Lav temperatur kan føre til at du gjør det miste motet og regelmessigheten i treningsrutinen . Kalde og overskyede dager, så vel som netter, får oss til å ønske å være innendørs.
Vinteren gir lave nivåer av vitamin D og serotonin, mens melatonin (søvninduserer) øker, så det kan bli vanskelig å gjøre enhver form for trening. Dette betyr imidlertid ikke at du bør slutte å trene: med visse anbefalinger vil du være i stand til å finne motivasjonen og energi som er nødvendig for treningsrutinen din.
Hvordan motivere deg til å trene i kaldt vær og om natten
1. Sett termostaten på en tidtaker
Hvis du setter termostaten til å øke temperaturen en time før du våkner, vil du våkne klar til å trene, som høye temperaturer fremmer våkenhet og det vil være lettere for deg å stå opp for å utføre treningsrutinen.
2. Prøv nye aktiviteter for å holde fokus
Det er den ideelle tiden å endre øvelsene og sportene du vanligvis gjør og prøve noe nytt. Det anbefales også å endre treningsrutinen minst hver sjette uke for å unngå kjedsomhet.
3. Bruk en lysemitterende vekkerklokke og stå klar til å trene
I løpet av denne tiden av året kan det være vanskelig å trene først på dagen siden når du våkner er alt mørkt, men hvis du bruker en lysemitterende vekkerklokke (den avgir et lys som fremmer våkenhet, 30 minutter før du ringer), vil du stå opp umiddelbart og klar til å trene.
4. Ikke spis mer eller mindre karbohydrater enn anbefalt
Som tidligere nevnt, vinteren fører med seg lave serotoninnivåer og dette kommer mellom mennesker og deres treningsvaner. Å konsumere hele karbohydrater som havregryn, søte poteter, ris og frukt vil hjelpe deg med å øke serotoninnivået, mens du ikke har nok karbohydrater, kan du ha depressive symptomer, for eksempel tretthet.
5. Delta i en konkurranse
Ved å registrere deg for et konkurransearrangement i løpet av denne tiden av året, du vil være motivert for å trene .
Registrer deg for et arrangement som du føler deg kvalifisert for, alltid trygg på dine evner og jobber hardt for å nå dine mål.
6. Gå til varme gruppetimer
Klassene for høye temperaturer fungerer som en pause fra kulden utenfor. Du kan prøve klasser som hot yoga, TRX eller barre klasser.
7. Ta et bilde og legg det på et sted der du alltid vil se det
Hvis du husker hvor gøy det er å trene, vil du bli motivert til å gjøre det igjen, så det å ta et bilde er noe du bør prøve å sette det på et sted der du alltid vil se det, det være seg kjøleskapet eller et annet sted du synes er praktisk.
8. Se favorittserien din
Selv om det høres rart ut, ifølge forskjellige studier hjelper det deg å gjøre dette øke viljestyrken til å trene . Det antas også at fiktive figurer kan tjene som erstatningspartnere for deg.
9. Tenk på grunnen til at du trener
Ved å virkelig vite hva årsaken (e) er du trener er , vil du ha motivasjonen du trenger for å holde fast ved det. Lag en liste over disse grunnene, hold den hendig og les den når du føler at du ikke orker mer, dette vil hjelpe deg.
Konklusjon
Å trene og være sunn er noe du bør gjøre uansett hvilken tid på året eller om det er om natten. Hvis du praktiserer disse anbefalingene, vil du holde deg motivert selv om vinteren, og trening blir morsom og spennende.
Referanser
- Hvordan være motivert for å trene når det er kaldt, mørkt og elendig. For Livestrong [Revidert desember 2017]
