Hvis du er her, er det fordi du sannsynligvis vil definere magemusklene dine uten å tilbringe århundrer i treningsstudioet, enten fordi du ikke har tid til å gå, eller fordi du har en skade som forhindrer deg.
Til tross for dette kan du fremdeles oppnå den etterlengtede six-pack. For å gjøre det uten hjelp av treningsapparatene, må du følge et spesifikt kosthold og tilpasse deg en fysisk aktiv livsstil.
Finne ut hvordan få tak i en sixpack uten å gå på treningsstudioet .
Hvordan få en six-pack uten trening
1. Reduser karbohydratinntaket
Karbohydrater er veldig gunstige, spesielt når du vurderer at de er kroppens viktigste energikilde og en viktig kilde til fiber. Imidlertid til oppnå en six-pack uten trening , er det nødvendig å redusere forbruket.
En studie utført av The Journal of Nutrition , bevist at et kosthold med 41-43% av kaloriene fra karbohydrater tillater et større tap av magefett sammenlignet med et kosthold der mengden kalorier fra karbohydrater overstiger 55% (Gower and Goss, 2015).
Anbefalingen er å bruke en karbohydratkalkulator for å bestemme hva du spiser daglig. Maten som er tillatt i dietten er vannholdige, fibrøse grønnsaker og sunne proteiner. På den annen side bør du redusere forbruket av brød, frokostblandinger, pasta, stivelsesholdige grønnsaker, frukt, brus og eliminere bearbeidet snacks helt.
På egen hånd garanterer ikke kutte karbohydrater en seks-pakning, men det fjerner overflødig fett som forhindrer definisjon av magen .
2. Fukt deg bedre
Drikkevann slukker ikke bare tørsten din, den reduserer også oppblåsthet og får deg til å føle deg mett, så du vil unngå å spise for mye. Sånn sett er det nødvendig at du tilfører vannholdige grønnsaker og infusjoner i kostholdet.
Det anbefales å drikke et glass vann hver morgen og tilsett vannholdige grønnsaker til hvert måltid (brokkoli, salat, selleri eller agurk). I tillegg bør du redusere inntaket av brus og alkohol, siden de forårsaker oppblåsthet og alkohol, spesielt, tilfører kalorier for at de vil forringe definisjon av six-pack .
3. Vær aktiv
Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, uansett årsak, må du være fysisk aktiv for å få sixpack. Vurder å gå i trapper, parkere bilen langt unna, gå med hunden flere ganger eller starte en ny hobby som å danse eller gå. Bevegelsen får deg til å forbrenne kalorier og dette bringer deg nærmere den etterspurte sekspakken.
Du kan også vaske bilen, skyve støvsugeren eller noe annet husarbeid som, så enkelt som de kan virke, aktiverer magen og gjør det lettere å definere.
4. Hold magen tett hele dagen
Holdning spiller en viktig rolle i å definere magen . For å hindre at muskelen din ser oppblåst ut enn definert, må du ta en oppreist stilling, både når du sitter eller står, og trekker magemuskelen som om du skulle slå. Gjør det hver gang du husker og i løpet av hvilken oppgave du gjør.
konklusjon
Å gå på treningsstudio er ikke den eneste måten å oppnå en definert abs . Hvis du ikke klarer å delta på grunn av kort tid eller en skade, bør du vurdere å kutte ned på karbohydrater, forbedre hydrering, holde deg fysisk aktiv og forbedre din holdning for å oppnå den mye verdsatte six-pack.
Referanser
- Gower, BA og Goss, AM (2015). Et diett med lite karbohydrat og høyere fett reduserer fett i buk og mellom muskler og øker insulinfølsomheten hos voksne med risiko for type 2-diabetes. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
