Søvn er viktig for god menneskers helse. Hvil er det som gjør at kroppen kan fornye energi og hjelper også med å forbedre hukommelsen og regulere humøret, blant annet.
Mangel på søvn kan ha farlige konsekvenser i menneskelivet. Hvis du ikke får nok hvile, kan det påvirke hukommelsen, forårsake irritabilitet og føre til andre alvorlige helseproblemer.
I dag bruker mennesker som av en eller annen grunn ikke sovner, melatonin, et naturlig hormon som hjelper kroppen å slappe av og sove godt. Dette har blitt veldig populært for å løse søvnproblemer, men det må tas under medisinsk tilsyn.
Finn ut alt du trenger å vite om melatonin , og hvor mye å spise for å forbedre søvnkvaliteten.
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres naturlig av kroppen, hvis hovedfunksjon er å regulere den sirkadiske syklusen, slik at den fungerer som den skal, og forbedrer søvnkvaliteten. På samme måte fremmer det kroppens rette funksjon og fungerer som en antioksidant.
Dette hormonet produseres av pinealkjertelen og aktiveres bare når det ikke er lysstimuli, det vil si at produksjonen av melatonin bare skjer om natten, og dermed stimulerer søvn. Av denne grunn er det viktig å unngå lys, lyd eller aromatiske stimuli som kan akselerere stoffskiftet og redusere produksjonen av melatonin.
Generelt melatoninproduksjonen avtar med årene , og det er derfor søvnproblemer er vanligere hos voksne eller eldre. Imidlertid kan melatonin kjøpes i narkotikabutikker eller helsekostbutikker i tilleggsform.
Hjelper melatonin med å forbedre søvnkvaliteten?
Når vi hører ordet melatonin, forbinder vi det umiddelbart med søvn eller søvnløshet. Og det er at hovedfunksjonen til dette hormonet er at: å hjelpe oss med å sove.
Melatonin er ansvarlig for bestemme syklusen om våken-søvn , som ikke er noe mer enn endringen mellom tilstandene av å være våken (våkenhet) til å være i søvn (søvn). Uten tilstedeværelsen av dette hormonet, ville ikke menneskekroppen ha evnen til å sove eller våkne.
Det er mennesker som lider av lite søvnløshetsproblemer og som trenger en naturlig medisin, uten negative helseeffekter, for å kunne sovne. Den mest brukte i disse tilfellene er melatonin av vegetabilsk eller ren opprinnelse , og som markedsføres i form av kapsler. Det anbefales også i tilfeller av søvnforstyrrelser forårsaket av plutselige tidsplanendringer for å balansere den biologiske klokken.
Hvis du lurer på om melatonin er veldig bra for søvn, er svaret ja. Å være 100% naturlig, gir dette hormonet bare helsemessige fordeler og har ingen kontraindikasjon eller fare for de som bruker det.
Melatonin fordeler
Melatonin, i tillegg til å være mye brukt for å regulere søvn, har også andre fordeler:
- Kontroll i produksjonen av kvinnelige kjønnshormoner.
- Antioksidant effekt på celler.
- Styrke immunforsvaret.
- Lindrer søvnløshet relatert til overgangsalderen.
- Fremmer søvn hos barn med hyperaktivitetsproblemer.
- Det kan behandle fedme.
- Hjelper med å redusere visse lidelser forbundet med fordøyelsessystemet.
En annen fordel med melatonin er at det ved å virke direkte på pinealkjertelen hjelper det å bli bevart og ikke eldes så raskt. Takket være disse effektene er det indisert for behandling av overgangsalder, migrene, iskemi, Alzheimers, fibromyalgi, bryst- og prostatakreft.
Hvordan fungerer melatonin?
Selv om det er et naturlig hormon, kan melatonin ikke tas når som helst på dagen.
Det første du må huske på når du begynner å ta melatonin er at det er ikke en sovepiller som sådan, men heller en kortvarig behandling for å rette opp små problemer knyttet til søvnløshet.
Dette hormonet fungerer på en veldig spesifikk måte: med den lys-mørke syklusen. Det er derfor det ikke anbefales å ta det om dagen, da det vil sende et forvirrende signal til kroppen som kan forårsake større søvnforstyrrelser. Det er til og med studier som avslører at inntak av dette stoffet om dagen kan forårsake depresjon, desorientering og irritabilitet.
Tilstrekkelig melatonininntak
- 0.3 mg er den laveste effektive dosen.
- 0.5 mg er også en lav effektiv dose. Imidlertid refererer lav til dosering, ikke styrke; Når det gjelder mennesker uten søvnproblemer, kan dette være den ideelle dosen.
- 1-3 mg er det vanligste området når det gjelder kosttilskudd.
- 5-10 mg har blitt brukt med suksess i noen tilfeller av søvnforstyrrelser som ikke reagerte på 1-3 mg-området.
- Megadoser går utover det ovennevnte, opp til 40 mg. Disse er testet og virker trygge, men de er ikke spesifikt knyttet til noen fordel.
I alle fall er det best for hver person å oppsøke lege, slik at han eller hun kan fortelle dem hvordan og når du skal konsumere melatonin og unngå komplikasjoner.
Bivirkninger av melatonin
Ingen bivirkninger er funnet fra bruk av melatonin , selv ved høye doser. Studier på forsøksdyr og hos mennesker sikrer fravær av bivirkninger.
Det eneste som kan betraktes som en bivirkning er at noen mennesker på melatoninbehandling rapporterer at når de våkner, husker de drømmer veldig levende, men etter 15-20 minutter med å våkne forsvinner dette. På den annen side, til tross for stor sikkerhet ved forbruk av dette hormonet, bør det ikke brukes på lang sikt, siden kroppen kan utvikle avhengighet og bli vant til det faktum at hvis pillen ikke inntas, blir søvn ikke indusert .
Konklusjon
Melatonin brukt på riktig måte kan bidra til å løse små problemer med søvnløshet eller mangel på kontroll av den biologiske klokken.
Det er viktig at hvis du er i tvil før du starter en behandling med dette hormonet, går du til legen og spør deg selv om alt som er relatert til dette naturlige stoffet, så nødvendig for søvnprosessen og for å sove godt.
Kjøp de beste melatonintilskuddene her
Referanser
- Frank, K. Hva er den beste melatonindoseringen for å forbedre søvnen? For legionatletikk. [Revidert mars 2019].
