Intermitterende faste er kjent som en diettstil som hjelper deg med å gå ned i vekt og fremmer helsen. Fasting kan variere avhengig av folks preferanser, noen faste i 16 timer eller til og med opptil to hele dager, men er denne livsstilen virkelig gjennomførbar?
Følg rådene som denne guiden gir deg vite om intermitterende faste er virkelig bedre enn andre tradisjonelle dietter å gå ned i vekt. Alle spørsmålene dine vil bli besvart trygt og med vitenskapelig støtte.
Hva er periodisk faste?
Intermitterende faste består av vekslende faste perioder med perioder med inntak av mat. Det er forskjellige typer intermitterende faste, den mest kjente er 16/8, faste 24 og faste 48, selv om det også er andre som 12/12.
De 16/8 raskt består av faste perioder på 16 timer, etterfulgt av en 8-timers fôringsperiode. Det samme skjer med andre typer faste, og endrer tidsperioder.
Fungerer intermitterende faste?
Intermitterende faste hjelper deg å gå ned i vekt og fremmer helsen; det er imidlertid ikke bedre enn konvensjonelle kalorirestriksjonsdieter.
Forskere ved Tysk kreftforskningsenter , oppdaget i en studie kalt at det er måter å nå idealvekten på en sunnere måte. (Schübel et al., 2018).
De Tysk ernæringsforening advarer om at "intermitterende faste ikke er egnet for langsiktig vektregulering, og at det dessuten ikke er nok vitenskapelig bevis på langsiktige effekter som faste kan gi ».
Studer om intermitterende faste
I samarbeid med et team av forskere og forskere fra
Heidelberg universitetssykehus, Schübel undersøkte 150 overvektige deltakere i studien i et år som en del av denne studien, kalt HELENA.
I begynnelsen av studien ble de tilfeldig klassifisert i tre grupper som følger:
- En tredjedel fulgte et konvensjonelt kalorirestriksjonsdiett som reduserte deres daglige kaloriinntak med 20 prosent.
- Den andre gruppen opprettholdt en 5: 2 diettplan som også sparte 20% av kaloriinntaket for hele uken.
- Kontrollgruppen fulgte ikke en spesifikk diettplan, men ble anbefalt, som alle andre deltakere, å spise et godt balansert kosthold som anbefalt av DGE.
Etter den faktiske diettfasen dokumenterte forskerne deltakernes vekt og helsestatus i ytterligere 38 uker. Forskerne fant til slutt at forbedringene i helsestatus var de samme med begge diettmetodene.
Er intermitterende faste bedre enn andre dietter?
Ifølge Kühn viser resultatene av den utførte studien at diettmetoden ikke er det som virkelig betyr noe, men at det er viktigere å bestemme seg for en metode og deretter holde fast ved den.
Med dette mener vi at det ikke betyr noe hvilken metode du bruker, men at du følger den til punkt og prikke. Til slutt vil kroppen vår tilpasse seg de nye kravene som de nye metodene for å miste vekt gir.
Konklusjon
I følge ekspertrådene er denne metoden for å miste vekt ikke bedre enn andre typer diett, men de fører på samme måte som resten.
Referanser
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C. L…. Kühn, T. (2018). Effekter av intermitterende og kontinuerlig kaloribegrensning på kroppsvekt og metabolisme over 50 uker: en randomisert kontrollert studie. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / nqy196
