Alle vi som søker å gå ned i vekt og leve et sunt liv, har hørt utallige ganger at for å gå ned i vekt er det nødvendig å spise mindre og bevege seg mer. Teorien er enkel, men den vanskelige tingen kan komme når det gjelder å bestemme hvor mange kalorier om dagen du må forbrenne nøyaktig for å kunne oppnå det, siden dette tallet avhenger av mange faktorer: hva er målvekten din, hvor mye du spiser, hvordan du forbrenner kaloriene osv. I denne artikkelen forteller vi deg alt du trenger å vite for å gjøre det.
Beregn hvor mange kalorier om dagen du trenger å forbrenne for å gå ned i vekt
En av hovedfeilene som er gjort når du prøver å gå ned i vekt, er å ønske å gå ned mye kilo på kort tid. De fleste har ingen tålmodighet og vil se umiddelbare resultater, men dette systemet er ikke bare usunt, det vil til slutt gjenvinne den tapte vekten på grunn av rebound-effekten. Derfor er idealet å miste maksimalt en halv kilo i uken slik at kroppen gradvis blir vant til endringen og vi kan oppnå permanente langsiktige resultater. For å oppnå dette er det nok å gjøre øvelser for å gå ned i vekt og følge et kalorifattig diett.
Når det gjelder hvor mange kalorier om dagen du må forbrenne for å gå ned i vekt, er beregningen enkel: siden 500 gram fett tilsvarer 3,500 kalorier, for å miste en halv kilo per uke trenger vi å forbrenne 500 til 1,000 kalorier mer hver dag som vi spiser. For å beregne det kaloriunderskuddet - det vil si å forbrenne mer kalorier enn du spiser - må du først beregne hva ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak er og hvor mange kalorier per dag du forbrenner i hvile i en online kalkulator. Når du har skrevet inn dataene dine, vil du kunne vite hvor mange kalorier kroppen din bruker per dag, og du trenger bare å spise mindre enn det beløpet for å oppnå et kaloriunderskudd som gjør at du kan gå ned i vekt.
Betydningen av basal metabolisme
Den basale metabolske hastigheten er mengden energi som menneskekroppen trenger (i en tilstand av fullstendig hvile og på tom mage) for å opprettholde sine funksjoner; spesielt ditt grunnleggende stoffskifte og kroppstemperaturen. En persons basale metabolske hastighet bestemmes av faktorer som kjønn, alder, høyde, vekt, kroppsmuskelmasse, kroppsoverflate og visse hormonelle faktorer.
Hvis ditt daglige kaloriinntak er større enn kroppens daglige energibehov, lagres denne overflødige energien du ikke har brent, i kroppen - hovedsakelig i form av fett - og du går opp i vekt. Tvert imot, hvis du spiser færre kalorier om dagen enn du trenger å forbrenne, tar kroppen din energi fra lagret fett og andre energilagre, og du går ned i vekt.
Trening i vekttap
Til slutt, for å finne ut hvor mange kalorier om dagen du må forbrenne for å gå ned i vekt, må du også ta hensyn til den fysiske aktiviteten du gjør. Hvis du ønsker å oppnå et negativt kaloriunderskudd, må du inkludere trening i rutinen, men uten å øke kaloriinntaket, siden hvis du spiser mer som svar på trening, vil det ikke være noe vekttap.
På den annen side kan du også gi kroppen din ekstra hjelp til å forbrenne fett og kalorier gjennom trening, siden det er visse treningsøkter som HIIT (High Intensity Interval Training) som bidrar til å øke basal metabolisme, det vil si som aktiverer stoffskiftet ditt slik at du fortsetter å forbrenne fett når du er i ro.
