Markløftet, til tross for at det er en av de beste og mest komplette øvelsene vi kan utføre for å få styrke og holde oss i form, er samtidig en av øvelsene der vi lettest kan skade oss selv.
Å ta vare på teknikken vi utfører denne øvelsen med, vil være viktig hvis vi vil unngå en skade som kan gi oss følgevirkninger resten av livet. Og grepet er en av de aspektene ved teknikken som vi må ta vare på mest, siden å starte bevegelsen med et dårlig grep vil føre til at heisen er ineffektiv og vil tvinge oss til å innta en ubehagelig holdning og kompensere for dette underskuddet, som kan føre til en skade.
Finn ut hvordan du finner best grep for å gjøre markløft .
Viktigheten av grep i markløft
A riktig holdning under gjennomføringen av markløftbevegelsen starter fra et godt grep som hovedsakelig må være fast og solid for å forhindre at stangen glir fra hendene våre eller fra å innta en ubehagelig stilling, og som vi må rette opp senere.
Starter fra en feil grep i markløft kan bety en potensiell risiko for skade, fordi vi kan ha en tendens til å prøve å rette opp grepet vårt under utførelsen av bevegelsen, og dette kan føre til en skade, så dette er et av de viktigste punktene. viktig å huske på når du øver denne øvelsen.
Siden det er forskjellige typer markhåndtak , må vi teste for å se hvilke av dem vi føler oss mest komfortable med når vi utfører denne øvelsen. Vi må også påpeke at noe av markløftet er at hvis vi til enhver tid føler at vi kan lide en skade eller at stangen kan falle, kan vi frigjøre stangen uten fare for at den faller på oss, slik den gjør , for eksempel i knebøy eller militærpresse.
Typer av markløft
1. Dobbelt grep
Dobbeltgrepet er markørens mest klassiske grep , og består i å ta tak i stangen med begge hender i supinasjon, og omslutte den med alle fem fingrene.
Denne typen grep er hva hver nybegynner begynner med og lar oss blant annet raskt frigjøre stangen i møte med uforutsette hendelser for å unngå skade. På den annen side, hvis vi ikke har god grepstyrke med hendene, kan stangen gli, og vi kan mislykkes i forsøket på å løfte stangen hvis vi jobber med høye belastninger.
2. Blandet grep
De blandet grep er en av de mest brukte i utførelsen av markløft. Etter min mening er det et grep som kan være veldig nyttig for utføre en halv tung markløft , siden ved å plassere den ene hånden i pronasjon og den andre i supinasjon, vil vi forhindre at stangen roterer over hendene våre og forårsaker et slags ubehag.
Et negativt punkt i dette grepet kan imidlertid være den overdrevne spenningen som kan genereres i biceps på hånden som er plassert og holder stangen i pronasjon, så vi må evaluere følelsene vi har med hvert grep og i henhold til vekten som La oss laste på baren
3. Krokgrep
Å utføre krok grep , det første er å omslutte selve stangen med tommelen som om det var en krok, og senere vil vi fortsette å omslutte tommelen med resten av fingrene. Denne gesten vil bidra til å "sikre" tommelens grep som om det var en hengelås, men den presenterer et negativt poeng: det er et grep som kan være smertefullt siden vi litt fanger tommelen mot stangen, så å utføre en tung markløft er kanskje ikke det beste alternativet.
Referanser
- Michael Matthews. Hvordan finne det beste markløftgrepet for deg. For Muscleforlife. [Revidert januar 2018]
