, fullkorn, belgfrukter" og med mindre tilsatt sukker og bearbeidet mat kan ha en betydelig effekt på forebygging og behandling av depresjon.

Regler

Nøkkelen til helhetlig ernæring er å spise mat som ikke bare gir næring til kroppen, men som også påvirker kroppens funksjon positivt. Selv om helhetlige ernæringsplaner kan variere fra person til person basert på individuelle behov, er det noen anbefalinger som alle kan søke for et sunnere liv.

Spis hel, rå mat

Bearbeidet mat er full av sukker, salt og tilsetningsstoffer som kan få dem til å smake godt, men gir liten eller ingen næringsverdi til kroppen.

I tillegg viser forskning at bearbeidet mat kan være svært vanedannende, noe som fører til atferdseffekter som overspising, overspising og tap av kontroll. I stedet for å fylle vognen med praktisk bearbeidet mat, kjøper vi hele, rå økologiske matvarer som frukt og grønnsaker. Disse matvarene er naturlig designet for å gi næringsstoffer til kroppen. Bearbeidet mat er det ikke.

drikke nok vann

Å holde seg hydrert er ekstremt viktig for helsen.

Vanninntak hjelper til med å regulere kroppstemperaturen, holde leddene smurte, forhindre infeksjoner, opprettholde organfunksjonen, forbedre søvnkvaliteten og humøret. Åtte glass vann om dagen anbefales generelt for å holde kroppen tilstrekkelig hydrert.

Drikker som brus, alkohol og koffeinholdige drikker kan føre til dehydrering, så det er best å unngå disse drikkene når du kan.

Reduser natriuminntaket

Natriuminntak er en av nøkkelfaktorene i utviklingen av høyt blodtrykk. En studie viser at de fleste bruker for mye natrium, og mer enn 70 % av det natriumet kommer fra bearbeidet mat og restaurantmat.

Å redusere natriuminntaket ditt forbedrer ikke bare helsen din, men kan også bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

spise sunt fett

Ikke alt fett er skapt like, og ikke alt fett er dårlig for oss. Sunt fett som enumettet og flerumettet fett kan være til fordel for hjertet, senke kolesterolet, forbedre insulinnivået og forbedre glukosenivået.

En moderat mengde av disse fettene kan ha stor innvirkning på din generelle helse.

Reduser sukkerinntaket

Overdreven forbruk av sukker kan påvirke hele kroppen negativt. I tillegg kan inntak av for mye sukker føre til lavere energinivåer, dårlig humør eller oppblåsthet. Vi vil unngå raffinerte og kunstige søtningsmidler og bearbeidet mat som inneholder mye sukker.

I stedet skal vi prøve å tilfredsstille cravings med økologisk frukt. Vi kan nyte den søte smaken samtidig som vi drar nytte av næringsverdien til hele frukter.

kontroll porsjoner

For mye av det gode kan også være en dårlig ting. Selv om vi spiser sunn mat, er det viktig å ha porsjoner i tankene.

Porsjonskontroll er nøkkelen til å utvikle et sunt og balansert kosthold. Enten vi spiser sunn eller usunn mat, er det viktig å ikke overspise. Overspising kan forårsake organstress, halsbrann/sykefølelse, stress på fordøyelsessystemet eller søvnforstyrrelser.