Kroppsfett er et overraskende komplekst emne. Ideen er veldig enkel: det er fettet som er lagret i kroppen. Men visste du det det er forskjellige typer kroppsfett og at hver av dem spiller en viktig rolle i kroppen vår? I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du kan miste overflødig kroppsfett , og hvilke typer sunt fett du bør innlemme i kostholdet ditt.
Oppdag kroppsfett
Først og fremst er det en viktig ting å huske på: kroppsfett er ikke nødvendigvis "dårlig". Faktisk, kroppen trenger en viss mengde fett bare for å utføre de grunnleggende funksjonene i det daglige, som å tenke og puste . Fett hjelper også med å lagre viktige vitaminer, regulerer hormoner og holder stoffskiftet løpende.
Så hvorfor får kroppsfett en dårlig rap? Selvfølgelig er overflødig fett skadelig . Skadegraden avhenger likevel av flere faktorer, inkludert type og sted der den lagres.
Typer kroppsfett
Hvitt fett
Også kjent som hvitt fettvev, det er den typen fett som de fleste av oss tenker på når vi snakker om kroppsfett. Det er et lagret fett, noe som betyr at når vi bruker overflødig kalorier, går denne ekstra energien til kroppens hvite blodlegemer og lagres i form av lipider . Disse fettcellene øker i størrelse og mengde over tid når du bruker mer kalorier enn du forbrenner, noe som fører til vektøkning. Å miste dette resterende hvite kroppsfettet er viktig.
Brunt fett
Brunt fettvev er en type fett som sparker inn når du er kald. Brunt fett bruker energi (forbrenning av kalorier) for å generere varme (termogenese), som hjelper til med å opprettholde kroppstemperaturen . Det er knyttet til en sunn vekt, så det er ikke viktig å miste brunt kroppsfett.
Overraskende, slankere individer har blitt funnet til har mer brunt fett enn overvektige individer . Brunt fett påvirker store organer, arterier og vener, og kan noen ganger finnes i nakke og armhuler, mellom skulderbladene og i magen.
Beige fett
I likhet med brunt fett er beige fett knyttet til en sunn vekt. Denne typen fett sprer seg i erteformede avleiringer under huden , nær kragebeinet og langs ryggraden, ifølge Harvard Medical School. Selv om genetisk skiller seg ut fra brunt fett, forbrenner beige fett også kalorier for å generere kroppsvarme.
Noen studier har vist det hormoner som frigjøres under trening, ekstrem stress eller kaldt vær kan gjøre hvitt fett til beige eller brunt fett . Imidlertid var de fleste av studiene små eller bare utført på dyr. Derfor er det behov for mer forskning for å bedre forstå beige fett.
Er det lettere å miste hvitt, brunt eller beige kroppsfett?
De letteste typen kroppsfett å miste er visceralt hvitt fett, også kjent som skadelig dyp magefett . Dette er vanligvis den første typen fett som forsvinner i løpet av å gå ned i vekt.
Grunnen til at det er lettere å miste dette fettet først er fordi når kroppen har kaloriunderskudd, mobiliserer den overflødig fett for energi .
Subkutant fett, men mindre helsefarlig, er mye mer sta og vanskelig å miste. Lokal trening, som magetrening, kan trekke sammen magemusklene, men det reduserer ikke nødvendigvis visceralt fett.
Hvordan miste kroppsfett?
Når du trener eller gjør noe fysisk aktivitet, får musklene energi fra lagret glykogen . Kardio med høy intensitet forbrenner fett, men styrke- og motstandstrening anbefales også, ettersom økende muskelmasse hjelper til med å forbrenne mer kalorier og fett , samt økende metabolske hastighet.
