Hvordan lang tid tar det å gå ned i vekt på en sunn måte ? Når det gjelder å sette oss foran speilet av vår virkelighet i møte med en dynamisk til ned i vekt , blir vi presentert med dikotomien mellom mister vekt raskt eller forlenge treningsvarigheten.
Gå ned i vekt ja, men på en sunn måte
Fedme er en sykdom av vår tid. Det er kjent som 'epidemien i det 21. århundre' siden den har infiltrert alle utviklede samfunn. De siste advarselsskiltene har kommet fra Asia, og nærmere bestemt i Hong Kong
Der hvor det hittil ble tatt som en referanse som en av de mest balanserte kostholdene sammen med middelhavsdiet, er det en farlig økning i overvektig befolkning, spesielt hos barn og unge .
Her i Spania er ikke utsiktene veldig oppmuntrende . 28% av barn og unge mellom 2 og 17 år lider av fedme, ifølge data fra INEs National Health Survey.
Hastighet eller vedlikehold for å gå ned i vekt på en sunn måte
Behovet for å snu denne diettdynamikken og mangel på aktivitet har fått mirakeldiet til å spre seg, mens fokuset er på hvordan du går ned i vekt på en sunn og vedvarende måte over tid.
Det er to strategier for å miste vekt . Den ene er ved å mishandle kroppen gjennom dietter for å redusere inntaket av radikal mat, og den andre er å studere kroppen vår og tilpasse kosthold og fysisk aktivitet for å gå ned i vekt på en sunn måte.
For å gå ned i vekt på en sunn måte, må du redusere kaloriene du spiser og øke kaloriutgiftene dine ved fysisk trening.
Mirakeldieter (eller tiden det tar å gå ned i vekt )
Det er ingen reelle resultater i mirakeldieter . Hvis du starter noen av diettene som lover å gå ned i vekt raskt, vil du merke en klar forbedring de første ukene, men siden disse diettene får næring ved å eliminere visse typer mat fra menyen , etter noen uker din egen kropp vil gjøre krav på næringsstoffene og komponentene at du fornekter det.
Eller du blir lei av det etablerte dietten, og går tilbake til forrige diett. De rebound effekt vil være automatisk.
Utover estetikk, denne typen eliminerende dietter innebære alvorlige helserisiko.
Sunn og bærekraftig mirakeldiet eksisterer ikke . Vitenskapelig forskning og studier innen ernæring peker på tryggere formler for å gå ned i vekt på en sunn måte over tid.
For å gjøre dette, anbefaler ernæringseksperter i første omgang å gjennomføre en ernæringsstudie å kalibrere hvilke grunnleggende behov vi må dekke og sett ukentlig retningslinjer for fysisk aktivitet ifølge dem.
Stille realistiske mål er en annen av søylene for å gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte.
Tiden det tar å gå ned i vekt på en sunn måte
Trenere og ernæringseksperter er enige om at det ikke finnes noen eksakt matematisk formel som forklarer og hevder hvor lang tid det tar å gå ned i vekt på en sunn måte .
Grunnen? Hver persons kropp er unik , det har sine egne behov og kvaliteter, så det reagerer på rutinene for å gå ned i vekt på en helt annen måte.
Samtidig understreker de, at Utgangspunktet av hver må tas i betraktning. Hvis du er overvektig og bestem deg for å gjennomføre en balansert spiseprosess, med kaloriforbruk under ditt nåværende kosthold, og implementere intens trening minst tre ganger i uken, vil du oppnå mer markante resultater enn om tvert imot du er allerede i form eller du har trent intens fysisk trening i flere måneder.
Faktorer som markerer tiden som trengs for å gå ned i vekt
Kroppsfettindeks
Jo mer fett vi skal eliminere, desto lettere vil vi se tilfredsstillende resultater uten å glemme de genetiske og ernæringsmessige variablene.
Vekt tapshistorier
Hvis du har startet vekttap dietter før, kan det å vurdere om de lykkes eller mislykkes, hjelpe deg med å definere om kroppen og sinnet vårt er mer eller mindre forberedt på å nå de målene som er satt.
Forbrukte kalorier Vs forbrente kalorier
For ikke å sette helsen din i fare insisterer eksperter på behovet for å vurdere utfordringen med å gå ned i vekt som et langløp der du møter små flymål. Hver person må trene og konsumere tid som er nødvendig for å gå ned i vekt på en sunn måte som deres natur krever.
